大美西藏，我们来啦！

青青小草

　　2024年9月13日，这又是我人生中难以忘却的一个里程碑。傍晚6:33分，一声长鸣，Z164火车缓缓启动，载着我们离开上海站，开往拉萨。我曾看到一则报道，Z164是中国最美进藏火车，被誉为国内最美的一趟火车线，它从上海出发直达拉萨，全长4373千米，途经15个城市，耗时44小时32分，而这一趟下来硬卧只要800多元。我就想以后一定要坐上这趟绿皮火车去拉萨，但是又一直为自己年龄偏大，身体欠佳，是否能耐受高反而纠结去还是放弃，这次终于下定决心，决定还是尝试一下，终不留遗憾。[调皮][憨笑]

这次行程是西藏拉萨/布达拉宫/大昭寺/八廓街/巴松措/林芝/雅鲁藏布大峡谷/雅尼湿地/林芝八一镇/卡定沟/羊卓雍措（藏装旅拍）双卧11日。和我俩一同随行的，还有和我女儿住同一小区、平时一起锻练的姐妹大王和秋子。我们在出发前十天就开始服用有关抗高反的药及增强体质的补品，并跟旅行社申请加银💰来回升级软卧，但因票源紧张未能如愿[捂脸]。有人说，心理因素很重要，有点反应也正常，放松、好好休息没事的，事实证明，确是如此。不管怎样，因为有将近两天的时间在火车上，我们四个人吃喝玩乐先嗨起来！第五张照片是我们的全程陪导游王一帆。

列车经过一昼夜的运行，14号下午7:06到达西宁站。旅客们无缝衔接，站台一边下另一边上，床位不变换乘有氧装置列车。列车服务员介绍说，从西宁换乘列车后，车窗外沿途的美景会让你目不暇接，列车将依次穿越青海湖、可可西里、昆仑山脉⛰️、唐古拉山、措那湖等等。所以西宁站换乘后，旅客们纷纷下车主动擦拭自己所在的那扇窗户玻璃 ，为明天进藏拍风景做准备。我不例外，也加入了擦窗的行列。遗憾的是青海湖是晩上八点多经过的，窗外一片漆黑，只有擦肩而过，无缘车内观赏。好在2021年我们青甘大环线游时，青海湖亲临其境。有望后面的任何一个地方，将是我们向往的诗和远方…[憨笑]另外，我们吃晚饭时，发现真空包装的食品袋膨涨得鼓鼓的，出现＂高反＂了，但我们人还未有不适感觉。后来听导游说，我们团队有两名游客因头疼得厉害，在西宁换乘有氧列车时就撤退返程了，害怕进藏高反吃不消，放弃了这次旅游行程，太可惜了。

青藏铁路全长1956公里，被誉为“离天最近的铁路”和“世界上最高的铁路”。它有960公里的海拔高度在4000米以上，其中550公里的地段穿越高原常年冻土地带。其最高点位于海拔5072米，常年白雪皑皑的唐古拉山垭口。

昨晚在西宁换乘有氧列车后，八点半左右穿越了青海湖，今天凌晨两时许到达海拔2835.6 米的格尔木站。随车保健医生从这里上车，空调风口开始供氧（如有严重高反的游客，也会有专用管道供氧），我一人下车去站台透气拍了照。此后列车穿越了可可西里无人区 ，接着进入昆仑山峡谷，由于时值深夜，未能观赏到沿途美景。这里值得一提的是，此趟列车安保工作做得非常细致，我把手机放在坐椅旁充电，回床上咪了一会儿觉，醒来发现手机不见了，我想完蛋了，被盗了。半夜里我怎么找？也不敢惊动其他人。想了想就去找列车员，结果被她们收去保管了，解释说夜里有站停靠，怕下车人顺手牵羊，并让我输入密码打开了才给我[捂脸]，拿回后放到床头桌上，凌晨又被乘警推醒，让我把手机收收好，放桌上不安全。白天也是不断有乘警巡查。哎…

9月15日：今天的天气非常给力，在家的时候看天气预报，天天都有小雨。可是现在没有像预报的那样，早上七点半左右有幸看到了日出，真的很开心！😀

接着，火车继续往西南爬升，翻越海拔5072米唐古拉山垭口——世界铁路海拔最高点。唐古拉山站是高原无人值守车站，被誉为“最接近天的火车站”。这一时间段我们欣赏到蓝天、白云、雪山、蜿蜒弯曲的河流，非常壮观，我们拍照，欢呼雀跃，浑然不觉高反带来的轻微不适。不知不觉就到了海拔4702米的安多站。

中午十一点多钟，措那湖映入了我们的眼帘，措那湖海拔4650米，是世界上海拔最高的淡水湖，它还是怒江的源头湖，怒江出国境进入缅甸后称萨尔温江，最后注入印度洋。措那湖是藏民心目中的“圣湖”，几乎与青藏铁路并肩而行，最近距离不足二十米。那湖光山色交相辉映，湖水清澈如镜，倒映着蓝天白云，美得如诗如画，藏着深厚的文化故事，仿佛能吸引所有目光和心神。给人们带来无尽的视觉享受，真是美到让人窒息。列车又行驶一小时后到达那曲站，这里海拔4513米，大家都已经有不同程度的高反了，其他人都不想走动，躺在卧铺床上休息，我和秋子坚持到站台拍照留念。

过了唐古拉山脉，即进入羌塘地区，羌塘草原是西藏最大的纯天然草原，这里是野生动植物的天堂。青藏铁路横贯其中，远处山峦层层叠叠，一群群牦牛和羊漫山遍野，构建成一幅幅美丽动人的画面，从车窗外闪过。

列车于下午三点五十分到达终点站拉萨（晚点近四十分钟）。拉萨海拔约3640米，是世界上海拔最高的城市之一。接站地导带领大家乘中巴约半小时到达兰泽假日酒店入住休息。酒店条件比想象中的好，而且安顿下来后即有保健医生到房间体检身体，测量血氧饱和度，询问有无不适，交待防高反的注意事项，而且房间每个床头都有供氧装置，并启用。我和老公测得血氧饱和度分别为86、87，医生说没事，不要紧张，好好休息。第二天听大王和秋子说：她俩血氧饱和度测下来只有七十几，还掛了水，配了口服药。

9月16日：今天是西藏游行程第四天，实际上正宗的西藏游才开始[微笑]。今天的行程是拉萨——最美318(车观尼洋河风光带)——巴松措——卡定沟——林芝。自助早餐后8点出发，司机师傅没有带我们走318国道，而是沿318国道走的拉林高速。途经甘丹寺服务区休息，这一路开始海拔越走越高，导游怕我们打嗑睡，高反不适不能及时反映出来，就给我们讲解西藏佛教相关內容，分散大家的注意力。穿过米拉山隧道后海拔又越走越低，中午1点半下高速在工布江达县（导游说是阿沛阿旺晋美的家乡）用午餐。

接下来又在318国道上行驶40分钟到达巴松措。从拉萨到巴松措，沿途风景美如画。一路车观尼洋河风光带。尼洋河是雅鲁藏布江的一条支流，藏人叫它尼洋曲。传说中，尼洋河是神山流出的悲伤的眼泪。该河两岸森林植被完好，河水清、含沙少，是工布人民的“母亲河”。拉萨往返林芝的路上，沿路都是尼洋河美丽的风光。虽然坐在中巴车上，我也不肯放过赏景、拍照留念。

到了巴松措景区，那里的景色更是迷人。巴松措位于林芝工布达江县巴河镇，距离林芝城区117公里，距离拉萨市区343公里，这里湖面的海拔为3480米，面积大约为27平方公里。按照藏语的含义，巴松措也叫“绿色的水”，我们眼前看到的画面确实如此，平静的湖水宛如镜面，倒映出周围的树木、雪山、云朵，这高原湖泊的美已经不需要再用语言来形容。我们主要游玩了湖心岛。湖心岛是西藏的圣地，岛上建有措宗工巴寺，白塔，还有 六百多年的桃抱松和千年青冈树等等。巴松措所有的美景令人赞叹不已，是西藏不可复制的景观之一。

美丽风景留个影

接着来到卡定沟景区。卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的天佛瀑布飞流直下，雄伟壮观。踏入卡定沟，仿佛置身于一幅绝美的画卷之中，绿意盎然的山坡、山间溪流潺潺诉说着大自然的神奇故事，让人心旷神怡。卡定沟以其独有的魅力，使每一个到访者都赞叹不已，流连忘返。

卡定沟的美丽不仅仅在于它的外表，更在于它所代表的意义。这里是大自然的宝藏，是人与自然和谐共生的家园。山崖天然形成的弥勒大佛、班丹拉姆女神、观音菩萨、护法、喇嘛领经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及刻有金色的“藏文六字箴言”【唵 (ong)嘛(ma）呢(ni）叭(bei）咪(mei）吽（hong）】佛字等等。来到这里，你会感受到大自然的神秘力量，让你对生命更加敬畏。

我们在卡定沟拍照留念。在许愿池边用手接住清澈的溪流擦拭额头进行许愿祈福。还按导游指导的方法垒了石堆（这是藏传佛教祈福的方式，只能放单数石子，并且嘴里念着六字箴言“唵嘛呢叭咪吽”）为家人许愿和祈福。我们并借中秋佳节来临之际，为全家人请了平安锁，锁住全家人的幸福、健康、工作顺利、学业有成！

行程结束后我们品尝了＂石锅鸡＂，石锅鸡是鲁朗的特色与招牌饮食，十分著名。烹制用的石锅是当地人用整块石头凿制而成的。据介绍：石锅鸡采用当地土鸡，加入一些藏药、手掌参，味道鲜美。说实话我尝到的味道不怎么样，不像介绍的那样好吃，主要是就餐环境卫生很差，配菜不新鲜。最后入住林芝市岷山酒店休息。林芝位于西藏的东南部，平均海拔3100米，是西藏海拔最低的地方，这里自然风景秀美，有着“西藏江南”之称。我们在岷山酒店连住两晚。

9月17日：西藏游第五天，早上8:30岀发，行程两个多小时，到达世界第一大峡谷——雅鲁藏布大峡谷。一路上，我们首先经过雅鲁藏布江与尼洋河汇流处，汽车稍作停留，让大家在观景台拍照留念。由于水流速度和水体密度的不同，当这两条河流在交汇处相遇时，形成了明显的交界地带，导致一半江水呈现蓝色，而另一半呈现黄色。这种自然景象不仅美丽，也是地理和气候条件的独特展示。不一会儿，又看到了天然形成的＂佛掌沙丘＂，我们又下车拍了照片。

＂佛掌沙丘＂位于米林县丹娘乡桑巴村，尼洋河与雅鲁藏布江交汇地带。是河边的一处佛掌形的沙丘，很奇特，属风力沉积的荒漠地貌，在风力作用下，大量砂砾日积月累层层堆积成小山状。连绵的沙丘构成波涛起伏的沙海，与蓝色雅江、绿色森林形成了浑然对比，蔚为壮观，景色迷人。被誉为"中国最美的沙洲”。

接着中巴车继续前行，地导突然惊叫起来：＂南迦巴瓦！、南迦巴瓦！＂叫司机师傅赶紧停车，让我们下车拍照。原来,南迦巴瓦是一座山峰，位列中国最美的十大雪山之首，海拔7782米，排名世界最高峰第28位。南迦巴瓦峰，地处喜马拉雅山脉、是中国西藏自治区林芝市最高的山，位于喜马拉雅山脉最东端。它是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地，有“西藏众山之父”之称。同时，紧邻着的雅鲁藏布大峡谷绕着他转了一个马蹄形的弯，随后通向印度洋方向延伸出去。南迦巴瓦峰别称“木卓巴尔山”，因其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为十人九不遇的“羞女峰” 和“云中的天堂” 的美誉。今天我们有幸看到最美的南迦巴瓦峰，导游说我们是有福报之人。随后到达景区，吃好午饭换上观光车参观雅鲁藏布大峡谷。

　　雅鲁藏布大峡谷，是地球上最深的峡谷，被誉为“人类最后的密境”。而雅鲁藏布江发源于喜玛拉雅与冈底斯山脉之间的杰马央宗冰川，是西藏各民族的母亲河，也是世界上海拔最高的河流，全长2057千米。雅鲁藏布江在流经地球上唯一一块未被开发的处女地时，造就了世界上最长、最深的雅鲁藏布大峽谷。雅鲁藏布大峡谷分四大景点：包括大渡卡古堡遗址、爱情广场、观山台、亲水台。详看下面介绍。

我们乘坐景区观光车，来到第一个景点——大渡卡观景点。这是雅鲁藏布大峡谷的起始观景点，也是唯一有导游讲解的观景点。大渡卡是景区现存的唯一一个现实人文遗址，藏语意思是“放马处”。大渡卡遗址是昔日此地工布首领的庄园城堡，后来由于工布和波密发生了战乱，被毁于火炮之中，距今大约有五百年的历史。“工布王”是指曾经统治林芝、米林、工布江达三县的土王，传说最早工布王是强大的土蕃王朝的后裔，现在我们经常听说的“工布藏族”也就是其所统治区域的藏族同胞。

第二个观景点是爱情广场。这里拥有1450年的千年古桑树和情比石坚之石生桃树（即一块巨石一分为二中间长了一颗桃树）及爱情花海三项核心资源。寓意爱情永结同心、情比金坚、柔情蜜意。在世界最大的峡谷旁边、由最美的南迦巴瓦山峰见证、有雅鲁藏布江的涛声祝福，在千年古桑树前，在六字箴言“唵嘛呢叭咪吽”大明咒的气场中，许下“执子之手，与子偕老”的誓言，可能是人生最幸福和浪漫的事了！

第三个观景点—观山台，即欣赏美丽的南迦巴瓦山峰，本来这里是观赏的最佳位置，但这时候我们看到的山峰部分已被云烟遮挡了，没有来的路上看得清楚。不过我们终究是看到了，也不留遗憾。就拍拍风景做个纪念吧。

最后一个观景点则是亲水台。我们走近一看，跃入眼帘的是，激情的雅鲁藏布江水，奔涌激越，气势雄浑！这是因为亲水台一段的江水，由于峡谷骤然变窄，再加上河道巨石密布，从而形成乱石滩，以及三个四级、两个三级大滩组成的滩连滩，跌水达三米多深，就算漂流界老手，也不敢轻易下水一搏。我们赞叹大自然的奇妙风景，纷纷拍照留念。参观结束，我们四人在亲水台上面享用了自然温泉泡脚。返回岷山酒店的路上又欣赏到格桑花。

9月18日：西藏游第六天。今天游玩内容不多，早上八点出发，首先走访藏族同胞家庭。西藏是一片热士，也是一个圣洁的地方。藏族人民信仰藏传佛教，尊重自然，珍视生命。他们的生活习惯与内地差别很大。一下汽车，藏族美女格桑央珍就在娘当村村口迎接我们，并给我们献上哈达、送上＂扎西德勒＂祝福语。让我们感受到一种淳朴与热情的氛围。然后带领我们去她家参观。踏进院门让我们仿佛置身于一个神秘而又充满魅力的文化世界。央珍为我们准备了具有特色的酥油茶、青稞酒、藏红花茶等。我们围坐在桌旁，听着央珍讲述藏族的故事和传说，介绍了几种预防高反、治疗关节疼痛等秘制方法以及银器的药理功效，着实感受到了那份藏族文化的独特之处。接下来又带我们参观了她们村纯手工制作的银制品。可能我们内地人对银制品不是太感兴趣，好像一个都没有购买[捂脸]

参观结束后，我们直接从林芝回拉萨，全程高速，途径靠近米拉山隧道的邦杰塘服务区（这是林拉高速海拔最高点的地段，四千七百多米）休息了二十分钟，大家都安然无恙。下午不到五点钟我们回到了拉萨。今晚是特色美食烤牦牛肉。大家认为一般，可能不大吃得习惯[偷笑]。从林芝回拉萨的路上，美丽风景看不够，又拍了一些照片选了几张与大家分享[憨笑]

9月19日：西藏游第七天。同样八点岀发，首先参观了工艺品店、西藏藏医药大学藏药研究所及土特产品店。了解西藏的宗教文化及藏药的特点等等。为了支持西部地区的经济建设和发展，我们大部人都买了天珠工艺品、藏药及虫草、藏红花等。然后吃午饭，这顿餐虽然普通没特色，但是味道可口，菜也新鲜，吃得饱。

今天的重头戏是午饭后游览羊卓雍措风景区。羊卓雍措是一个高原堰塞湖，海拔4441米，湖岸线总长250公里，是喜马拉雅北麓最大的内陆胡泊，西藏的三大圣湖之一。首先我们在导游的诱惑下，大部分人花188元租下一小钢瓶氧气，用我们秋子的话说：命宝贵，不敢不租，万一出现高反就完了。我和老公则合租的一个（事实上不租是没问题的，我们都没有好好吸，就还给人家了）。中巴车师傅凭着几十年山地驾龄和精湛的技术，载着我们绕着盘山公路，那真是经过天路十八弯，直接开到山顶，海拔4998米，让我非常震撼。

我们到了山顶，一下车便听到有人在唱 《可可托海的牧羊人》，那悠扬的歌声，动听悦耳，如同古老的诗篇，诉说着千年的故事。啊！顿感心潮澎拜，心灵被柔和的旋律所抚慰，仿佛沉浸在美妙的音乐之海中。巡声望去，是一男歌手在自弾自唱，非常投入，一点都没有氧供不足的症状👍🌹

俯瞰湖面：神山圣湖、人间仙境！这一辈子没见过这样的蓝和绿，大片大片的，就像上帝的颜料盘毫不吝高地全倒在了这里，浓郁却又不过艳，青山绿水、蓝天白云，再次让我惊叹大自然的魅力。

我们穿着藏服边欣赏美景，边让摄影镜头记录这一终身难忘的时刻，定格精美瞬问，多年后翻起相册，一定还能让自己激动、兴奋，这就是圣湖旅拍。

美好风景留𠆤影

拍照观赏结束，我们乘车沿盘山公路下山，仍不住又拍了些风景照

9月20日：西藏游第八天。在来西藏之前，对西藏的印象就是海拔高、有个布达拉宫。是一个令人向往和神圣的地方，其他都不大了解。短短几天时间，让我感受到了西藏不一样的“春、夏、秋、冬"，西藏确实是一个神奇的西藏、神秘的西藏。到这里听到最多的一句话就是＂这里缺氧，但不缺信仰＂。今天的行程是游览布达拉宫、药王山观景台、大昭寺及八廓街等地方。根据预约我们早晨7:40出发，首先来到大昭寺。大昭寺建于公元七世纪，主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。在大召寺广场，感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八廓街转经，整个八廓街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！

八廓街在藏语中，“八廓”是“中转经道”的意思。八廓街又名八角街，位于拉萨市城关区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。现逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。八廓街是由八廓东街、八廓西街、八廓南街和八廓北街组成多边形街道环，周长约1000余米，街内岔道较多，有街巷35个。八廓街属城关区八廓街办事处，下辖4个居委会，199个居民大院。我们沿途观景游玩，拍照留念。

2023年11月，八廓街入选第三批国家级旅游休闲街区。

这是大昭市门前，修行的藏民们在嗑长头。在大众眼中，布达拉宫是拉萨乃至西藏的地标，但在藏传佛教信徒的心中，大昭寺因其内部供奉着文成公主陪嫁的释迦牟尼十二岁等身像，有着至高无上的地位。据说藏人一生修行要磕10万长头，大昭寺门前的广场上，从来不缺磕长头的人，一次次站起，一次次匍匐，你能相信，他们是为了六道众生离苦得乐，而不是为了自己吗？在这里，你会感受到浓厚的宗教氛围和信仰的力量。

接下来来到药王山观景台。它位于布达拉宫旁边，在半山腰拍摄布达拉宫是最好的角度，现在流通50元人民币背面就在此拍摄。游客们纷纷在此拍摄打卡。接着又到布达拉宫广场，打卡拍照留影。

　　最后一站游览布达拉宫。建造于红山之上的布达拉宫是拉萨乃至整个西藏的象征，以其磅礴的雄姿占据着拉萨的最高点，在拉萨任何角落抬头可见。这是松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主所建的宫殿，经过1300多年不断修建，终成气势磅礴，澄澈的蓝天下，外墙为红白相间的宫殿坐落在山顶，而金灿灿的屋顶衬着白云显得无比壮丽。在布达拉宫中，您可以看到藏族艺术的精髓，其中包括雕刻、绘画、佛像、壁画等等。宫殿内部使用了大量的黄金进行装饰，包括大梁、柱子等主要结构以及宫殿内的佛像和佛教法器，都是用纯金打造。您还可以深入了解西藏文化和佛教文化，尤其是与藏传佛教密不可分的宗教建筑和文化遗产。我深深感到对于我们游客来说，游览布达拉宫不仅是一次视觉和心灵的震撼之旅，更是一次对自我和文化的深刻反思。它让人们思考自己的信仰、文化和身份，促进了个人的成长和心灵的成熟。我们这个团队都是六十岁向上的＂年轻老人＂，在导游的带队陪同下，没有一人放弃，全部登上布达拉宫的顶层。其中还参观了雪监狱及四座灵塔等。可惜的是那里不让拍内景，只能拍外观。

站在布达拉宫上面拍摄到的周边风景

这次的西藏游，让我真正感受到西藏不只是在拉萨，而主要是在路上。这一路上都是没完没了的雪山高原、没完没了的大江大河、没完没了的湖泊牧场、没完没了的蓝天白云！让我见到了从未见过的风景，真是目不暇接，如痴如醉，惊叹不已！这次的西藏游，还让我感受到了，西藏传统的藏族文化和佛教信仰的力量…我们团队在雅鲁藏布大峡谷景区拍了大合照，我在布达拉宫顶上还和藏族姑娘留了影，通过这次旅游，和无锡一对夫妇结下了深厚友谊，我的姐妹也记录下美好的瞬间。我们在西藏的最后一顿自理晚餐，品尝了特色藏餐…太多的回忆，太多的感慨！如果有机会，还想再次游西藏！

9月21日：西藏游第九天，实际上在西藏时间只有五天半，整个游玩内容已完成，准备打道回府。上午9:30，当地导游即安排中巴车把我们送达拉萨火车站，乘坐166次列车返程，途中有幸观赏到了青海湖美景及沿途风光。我们于23日中午抵达上海。在此一并感谢我的亲朋好友多日来对我们的关注关心关爱。祝大家身体健康！万事如意！扎西德勒！🌹🌹🌹