睿鑫保健室—霜降，秋天的最后一个节气

昌平睿鑫保健室

　　霜降，深秋悄然而至冬日序曲也缓缓奏响今日我们迎来秋季的最后一个节气——霜降此时随着冷空气活动频繁气温下降明显昼夜温差进一步增大霜降之后就是残秋了，要开始为“冬藏”做准备，老话都说“补冬不如补霜降”。

霜降三候 五禽戏

　　到了这个节气，天气转凉，容易出现口干皮肤干的情况，可以多吃一些柔润食物以及水分丰富的水果。如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉等。同时应少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。

霜降节气吃的食物

　　鸭肉，鸭肉性凉，正是秋季润燥肉类首选，温而不燥，作为肉类，既能补充蛋白质又不至于太过内燥。

　　萝卜，正所谓“秋后萝卜赛人参”所以萝卜也叫“土人参”，白萝卜可开胃健脾，多吃可增加食欲，有益健康。

　　柿子，这个季节正是柿子成熟，此时柿子皮薄肉鲜味美，尤其是霜打的柿子更加香甜。

七种芋头做法 秋季保健健康

　　最后，秋末节气，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

　　“三暖”即“背暖、肚暖、足暖”。

1.背暖保持背部的“适当温暖”可以预防疾病,减少感冒的发生。但不可“过暖”,否则背部出汗多,易因背湿凉而患病。建议孩子在家或在幼儿园可以穿一件加绒或轻薄羽绒小马甲。

2.肚暖肚子是脾胃之所,保持肚暖即是保护脾胃。引导孩子养成将秋衣塞到秋裤里的好习惯。

3.足暖只有手脚保持温暖,才能保证身体适应外界气候变化。建议晚上睡觉前可以让宝贝泡一下脚。

“二凉”指的是“头凉”、“心胸凉”。

1.头凉 一定要保证孩子头部散热。运动时不要让孩子带帽，有汗时不能脱衣，要将汗及时擦干。

2.心胸凉 小朋友如果穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能，穿着过厚，还容易造成心烦与内热，所以，要保证孩子心胸凉爽舒适。

防秋燥

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等现象，燥易伤津。 第一，多喝水，适量的补充水分，采用少量多次的方式可以缓解由于空气干燥所导致的身体缺水。 第二，多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、葡萄、柑橘、柿子、蜂蜜等等。 第三，在饮食上要注意清淡营养易消化，不要吃过于辛辣刺激的食物。

防秋郁

晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。保持积极乐观的态度，加强体育锻炼，多与人交流沟通。

防秋寒

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。”