<p class="ql-block">什么是骨质疏松症？</p><p class="ql-block">骨质疏松症是一种以骨量（骨量就是骨头的质量）减少，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。</p> <p class="ql-block">骨质疏松症的防治应贯穿生命全过程。青少年期、成年期和老年期都要关注骨骼健康，改善骨骼生长发育，达到理想峰值骨量，减少骨丢失，避免发生骨折。</p> <p class="ql-block">导致骨质疏松症的危险因素</p><p class="ql-block">包括日照不足、钙和维生素D缺乏、蛋白质摄入过多或不足、高盐（钠）饮食、吸烟、过量饮酒、过多饮用咖啡和/或碳酸饮料、体力活动过少、体重过低、使用影响骨代谢的药物等。</p><p class="ql-block">饮食习惯与钙吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。</p> <p class="ql-block">骨质疏松症的日常防治</p><p class="ql-block">接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一。建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续15~30分钟，有助于人体合成维生素D，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。</p> <p class="ql-block">体育锻炼对防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得并保持最大骨强度。</p> <p class="ql-block">绝经后女性和老年人是骨质疏松症的高危人群，应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症。</p><p class="ql-block">已经确诊骨质疏松症或者有高骨折风险的患者，应在医生指导下进行长期、个体化的抗骨质疏松治疗，增加骨密度，缓解症状，避免或减少骨折的发生，促进骨骼健康。</p> <p class="ql-block">骨质疏松防治的常见问题</p><p class="ql-block">一直在补钙为什么症状没有缓解?</p><p class="ql-block">多数骨质疏松症患者没有明显的临床症状，随着骨量丢失、骨微结构破坏、骨骼力学性能下降及微骨折的出现等到达一定程度，患者可出现腰背疼痛，脊柱后凸或者侧弯，严重的甚至出现骨质疏松性骨折等。</p> <p class="ql-block">医生建议，钙是必须服用的！</p><p class="ql-block">单纯补钙并不能很好地改善骨质疏松，也不能很好地改善骨密度，需要联合维生素D及抗骨质疏松药物一起应用才有更好的效果。</p> <p class="ql-block">哪些补钙食物是靠谱的？</p><p class="ql-block">有一个公认的误区：“喝骨头汤可以补钙”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨头汤补的是满满的爱，但却不怎么能补钙。因为骨头汤里是螯合钙，不能被人体有效吸收，喝进去补的是大量的脂肪。</p><p class="ql-block">当然，食补也不是不行，很多食物都含有丰富的钙质，补钙的食物有——</p> <p class="ql-block">植物 海带，黄豆，木耳，豆制品，坚果。</p><p class="ql-block">肉类 海蟹，鱼类，鸡蛋，家禽类。</p><p class="ql-block">奶制品 乳酪，牛乳。</p> <p class="ql-block">骨质疏松还能运动吗？</p><p class="ql-block">已经出现骨折——</p><p class="ql-block">骨折愈合前，确实不适合运动。但是，只要确保安全不摔跤，运动疗法对于预防和治疗骨质疏松是关键环节之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于中老年人，运动疗法简单实用，遵循个体化、循序渐进、长期坚持的原则。不但可增强肌力与肌耐力，改善平衡、协调性与步行能力，而且可改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒与脆性骨折的发生风险等。 </p><p class="ql-block">已确诊的骨质疏松患者——</p><p class="ql-block">◖对于中老年人，治疗性运动包括有氧运动（包括慢跑、游泳、太极、五禽戏、八段锦等）、广场舞。</p><p class="ql-block">◖对于年轻人，提升骨量可以做抗阻运动（包括举重、下蹲、俯卧撑和引体向上等）、冲击性运动（如体操、跳绳）、振动运动（如全身振动训练）等。</p>