<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身气功大舞简介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size:18px;">“大舞”是远古导引术名词。</span>“大舞”一词源于南宋罗泌的《路史·前纪》，文献追述了远古时代部落阴康氏<span style="font-size:18px;">首领</span>治于华原“教民制舞”健身祛病的活动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所谓“大舞”，实际上就是一种类似于气功导引的养生方法。其基本作用是宣达腠理、通利关节，达到散瘀消积、保持健康的目的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">传说“阴康氏”的华原治地，大致在今陕西省铜川市耀州区步寿原上及周围地区。应该是生活于<span style="font-size:18px;">原始社会的母系氏族部落，属旧石器时代晚期，距今至少已有5000年以上了。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">国家体育总局与武汉体育学院共同编创的《健身气功·大舞》，立足于气功健身，突出“通利关节，以舞宣导”的特点，肢体动作配合呼吸意念，达到健身的目的。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身气功大舞动作名称</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">预备势 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1.昂首势2.开跨势3.抻腰势4.震体势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">5.揉脊势6.摆臀势7.摩肋势8.飞身势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor"></span> 收势</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身气功大舞雷斌教授</b></p><p class="ql-block"><b>预备势</b></p><p class="ql-block">并步垂臂腿直立，头正颈直舒胸脊，</p><p class="ql-block">面带微笑目下视，心平气和调呼吸。</p><p class="ql-block">十指相对掌托起，旋腕转掌斜上举。</p> <p class="ql-block"><b>1.昂首势</b></p><p class="ql-block">两臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚脐。 </p><p class="ql-block">跨步分掌侧平举，掌心向上调呼吸，</p><p class="ql-block">下蹲翘臀昂首时，肩胛头尾适度挤。</p><p class="ql-block">下颜回收调尾闯，两手外展腿直立，</p><p class="ql-block">两臂缓慢向上抱，并步按掌再屈膝。</p> <p class="ql-block"><b>2.开胯势</b></p><p class="ql-block">起身迈步手上举，单步下蹲要屈膝，</p><p class="ql-block">两臂展开臀摆动，膝带腿旋脚点地。</p><p class="ql-block">牵引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，</p><p class="ql-block">上步退步左右做，开步上抱引气息。</p> <p class="ql-block"><b>3.抻腰势</b></p><p class="ql-block">转身合掌脚抬起，仲腿前蹬脚落地，</p><p class="ql-block">躯干前倾成弓步，两臂前伸斜上举。</p><p class="ql-block">两臂上举深吸气，伸拉脊柱带踵提，</p><p class="ql-block">重心后移掌收回，翘臀塌腰头仰起。</p> <p class="ql-block"><b>4.震体势</b></p><p class="ql-block">按掌倒摆身直立，合抱握固旋腕提，</p><p class="ql-block">两臂外展拳变掌，合穀轻击两侧体。</p><p class="ql-block">转身拍臂肘微屈，依次握固前后击，</p><p class="ql-block">敲击丹田和骶骨，拧腰转体开步立。</p> <p class="ql-block"><b>5.揉脊势</b></p><p class="ql-block">缓慢起身体重移，并步脚掌先著地，</p><p class="ql-block">两臂摆至与肩高，屈膝推掌体侧屈。</p><p class="ql-block">劳宫大包对应齐，屈肘揉脊腋下虚，</p><p class="ql-block">从腰至胸节节动，松紧有度要适宜。</p> <p class="ql-block"><b>6.摆臀势</b></p><p class="ql-block">屈蹲插掌牵引脊，从颈至尾逐节屈。</p><p class="ql-block">缓慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。</p><p class="ql-block">摆臀推掌腕跨旋，尾间骶骨应著力。</p><p class="ql-block">翻掌摩运穿背后，引气归元双膝屈。</p> <p class="ql-block"><b>7.摩肋势</b></p><p class="ql-block">两臂侧摆腿直立，扣脚转身抡双臂，</p><p class="ql-block">俯身掌心贴脚尖，掌根摩肋体重移。</p><p class="ql-block">虚步伸掌掌上提，摩运肋间微用力，</p><p class="ql-block">眼随掌走后退步，以腰带臂调呼吸。</p> <p class="ql-block"><b>8.飞身势</b></p><p class="ql-block">雨臂侧起肘微屈，起身抬腿似鸟飞，</p><p class="ql-block">两掌划弧侧前落，移动重心并步立。</p><p class="ql-block">转身扭头抻双臂，上下牵拉扭动脊，</p><p class="ql-block">拧腰旋掌身后看，两臂平伸调气息。</p> <p class="ql-block"><b>收势</b></p><p class="ql-block">两手缓慢向上皋，屈肘合抱调呼吸，</p><p class="ql-block">掌指相对向下按，胸前向内至肚脐。</p><p class="ql-block">动作协调有韵律，三次起落调心理，</p><p class="ql-block">将气收归丹田处，放松身体再离去。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身气功大舞示范视频展示</b></p> <p class="ql-block">大舞示范口令版</p> <p class="ql-block">大舞背面简化版</p> <p class="ql-block">大舞比赛表演版（7.5分钟）</p> <p class="ql-block">大舞集体竞赛套路</p> <p class="ql-block">大舞广场演练无口令</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/55g6j8px" target="_blank">健身气功八段锦动作要领</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/55hskv6b" target="_blank">健身气功八段锦的呼吸导引</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身气功·导引养生功十二法</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57p6p1dt" target="_blank">健身气功·马王堆导引术</a></p>