【八段锦】抠细节（八）攒拳怒目增气力 易错25个细节

小宁

动作说明

动作综述：

接上动，身体重心右移，左脚向左开步；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱竖拳（拳眼向上，拇指收于无名指根部位）于腰间；身体重心微微提起；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出；左拳变掌外缠绕；左掌变拳屈肘回收至腰间。右式动作同左式，唯左右相反。

01

动作一

开步：接两手攀足固肾腰式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。（如下图）

易出错误：

1.开步与握固不同步。

2.开步出现跳动

3.塌腰，跪膝。（松腰）

4.拳没有收至腰间。（收至肋下）

5.耸肩。

02

动作二

　　冲拳：上动不停，低头凝视左拳，看着左拳（用暗劲）向前缓慢冲出，拳与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。（如下图）

易出错误：

1.眼睛一直盯着拳。（当肘到达肋部时，盯着拳）

2.大臂离开肋部。（大臂加紧肋部）

3.出拳太快。（要慢，找暗劲）

4.握拳松。（要越握越紧）

5.拳眼要向上。

6.眼睛要越睁越大。

7.肘部伸直。（要微屈）

03

动作三

攒拳（前半部分）：上动不停，向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。（如下图）

易出错误：

1.转胯。（转腰不转胯）

2.没有前伸。（大臂前伸）

3.内旋变掌脱节。（内旋变掌同步）

4.身体前倾。

04

动作四

攒拳（后半部分）：上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。（如下图）

易出错误：

1.掌指没有向下。（要先向下）

2.手背没有后凹90度。（手背后凹90度）

3.屈肘划圆。（以腕为点划圆）

4.整体太松。（眼睛睁圆，动作有力）

5.脚趾没有抓地。小细节：握固时要从食指到小指。

05

动作五

收拳：上动不停，注视左拳跟着低头回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前方。（如下图） 右式动作同左式，唯左右相反。

易出错误：

1.眼睛没有跟着拳走。（眼睛跟着拳走）

2.眼睛要回收。（当肘部到达肋部，回收眼神）

3.没有原路返回。（大臂要摩擦肋部）

4.脚趾没放松。（脚趾放松）

呼吸方法

　　每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。 动作一、五吸气；动作二、三呼气；动作四停闭呼吸。

意念活动

　　1．冲拳时意在命门，两眼微带怒气。

2．旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。

心得体会

怎么才能不出错？不去做，永远不出错。练功出错很正常，长功的过程也是不断纠错的过程。

调形、调息、调心，这是个漫长的过程。

每天进步一点，就是成功，就是惊喜，加油！

2024.10.19.