<p class="ql-block"> 今日霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。</p> <p class="ql-block"> 霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。</p> <p class="ql-block"> 进入霜降节气，意味着秋天即将结束，冬天即将开始。此时，气候最易反复无常，降温、大风等会经常出现。专家提醒：霜降时节讲究“外御寒、内清热”，饮食养生适宜“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主。针对常出现的燥象，日常可以多吃柔润养阴的食物，注意多样搭配。霜降养生，既包括人体的起居、锻炼、饮食平和，也包括心神的收摄。</p> <p class="ql-block"> 注意保暖，避免剧烈运动。霜降时节气温下降明显，专家提醒：霜降后已经是深秋季节，不宜再进行“秋冻”。老人、孩子要及时添衣，高血压、心脏病患者尤其应注意头部、颈部、手心、脚心等部位的保暖。起居遵循“早卧早起”的原则，顺应阳气的调达、阴精的收藏之性，避免熬夜干扰心神。运动方面宜动静结合，避免过于剧烈的运动，以免出汗导致腠理开泄、外寒侵袭而出现感冒的症状。推荐八段锦、易筋经、太极拳等传统养生功法，呼吸均匀，动息相随，与动作协调自然，以达到心神合一的目的。</p> <p class="ql-block"> 饮食遵循“燥者润之”原则。“深秋燥邪当令，最易损伤肺胃，经常会出现皮肤干燥、咽干、口干、甚至干咳少痰的症状。”专家提醒：一旦出现这些症状，可先从饮食上进行调整，饮食要以“燥者润之”为原则，选择一些润燥益气、清润甘酸的食物，以达到健脾、清肺的作用。推荐食用芝麻、糯米、粳米、乳制品、蜂蜜等柔润平和的食物，增加牛肉、鸡、鸭、鱼、虾的摄入，以达到平补气血的目的。</p> <p class="ql-block"> 大枣、山药，其性味甘平，专入中焦，既可视作中药又可作为食疗中的食材，可保护胃气、健脾助运。霜降时节应少食辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣之物，少食冷饮、凉茶等，可固护脾胃，避免燥烈、生冷之性影响到人体的正气。</p> <p class="ql-block"> 保持乐观的心态。霜降后，由于天气渐冷、日照减少，容易出现伤感忧郁的“悲秋”情结。专家提醒：宣泄积郁之情是养生保健的重点。应做好自我调节，积极做一些运动让气血流通。可用橘皮、萝卜、玫瑰花等泡水或烹饪，有一定疏肝理气的作用，帮助缓解秋郁。外出秋游，登高赏景，可以使人心旷神怡；静练气功，可以收敛心神；保持乐观的心态，健康平静地度过这一“多事之秋”。</p><p class="ql-block"> （图片来源于网络/2024-10-23）</p>