<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">区分刺激与原因</p><p class="ql-block">要充分表达愤怒，第一步不再降愤怒的责任归咎于他人。</p><p class="ql-block">别人的言行会引发我们的感受，却并非产生感受的根本原因。是他人的行为刺激了我们的情绪反应。</p><p class="ql-block">金句，非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。</p><p class="ql-block">我的理解，通过愤怒，看到我们自己的内在需求是什么，别人的行为刺激只是诱因，并不是真正的本质。</p><p class="ql-block">举例，我看到辣椒酱的瓶盖打开了，吃完也没盖上，这个行为和我内在有什么冲突吗？是因为我内在的规划感，我认为你们吃完了，不是顺手就应该把盖子还好吗？那是我的需求，并不是别人的需求。那如果因为没有满足我的需求，那我就会出来评判别人了啊，你看，你习惯不好啦，吃完也不盖盖子，然后还有联想，不盖好会坏掉的，不放冰箱坏的更快。你看，念头出来了，那如果我希望别人也能同理我的话，我可以说事实，下次请你们吃完辣椒酱的时候，把盖子盖上，同时放回冰箱，这是非暴力沟通表达，说了事实，没有带上自己的评论，下定义，情绪等等。</p><p class="ql-block">这个案例我就看到我的需求，所以我成长啦，哈哈</p><p class="ql-block">充分表达愤怒的具体步骤</p><p class="ql-block">1.停下来，深呼吸，保持安静，不去指责或惩罚他人</p><p class="ql-block">2.接着，看一看，是什么想法让我们生气。所有的评论都在用可悲的方式表达未满足的需要</p><p class="ql-block">3.与这些想法背后的语言连结</p><p class="ql-block">4.开口表达愤怒，怒火此时已被转化为感受和需要。</p><p class="ql-block">我家“小妙招”，我和娃约定，如果我们有发生争执的时候，我们拿“包子”捏捏乐，进行互相提醒，这样大家都能先冷静，再进行讨论。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>