霜降色深渐寒 养生因时择食

蓝色港湾

　　《霜降》 二十四节气。甲辰龙年 农历九月 廿一 。一朝秋暮露成霜 ，几分凝结几分阳。2024年 10月 23日 星期 三

　　霜降 是二十四节气中的第18个节气，秋季第六个节气。霜降时节，万物毕成，阴气始凝，天气转寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大，故以“霜降”命名。

　　霜降时节，气温骤降，北国寒气逼人，人体注意保暖防寒，尤其是脚部与背部的保暖，以防寒气入侵。霜降气候特点， 常有冷空气侵袭，气温骤降，且早晚温差大，时冷时热。要及时做好防寒保健准备。

霜 降

霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落。此时有些人会因为季节的变化而变得情绪低落，如果调理不当，极易诱发抑郁症，出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。为了预防秋郁，生活一定要做到起居有规律，顺时作息，每天保持阳光心态，快乐生活。

　　霜降 天干气燥，容易引起燥邪入侵，外病主要容易引起皮肤干燥、皮肤瘙痒等不良症状，内病容易引起外邪内侵，造成肺部病变，儿童和老人，易引起肺炎、支气管炎；受气温变化影响，谨防心脑血管病变。

[ 中医中药 ]

中医中药，作为我国传统医药的代表，源远流长。“但愿世间人无病，何惜架上药生尘″。格言体现了中医从业者的仁心、仁术和高尚情怀。强调未病先防，已病防变，病愈防复。“不治已病治未病”，注重整体观念和辨证论治，通过调理身体的阴阳平衡，达到预防和治疗疾病的目的。中药、针灸、推拿、拔罐等中医疗法，以其独特的疗效和温和的方式，为患者带来了希望和健康。中医辨证原则采取补肺益肾、健脾和胃、养心安神、理气化湿等原则，运用望、闻、问、切等传统中医诊断方法，借鉴并结合现代医学的诊断方法，对疾病做出明确的中医诊断。治疗上坚持“辨证与辨病相结合”、开展针刺、艾灸、拔罐、耳穴压豆、刮痧、穴位贴敷等适宜技术，颊针、火龙灸、雷火灸、芳香头疗等特色技术，为世人提供全方位的中医药特色诊疗。

　　霜降人体外御寒、内清热。对健康有一定威胁，容易使老人、儿童患呼吸道感染、消化不良等疾病。 中老年者 霜降要预防心血管疾病。由于人体在抵抗低温时，血液会从皮下血管输送到身体脏腑内部，,这将导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，会加重心脏负担；易导致心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛、附壁血栓脱落，诱发心绞痛、心肌梗死的发生。

　　平和体质的人，可坚持“春捂秋冻”的法则，顺时养生，但因人而异。己患有骨关节等疾病的人，就不适宜“秋冻”。风、寒、湿邪，是造成关节病变的主要诱因。寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，已患膝关节者，应从初秋开始，就要做好保护膝关节保暖的准备事项。

　　医食同源，营养均衡。五谷为养，多吃全谷物食物。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应，利于维持稳定血糖水平。油脂：多选不饱和脂肪食材。例如三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，山茶油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。宜多食用温润食物，如梨、苹果、白萝卜等，以滋阴润燥，养肺生津。

　　谚语：“一年补透透，不如补霜降”。饮食有节，营养均衡。日常可多食 蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等，医食同源，食疗预防，胜于药治。儿童保健，可吃一些富含维生素的食物。尤其是维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸感染有帮助。对于常在秋季咳嗽的幼儿，可多炖冰糖梨水饮用。

《 营养饮食》

民以食为天，吃以康为先，五味、五色 调养五脏。 健康食物与健康饮食主要坚持做到：① 五谷为养，谷物类 包括：小麦、燕麦、大米、小米、玉米等，它们富含碳水化合物，有助于提供能量，同时促进消化和增强饱腹感。② 五畜为益，肉类烹调，选择牛肉、鸡肉、鱼肉等，它们富含优质蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于提供能量和增强免疫力。③ 五果为助，水果类食物：选择苹果、柚子、橘子、橙子、猕猴桃、草莓、香蕉等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于改善食欲、促进消化和增强抵抗力。④ 五菜为充，蔬菜类食物：油麦菜、甘蓝、青菜、花菜、胡萝卜等，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进胃肠道蠕动，加快食物的消化和吸收。⑥ 奶制品 每天都可以多喝牛奶、酸奶、奶酪等，它们富含钙、磷、维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康。⑦ 每天饮食，可多元化。根据不同年龄，不同体质，适合众口，保障种类充足；饮食有节，适时适量。适量摄入；清淡饮食最佳，少吃油炸、油煎、烧烤食物。保持规律的饮食习惯，有助于消化系统的正常运转和营养的吸收。

饮食营养保健

每天三餐，营养保健，人体脏腑健康，需要多种营养素，要从各种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。秋补饮食，坚持五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充 的原则，食以味为先，五味、五色具全。每天不仅吃鱼肉类，还要适量摄入奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果。同时 每天定时、定量饮温开水，及时补充人体水分，定时饮杯合适的茶。营养饮食，身心健康。

羊肉食疗

医食同源，营养均衡。五畜为益，秋寒冬冻，适量吃羊肉，可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但肉生痰，羊肉吃多了容易上火，可白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。烹饪羊肉诀窍。①不加这些配料。不加花椒，预防肉质变硬；②不加八角，汤汁不易变黑；③ 不加料酒，防影响鲜味；④ 不加大蒜，防影响美味。⑤ 炖羊肉， 冷水泡两小时；⑥放小茴香、良姜白芷；⑦冷水下锅，大火来煮；⑧ 出锅放盐，葱花香菜。即可食用。具有益气血的功效。

天人合一

五脏 健康

五脏健康，人五观端正，相貌好看。未病先防，防大于治。防治高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、胖体型。医食同源，营养均衡。百病之源，五脏为根，内外兼修，五脏同调。五脏：肝、心、脾、肺、肾，是人体生命核心。肝主生发，心主血脉，脾主运化，肺主气，肾主藏精。

《人体十二经络》

经络为人体气血运行通道，承载着生命的能量与信息。经络堵塞，气血运行不畅，身体毛病随之而来。经络不通，有解决的方法，但需要持之以恒。

1. 脾经不通症状。“脾主运化，为后天之本。”脾经不通时，常见腹胀、吸收不良、虚胖、湿气重、关节酸胀。改善脾经不通，可用手指捏揉脾经。从足趾开始，沿着脾经的循行路线，向上捏揉至膝盖。每次捏揉 50 下，力度适中，以感到微微酸痛为宜。

2. 改善胃经，保持通畅。“胃为仓廪之官，五味出焉。”胃经不通，会出现胃痛、消化不良、倦怠、膝关节酸痛、唇干舌燥、消瘦。要改善胃经不通，可用手掌揉搓胃经。从胸骨下方的起始部位开始，沿着胃经的走向，向下搓揉至肚脐。每次揉搓 50 下，注意手掌要紧贴皮肤，动作轻柔而有力。

3. 改善肝经。“肝主疏泄，调畅情志。”肝经不通，易有情志抑郁、血压不稳、易怒冲动、易倦乏力、月经不调、乳房疾病。对于肝经不通，可用艾草锤拍打肝经。从足趾开始，沿着肝经的路线，向上拍打至膝盖。每次拍打 50 下，力度适中，以皮肤微微发红为度。

4. 疏通胆经。“胆者，中正之官，决断出焉。”胆经不通，会有口干口苦、偏头痛、惊悸、大便不调、消化不良、关节疼。改善胆经不通方法，可用手指按摩胆经。从手指开始，沿着胆经的走向，向上按摩至肩膀。每次按摩 50 下，按摩时要注意穴位的刺激。

5. 心经通，血顺畅。“心者，君主之官，神明出焉。”心经不通，会有心烦、心惊心悸、短气、压力感、口腔溃疡、口干口臭。要改善心经不通，可用手指按摩心经。从手指开始，沿着心经的路线，向上按摩至胸口。每次按摩 50 下，按摩时要注意力度和节奏。

6. 肺经通，肺气顺。“肺主气，司呼吸，外合皮毛。”肺经不通，会有怕风出汗、咽干咳嗽、过敏性鼻炎、皮肤干燥。改善肺经不通，可用手掌推拿肺经。从手指开始，沿着肺经的走向，向上推拿至肩膀。每次推拿 50 下，推拿时要注意手法的轻重缓急。

7. 肾经要通。“肾为先天之本，主藏精。”肾经不通，会出现腹胀、吸收不良、手足冷、腰膝酸痛、咽喉炎。改善肾经不通手法，可用手指捏揉肾经。从足趾开始，沿着肾经的路线，向上捏揉至腰部。每次捏揉 50 下，捏揉时要注意力度和深度。

8. 保持膀胱经通畅。“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”膀胱经不通，会有怕冷、腰背胀痛、静脉曲张、尿频尿多。改善膀胱经通畅方法，可用手掌搓揉膀胱经。从足趾开始，沿着膀胱经的走向，向上搓揉至腰部。每次搓揉 50 下，搓揉时注意保暖。

9. 大肠经通畅。“大肠者，传道之官，变化出焉。”大肠经不通，会有口干过敏、肠胃功能弱、肩周炎、咽喉炎。改善大肠经不通，可用艾草锤拍打大肠经。从手指开始，沿着大肠经的路线，向上拍打至肩膀。每次拍打 50 次，拍打注意力度均匀。

10. 小肠经不通。“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠经不通，会有腹泻、手脚凉、吸收不良虚胖、肩周炎。改善小肠经不通问题，用艾草锤拍打小肠经。从手指开始，沿着小肠经路线，向上拍打至肩膀。每次拍打㇏50 下，促进小肠经气血运行。

11. 心包经。“心包为心之外卫。”心包经不通，会多梦难眠、心烦 胸闷、神经衰弱。心包经不通，用手掌搓揉心包经。从手指开始，沿着心包经的路线，向上搓揉至胸口。每次搓揉 50 下，注意心情放松。

12. 三焦经。“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦经不通，会有偏头晕、手足冷、肌肉关节酸痛无力、食欲不振。改善三焦经用手掌推拿三焦经。从手指开始，沿着三焦经的路线，向上推拿至肩膀。每次推拿 50 下，推拿时要手法连贯。

《中医八纲》

[ 延缓衰老 ]

人生虽不可能长生不老，但可以延缓衰老。人体衰老速度并不匀速，存在三个特殊的衰老加速期。中青年期的35岁；老年时期的 60岁 与78岁。这意味着78岁是人体衰老、健康的重要拐点。当人生进入78岁时，人生就进入“寿命拓展期”。运用中医知识调养，身心双修。每天做到：起居有常，规律作息。饮食有节，营养均衡。动静有度，坚持锻炼。心胸有量，生活愉悦。并养成习惯。未病先防，已病防变，病愈防复。百病之源，五脏为根，内外兼修，身心同调。延缓衰老，益寿延年，天命之年保持安康，才更可能长寿；保持健康的生活习惯，坚持均衡营养的老年特点饮食，这才是健康长寿基础。人在成长中成熟，在成熟中衰老。人生旅途，顺应自然；不要早熟，也不要早衰。安康知足是幸福，清心寡欲是禄寿。

怒伤肝，喜伤心，

思伤脾，悲伤肺，

怒伤肝，恐伤肾。

助眠茶饮

红枣 5克 ， 桑葚 5 克 ，甘草 5克 ，茯苓 5克， 百台 5克 ，酸枣仁 6克 。开水冲泡十分钟出汤，连饮8天。

　　动静有度，每天加强锻炼，中等强度锻炼的体力活动，可有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。健步走、太极拳，深呼吸、六字诀等运动，比较适合老人、儿童运动的方式。运动健身强度不宜过大，微微出汗为佳。保持适量运动，增强体质，促进血液循环，安然度过霜降时节，迎接健康冬季。

世界传统医药日

传承瑰宝，医药飘香。 2024年10月22日 为世界传统医药日，已是第34年了。1991 年 10 月，国家中医药管理局与世界卫生组织携手于北京举行国际传统医药大会，会议一致通过了以“人类健康需要传统医药”作为主题的北京宣言，将每年的 10 月 22 日设定为世界传统医药日。旨在提醒国人珍惜祖先留下的宝贵财富，推动传统医药在现代社会中继续发挥其独特的作用。中国的传统医药，承载着数千年的历史和文化。从中医的针灸、草药，到印度的阿育吠陀，从非洲的天然草药疗法，到南美洲的神秘医术，世界各地的传统医药都有着自己独特的理论体系和治疗方法。它们不仅是治病救人的手段，更是人类智慧的结晶，蕴含着对生命、健康和自然的深刻理解。

　　每天坚持有氧运动，可增强人体的适应性和协调性。人体更能适应气候变化预防寒邪，减少疾病。运动能调畅情绪，疏肝理气，身心健康，提高免疫力。

品 茶

饮茶养生，长期固定喝一款茶，无益于健康。几种茶交换着喝、对茶搭配泡饮，可获健康最大值。

　　慧眼识人，看透脏腑。阳光心态的人，具有一颗善良的心，一般都有张 舒服面相。短期交往看长相，长期交往看德行，一生交往看人品。依靠一双慧眼，分辨百样人真实的本质。懂得 知人择友。具有良好人际关系者，往往是从知人善交开始的。

　　为政还是做事，靠人生经验累积。而人生经验累积：人情世故。江湖也就是人情世故。在充满竞争的社会里，懂点儿人情世故，职场之路才能走得更从容。