瑜伽体式练习要点

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瑜伽体式，是瑜伽练习方法。瑜伽行者观察野生动物的姿势，创造出一系列身体锻炼的系统，不仅能帮助保持健康和灵敏，还能促进睡眠，通过调身、调息和调心，达到身心合一。

瑜伽体式练习需注意以下几点:

1、以自己的节奏。修炼瑜伽，关键是和身体对话，心情愉悦，以自己的节奏进行。做不好的动作和难做的动作，是身体失衡的表现。以自己的节奏练习，身体会慢慢获得平衡，动作就会自然而然地掌握了。

2、动作缓慢。瑜伽的根本，在于缓慢运动。舒缓运动，会使身体安心进入放松状态，紧张感得以解除，呼吸和意识更易得联动。此外，还要正确放松身体，将肌肉中的压力彻底释放，让身体如清晨般清新，有助于保存能量，驱散忧虑。

3、轻缓呼吸。 要全力呼吸，采用腹式呼吸，增加氧气吸取量，动作与呼吸一同进行，身体柔软度会增强若干倍。刚开始练习时，身体会僵硬，呼吸不顺畅，此时只宜练习肢体运动。到了进阶时期，做动作时要有意识地呼吸，将呼吸与动作同时进行，循序渐进进入下一阶段。

4、集中意识。运动过程中，将意识转向身体，身体的极限会逐渐扩大，心情更加舒畅。身体静止时，将意识集中于受刺激部位，会集聚更多的能量，效果进一步提高。练习瑜伽要在安静及放松的状态下进行，选择安静的环境，保持空气流通，防止产生缺氧情况。

5、动作、呼吸、意识一体化。忘却时间流逝，沉浸于体式，缓慢的动作，轻盈的呼吸，集中的意识，三者融为一体。做任何姿势都应按部就班，量力而行，动作缓慢，不可骤然用力，勉强完成动作，造成伤害。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同，只有持之以恒地练习，才能收到预期的成效。

瑜伽体式强调动作缓慢，身体放松，呼吸深沉，使血液携带大量氧气并吸收，因而活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，锻炼身体各个层面。