遇见1班瑜伽营46期初级升中级考核要点

朱姐

46期初升中级考察内容：（10.20-10.23）1.考察总述：力量、前屈、平衡、后弯。2.拍一段小视频，并编辑好学号和昵称报各班主任，由班主任推荐上报。视频要求同往期。视频时长4分30秒至5分钟内，不足时长作废！另要求，穿浅色或亮色服装拍摄，视频质量清晰。3.各班主任推荐视频到班主任群截止时间：2024年10月23日（周三）20:00！20:00！20:00！有情况请提前报备！请班主任们把握好发升级视频时间，20:00后发到瑜伽营班主任群的视频一律作废。请有兴趣升级的小伙伴积极准备！！！4.升级考核名单将于2024年10月25日（周五）公布到教务中心。视频主体式内容（视频不允许剪辑拼接，必须一镜到底），要求（1）—（6）体式先侧面对镜头依次拍一遍，再转正面（双手朝前）对镜头依次拍一遍。拍视频前请做好充分热身～～（1）下犬式（3个呼吸调整加深）（2）四柱（要求：动态3个+静态10秒即可，重心前移凝视点在鼻尖，屈臂90度，收紧核心，身体如板状，肩胛骨不要后缩。见示范视频讲解！）（3）战士一式（3个呼吸调整加深）（4）战士二式（3个呼吸调整加深）（5）三角伸展式（3个呼吸调整加深）（6）半月拉弓式（3个呼吸调整加深）ps:请按下犬式-四柱式-（下犬式-弓步）-战士一式-战士二式-三角伸展式-半月拉弓式-（下犬式）顺序依次完成体式，括号内体式不作考核要求，只为串联更加流畅，合理安排好视频时长，祝小伙伴们顺利通过考核…… Fitnow 遇见瑜伽营 2024年10月20日 升级考核视频要求：两期全勤的同学，明天开始练习升级视频，3-5遍，编辑一遍最好的上交。艾特点评老师看视频。视频要求：不能少于4.30秒，时间不够的，点评老师不看。四柱侧面3个标准+静态支撑10秒，正面3个标准+静态保持10秒，一秒都不能少。体式要求，正位，做到自己能做到的程度。背景要求干净整齐，不穿黑色衣服裤子。 下犬式，手支撑与肩同宽，五指张开，铺实地板，二三手指指向正前方，虎口压实地板，大臂外旋，手肘放松，大臂有力，肩背往上往后推。腋窝推开伸展，背部拉长伸展，臀找天空，后侧大腿上提。两脚平行放，与髋同宽，或者稍微小一点。 正面的下犬，关注手支撑与肩同宽，手肘放松，手肘不能超伸 正面的四柱，手肘内收，靠近身体，两肩放平。 战士一式，沉髋，前方大腿平行地面，小腿垂直地面，脊柱回收到骨盆的正上方。膝盖对准二三脚趾，不内扣，不外扩，后方脚外侧踩实地板，后侧大腿蹬直发力。两脚放平行线上。后方脚内扣15度。 战士二式：两脚踩在瑜伽垫中线上，前方脚跟对准后方足弓，沉髋，大腿平行地面，小腿垂直地面，多次调整到合适的距离。前方膝盖对准二三脚趾，膝盖不外扩，不内扣，后侧大腿蹬直有力，髋两侧展开，胸腔和髋向正前方，两手臂自然平举，肩下沉，放松，指尖延伸有力。手肘放松。 三角式：两脚分开三倍肩宽，前方脚跟对后方足弓，两腿发力，形成稳定的三角式，侧腰沿髋的方向去侧伸展，手掌（或者指尖轻轻点地），下方肩上提，两手臂沿直线延伸，胸腔，髋，在侧平面伸展 在串联练习里，三角式的手放脚尖上，髋更好正位展开。 半月拉弓，在半月的基础上，手抓脚稳定，腿往上踢，整个身体前侧伸展。要求，手支撑在肩胛骨正下方，脚在髋的正下方，踩地的脚趾指向正前方，抬高的腿抬到自己能到的程度。 这次升级考核串联，没有半月，三角式完成，手往前，放脚的斜前方大约30厘米的距离，手支撑在肩的正下方，脚趾指向正前方，脚在髋的正下方，直接抓脚进入半月拉弓式。侧面跨右腿往前，顺边完成串联，正面跨左腿往前，顺边完成串联。假如两边有差别的，侧面练习差的一边，正面练习轻松的一边。