<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 一、健身气功八段锦</b></p> <p class="ql-block"><b> 健身气功八段锦动作要领</b></p><p class="ql-block">左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前。中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。</p><p class="ql-block"><b>1、两手托天理三焦：</b></p><p class="ql-block">两手五指交叉向头顶上呈托举状。上托、向两边下落，共6次。做完两掌捧于小腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（两脚开立、两掌捧腹）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：要舒胸展体，缓慢用力，两掌上推，目视掌背，力达掌根，两肘伸直，两臂夹耳，目视前方。</span></p><p class="ql-block"><b>2、左右开弓似射雕：</b></p><p class="ql-block">左脚开步成马步。撘腕、开弓、并步，一左一右为一遍，共做3遍。做完右脚收回，两掌捧于小腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（左开右收、两掌捧腹）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：开弓两脚跟外撑，劲达脊背，意达食指。</span></p><p class="ql-block"><b>3、调理脾胃须单举：</b></p><p class="ql-block">两脚开立，左手上举、下落，一左一右为一遍，共做3遍。做完两掌向前朝下。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（两脚开立、掌按两侧）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：上撑下按时，对拉拔长，力达掌根。</span></p><p class="ql-block"><b>4、五劳七伤往后瞧：</b></p><p class="ql-block">两脚开立，起身、后瞧、转正，左右共做三遍。做完两掌捧于腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（两脚开立、两掌捧腹）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：百会上顶，肩要下沉，两臂外旋时夹脊，往后瞧，两肩不侧转，身体不后仰。</span></p><p class="ql-block"><b>5、摇头摆尾去心火：</b></p><p class="ql-block">右脚开步成马步，上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾，左右各三遍。做完两掌心向下，指尖相对。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（右开右收、对按腹前）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：俯身倾旋时，先目视脚尖，再目视脚跟，头向后摇时，尾闾向前摆。</span></p><p class="ql-block"><b>6、两手攀足固肾腰：</b></p><p class="ql-block">两脚开立，双手上举、下按、反穿、摩运、攀足，共做六次。做完两撑向前按到腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（两脚开立、掌按腹侧）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：两臂上举，肘关节伸直，摩运时稍用力，直膝屈体。</span></p><p class="ql-block"><b>7、攒拳怒目增气力：</b></p><p class="ql-block">左脚开立成马步，抱拳，攒拳怒目、抓握、回收，左右各做三遍。做完后左脚收回，两手自然垂于体侧。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（左开左收、并步站立）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：脚趾抓地，目视出拳方向，力达拳面，意念“出拳一堵墙，收拳拉头牛”。</span></p><p class="ql-block"><b>8、背后七颠百病消：</b></p><p class="ql-block">两脚并立，提踵、颠足，共做7次。做完两臂内旋，掌心向后。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要领：目视前方，脚趾抓地，百会上顶，颠脚的同时提肛收腹，脚跟下落一半后再震地面。</span></p><p class="ql-block">收式：</p><p class="ql-block">两手合于腹前，男右手在外，女左手在外。态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 二、陈式心意混元24式太极拳</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">钱怡穗老师混元太极拳背向示范（上）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">钱怡穗老师混元太极拳背向示范（下）</span></p> <p class="ql-block">陈式心意混元24式太极拳动作名称：</p><p class="ql-block">一、无极起式 二、金刚捣碓</p><p class="ql-block">三、揽扎衣 四、六封四闭</p><p class="ql-block">五、单鞭 六、白鹤亮翅</p><p class="ql-block">七、斜行拗步 八、提收</p><p class="ql-block">九、前趟拗步 十、掩手肱捶</p><p class="ql-block">十一、披身捶 十二、背折靠</p><p class="ql-block">十三、青龙出水 十四、双推手</p><p class="ql-block">十五、三换掌 十六、倒卷肱</p><p class="ql-block">十七、退步压肘 十八、中盘</p><p class="ql-block">十九、闪通背 二十、击地捶</p><p class="ql-block">二十一、平心捶 二十二、煞腰压肘</p><p class="ql-block">二十三、当头炮 二十四、收势</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 三、42式太极拳竞赛套路</b></p> <p class="ql-block"><b> 42</b>式太极拳动作名称：</p><p class="ql-block">1、起势 2、右揽雀尾</p><p class="ql-block">3、左单鞭 4、提手</p><p class="ql-block">5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步</p><p class="ql-block">7、撇身捶 8、捋挤势</p><p class="ql-block">9、进步搬拦捶 10、如封似闭</p><p class="ql-block">11、开合手 12、右单鞭</p><p class="ql-block">13、肘底捶 14、转身推掌</p><p class="ql-block">15、玉女穿梭 16、右左蹬脚</p><p class="ql-block">17、掩手肱捶 18、野马分鬃</p><p class="ql-block">19、云手 20、独立打虎</p><p class="ql-block">21、右分脚 22、双峰贯耳</p><p class="ql-block">23、左分脚 24、转身拍脚</p><p class="ql-block">25、进步栽捶 26、斜飞势</p><p class="ql-block">27、单鞭下势 28、金鸡独立</p><p class="ql-block">29、退步穿掌 30、虚步压掌</p><p class="ql-block">31、独立托掌 32、马步靠</p><p class="ql-block">33、转身大捋 34、歇步擒打</p><p class="ql-block">35、穿掌下势 36、上步七星</p><p class="ql-block">37、退步跨虎 38、转身摆莲</p><p class="ql-block">39、弯弓射虎 40、左揽雀尾</p><p class="ql-block">41、十字手 42、收势</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 四、杨氏103式太极拳</b></p> <p class="ql-block">杨氏103式太极拳自制口令</p> <p class="ql-block">杨氏103式太极拳动作名称：</p><p class="ql-block">1.预备势 2.起势 3.揽雀尾 4.单鞭</p><p class="ql-block">5.提手上势 6.白鹤晾翅7.左搂膝拗步</p><p class="ql-block">8.手挥琵琶 9.左搂膝拗步</p><p class="ql-block">10.右搂膝拗步 11.左搂膝拗步</p><p class="ql-block">12.手挥琵琶 13.左搂膝拗步</p><p class="ql-block">14.进步搬拦捶 15.如封似闭16.十字手</p><p class="ql-block">17.抱虎归山18.肘底看捶19.右倒撵猴</p><p class="ql-block">20左倒撵猴 21.右倒撵猴 22.斜飞式</p><p class="ql-block">23.提手上势 24.白鹤晾翅</p><p class="ql-block">25.左搂膝拗步 26.海底针 27.扇通臂</p><p class="ql-block">28.转身撇身捶 29.进步搬拦捶</p><p class="ql-block">30.上步揽雀尾 31.单鞭</p><p class="ql-block">32.云手(一) 33.云手(二)34.云手(三)</p><p class="ql-block">35.单鞭36.高探马37.右分脚</p><p class="ql-block">38.左分脚 39.转身左蹬脚</p><p class="ql-block">40.左搂膝拗步 41右搂膝拗步</p><p class="ql-block">42.进步栽捶 43.转身撇身捶</p><p class="ql-block">44.进步搬拦捶 45.右蹬脚</p><p class="ql-block">46.左打虎式 47.右打虎式</p><p class="ql-block">48.回身右蹬脚 49.双峰贯耳</p><p class="ql-block">50.左蹬脚 51.转身右蹬脚</p><p class="ql-block">52.进步搬拦捶53.如封似闭54.十字手</p><p class="ql-block">55.抱虎归山56.斜单鞭57.右野马分鬃</p><p class="ql-block">58.左野马分鬃 59.右野马分鬃</p><p class="ql-block">60.揽雀尾 61.单鞭 62.玉女穿梭</p><p class="ql-block">63.揽雀尾64.单鞭</p><p class="ql-block">65.云手(一)66.云手(二) 67.云手(三)</p><p class="ql-block">68.单鞭 69.下势70.右金鸡独立</p><p class="ql-block">71.左金鸡独立 72.右倒撵猴</p><p class="ql-block">73.左倒撵猴74.右倒撵猴75.斜飞势</p><p class="ql-block">76.提手上势 77.白鹤晾翅</p><p class="ql-block">78.左搂膝拗步 79.海底针 80.扇通臂</p><p class="ql-block">81.转身白蛇吐信 82.进步搬拦捶</p><p class="ql-block">83.上步揽雀尾 84.单鞭</p><p class="ql-block">85.云手(一)86.云手(二) 87.云手(三)</p><p class="ql-block">88.单鞭 89.高探马穿掌 90.十字腿</p><p class="ql-block">91.进步指裆捶 92.上步揽雀尾</p><p class="ql-block">93.单鞭 94.下势 95.上步七星</p><p class="ql-block">96.退步跨虎 97.转身摆莲 98.弯弓射虎</p><p class="ql-block">99.进步搬拦捶 100.如封似闭</p><p class="ql-block">101.十字手 102.收势 103.还原</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">心静则身安 身动则生阳 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">动静结合气血畅</b></p>