外寒内热 阳明燥金——甲辰霜降养护

一手佳

　　2024年10月23日 星期三，农历：二零二四、九月、廿一，甲辰龙年、甲戌月、庚申日～霜降。霜降是二十四节气中的第十八个，也是秋天的最后一个节气。霜降的到来意味着从秋季到冬季的过渡，天气逐渐变冷，开始降霜。万物都开始了蛰伏收藏，不再生长，收敛等待着最好的时机。其实霜降只是用来比喻这时节“气温骤降、昼夜温差大”的气候特征。

气肃而霜降，阴始凝也。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。俗话讲“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。

霜降～五运六气

甲辰龙年，根据五运六气学说，这一年土运太过，司天之气为太阳寒水，在泉之气为太阴湿土。霜降节气属于五之气，主气为阳明燥金，客气为少阴君火。由于霜降位于秋分至小雪之间，主气阳明燥金与客气少阴君火相互作用，影响了这一时期的气候和人体健康‌。

中医讲寒特点主要有三方面，收引、凝滞、寒冷疼痛；湿的特点，重浊黏滞。所以，主要的疾病有身体酸痛，颈椎病、肩周炎，腹痛、脚底痛，手足逆冷、四肢乏力，濡泻、赤白痢疾等。

概括来说，甲辰霜降有两点需要注意：

第一、疾病性质多以寒湿为主。

第二、主要发病部位在脾肾。

霜降～应时而动

霜降当应《黄帝内经》中“秋冬养阴”观点，蓄养阴精，可为来年春夏阳气的升发打好基础；秋季阳收阴藏，早卧能顺应阴精的收养，早起可顺应阳气的舒达，进而达到天人合一的状态。秋冬交界，燥邪和寒邪易导致人体出现咽干鼻燥、干咳少痰、头疼身热、恶寒无汗等，慢支、咳嗽等病极容易复发，应注意保暖，避免外感引起此类疾病。霜降时节，万物逐渐凋谢，容易使人产生悲伤之情；秋季与五脏中的肺相应，悲和忧易伤肺。保持良好的心态，积极宣泄积郁之情，培养乐观与豁达的心态，适当参加一些有益身心的活动，也有益于调畅情志。

霜降～五谷为养

1、秋梨清热

霜降时节，是咳嗽、慢性支气管炎易发或加重的时期，吃秋梨是个不错的选择。生食梨能清热解毒、生津润燥、清心降火；煎水或加蜜熬膏，能清热润肺、化痰止咳。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2、苹果防燥

苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，治疗大便干燥，便于排泄。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以适当舒缓贴秋膘的状态。

3、鸭肉健脾

鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗。性凉，滋阴养胃、健脾补虚。鸭肉的做法很多，煮食，煎汤或烧菜都可以。

4、山药养胃

山药，又名淮山，是营养丰富的常见食材，有“神仙之食”的美名。从养生方面讲，霜降后人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节。另外，山药在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。

5、萝卜顺气

俗话说：“秋冬萝卜赛人参”。霜降之时多吃萝卜，有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。感冒时吃点爽脆可口的萝卜，不仅开胃、助消化，还能缓解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染症状，预防感冒。

霜降～防寒保暖

1、头部

寒气从头部入侵会引起感冒、头痛、鼻炎等。再加上秋冬季节，风比较大，建议出门戴帽子。

2、肩膀

肩关节一旦受凉会导致气血凝滞，出现肩痛的症状。出门时，避免穿领口太大的衣服。建议天冷时围一条围巾，或者睡觉前用热水袋敷在肩颈部。

3、腹部

腹部是最容易被寒气击中的部位。上腹部受寒容易脾胃虚寒，引起胃部不适，影响消化，也可能发生痉挛和腹泻。而下腹部受凉则容易引发痛经和月经不调，尤其是遭逢经期，更是要护好腹部。建议冷天时穿件贴身纯棉背心。不要吃生冷的食物，包括凉水。

4、手脚

寒从脚下起，尤其是足部受凉会导致身体抵抗力下降，引起感冒。很多人一到秋冬季节，容易手脚冰凉，这种情况就是中医说的“阳虚”。建议每天睡前热水泡脚20分钟左右，有利促进血液循环，达到疏通经络的作用。

5、膝盖

很多人早上起来会感到膝关节冷、疼痛或者不灵活。其实是因为气温变冷，人体内的血液循环变慢，关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉。

霜降～一季一膳

萝卜鸡蛋汤

材料：圆白萝卜一只、草鸡蛋三枚。

做法：

1、白萝卜切成薄片，再切成细丝。

葱切段和葱花。

‌2、煎蛋‌：锅中多放点油，打入鸡蛋煎熟，盛出备用。

‌3、煮汤‌：锅中留底油，放入葱段爆香。加入萝卜丝炒软，加入开水煮20分钟，汤汁会变成奶白色。放入煎好的鸡蛋、枸杞和一点点盐，煮一分钟。

春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”。霜降时节来上一碗萝卜鸡蛋汤，健脾和胃，利水消肿，润肠通便，暖心暖胃。

霜降～养护原则

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。

1、防受凉受寒

霜降养生首先要重视保暖。秋季气温变化比较大，中午会让人有类似夏天的感觉，但是早晚是非常冷的。痛者，寒气多也，有寒故痛也。寒邪附于风而入体，风寒之邪痹阻颈腰膝等部位的经脉，气血阻滞不通，不通则痛。故霜降时节要及时增衣以御秋寒，尤其是患有慢性病和体质较差之人更应当注意保暖，尤其保护好容易受寒的部位。

2、防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，若不注意防秋燥，其功能必然受到影响，出现一系列秋燥症。秋气燥，宜食麻润其燥。应多吃柔润食物以及水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

3、补脾养胃

霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。故应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，营养滋补，有利于吸收。古语霜降多胃病，因为寒冷对肠胃的刺激最明显，如果吃饭时还吃生冷的食物，喝冰镇饮料，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病。

霜降～艾灸调理

霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。

1、关元穴

又名丹田，任脉之穴，在脐下三寸处。关元穴是人体重要补穴之一。主治：各种妇科病、泌尿系统疾病、胃肠系统疾病、各种疝气、浮肿、中风脱证、一切虚劳损伤、四肢厥冷等。

2、命门穴

又名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户。

3、足三里穴

具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。

霜降期间利用纯阳艾火进行温灸养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用。扶养一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈。全身气血加速运转，循环全身，还可以驱寒，让人精气神倍加旺盛，元气满满。艾灸在体表经穴进行烧灼、熏烤，借助药物温热的刺激，通过经络的传导起到温通气血，扶正祛邪作用，从而达到防病治病和养生效果。

　　

苍天给予众生利益如阳光雨露，无有厚薄，一视同仁。作者用真诚的心去面对天命，走出了一个崭新的自我。随喜赞叹！苍天对万物平等相待，个体的心决定了自身的命运。当今世道，趋言附势，不思过往，不念旧情，转身即忘，眼见为鼻，逐利而为，有今无来，且行珍惜，各自安好。时令养生人选择顺应天地，便走近了天长地久的学问。诚者，天之道也；思诚者，人之道也。顺应自然调整饮食起居，恢复、保持身心和谐，每个人都可以把握健康的主导权，自在安康。