<p class="ql-block"> 霜降是秋季的最后一个节气，标志着天气渐寒，万物进入收藏状态。在这个时节，养生尤为重要。</p> <p class="ql-block">一、饮食调养</p><p class="ql-block">1. 滋阴润肺，防秋燥：</p><p class="ql-block">a. 霜降后天气更加干燥，易耗伤人体津液，导致口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、南瓜等。</p><p class="ql-block">b. 同时，要注意“少辛增酸”，少吃生姜、葱、蒜、胡椒、辣椒等辛辣食物，适当吃些酸性食物，如橘子、葡萄、山楂等，以收敛肺气，生津止渴。</p><p class="ql-block">2. 温补脾胃：</p><p class="ql-block">a. 霜降时节也是调养脾胃的好时机。可以适当多吃板栗、莲子、山药、芡实、红枣、核桃等温润之品，以补脾胃、润肺肠。</p><p class="ql-block">b. 此外，薏米、扁豆、黑豆等也是不错的选择，有助于增强脾胃的消化和运化功能。</p><p class="ql-block">3. 进补肉类：</p><p class="ql-block">a. 羊肉、牛肉、鸭肉等肉类在霜降时节都是进补的好食材。羊肉温补，能抵御严寒，增强免疫力；牛肉富含蛋白质和铁质，有助于补血；鸭肉滋阴润燥，适合体热上火者食用。</p> <p class="ql-block">二、起居调护</p><p class="ql-block">1. 防寒保暖：</p><p class="ql-block">a. 霜降后气温骤降，要注意及时添加衣物，尤其是脚部和胃部的保暖。老年人尤其要注意预防“老寒腿”等因寒冷引起的疾病。</p><p class="ql-block">b. 可以养成睡前用热水泡脚的习惯，有助于疏通足部筋脉，促进血液循环。</p><p class="ql-block">2. 早睡早起：</p><p class="ql-block">a. 霜降时节应顺应自然规律，早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利肺气。</p> <p class="ql-block">三、情志调养</p><p class="ql-block">1. 调整情绪：</p><p class="ql-block">a. 秋季万物凋零，易令人产生消极低落的情绪。因此，要注意调整情绪，保持积极向上的心态。可以多参加户外活动、听欢快的音乐、换暖色调的服饰等调节心情。</p><p class="ql-block">2. 预防秋郁：</p><p class="ql-block">a. 霜降后要注意预防秋郁症的发生。可以保持充足的睡眠和规律的作息习惯；多参加有益身心的娱乐活动；适当进行体育锻炼等。</p> <p class="ql-block">四、运动锻炼</p><p class="ql-block">1. 适量运动：</p><p class="ql-block">a. 霜降时节天气寒冷，但适量运动仍是必不可少的。可以选择一些适合秋季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动有助于增强体质、提高免疫力。</p><p class="ql-block">2. 按摩保健：</p><p class="ql-block">a. 可以经常按摩大腿外侧和足底等穴位，有助于提升人体阳气、促进气血运行。同时，也可以按揉迎香穴和合谷穴等穴位，预防感冒和鼻炎等疾病。</p><p class="ql-block">综上所述，霜降养生应注重饮食调养、起居调护、情志调养和运动锻炼等多个方面。通过合理的养生方式，可以帮助我们更好地适应季节变化、保持身体健康。</p> <p class="ql-block">科室地址：南石医院外科大楼（8号楼）14层</p><p class="ql-block">刘清华主任158 3871 0980（坐诊时间：一、二、三、四、五全天、周六、周日上午)(2800诊室)</p><p class="ql-block">徐锋主任138 0377 5026 （坐诊时间：一、三、五全天门诊楼2802诊室；二、四、六全天外科楼14楼）</p><p class="ql-block">苏玲护士长 139 3778 9104</p><p class="ql-block">尹正旭主治医生187 3877 3251</p><p class="ql-block">姜雪冰主治医生158 3878 5279</p><p class="ql-block">李滕飞主治医生 158 3872 2744</p><p class="ql-block">医生值班室电话0377---63568909</p>