<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新周你好！</p> <p class="ql-block">吊单干（直臂悬垂）的好处：</p><p class="ql-block"> 增强手臂、肩部、胸部和背部等部位的肌肉力量。</p><p class="ql-block"> 提升握力。</p><p class="ql-block"> 有助于纠正含胸驼背、高低肩等不良体态，使脊柱得到更好的伸展和矫正，增加身高（对于青少年和处于生长发育阶段的人效果更明显）。</p><p class="ql-block"> 可以有效提升核心力量。</p><p class="ql-block"> 增加脊椎的柔韧性，有助于减少因久坐等导致的脊椎僵硬和疼痛。</p><p class="ql-block"> 改善脊椎、肩部、手臂等部位的血液循环，有助于缓解肌肉疲劳和损伤恢复。</p><p class="ql-block"> 有助于增加血液流向肠道，改善消化功能。</p><p class="ql-block"> 可以增加肺活量，提高呼吸效率。</p><p class="ql-block"> 对于青少年和处于成长期的人，有助于保持骨骼健康和促进身高增长；对于中老年人，有助于预防骨质疏松。</p><p class="ql-block"> 缓解腰椎间盘突出症状：可以减轻椎间盘压力，缓解腰部疼痛和不适。</p><p class="ql-block"> 通过身体的放松和运动后的疲劳感，有助于改善睡眠质量。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持锻炼身体好</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在熟悉的小道行走5000步</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">直臂悬垂</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后弯</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周二</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周三</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024.10.23.霜降</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周四</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p>