【退休好生活】健康加骨劲 生活添活力

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<p class="ql-block">  每年的10 月 20 日是世界骨质疏松日,都在提醒着公众关注骨骼这一生命的重要支柱。骨骼健康,看似平常,却对每个人的生活质量和未来有着深远的影响。骨质疏松潜伏在不同的年龄段人群中,又称为沉默的杀手,已经是严重威胁着人民健康的重要疾病之一。2024年的全国骨质疏松日活动主题为:“强化骨骼健康,共筑幸福晚年”。骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏、骨脆性增加、易骨折为特征的全身性骨病,是老年患者致残和致死的主要原因之一。其临床表现包括腰背疼痛、身高变矮、驼背、脊柱畸形和骨折等。</p> <p class="ql-block">  随着我国人口老龄化趋势的加剧,骨质疏松症已成为一个日益严峻的公共健康问题,其患病率迅速上升,但公众对其是三高一低,“高患病率、低知晓率、低诊断率、低治疗率”。过去,对于老人的摔倒经常会提到一个残酷的名词,叫做“人生最后一次摔倒”,这正是因为老年人骨质疏松严重,一个不经意的摔倒很有可能引发骨折,老龄患者骨折的愈合明显弱于年轻人,长期的卧床以及高龄,更是引发血栓风险的重要因素。有人觉得,骨质疏松是老年人才会患的病,但实际上骨质疏松发病日趋年轻化。从医学角度来讲,骨质疏松本来就不是老年人的专属病,可以发生在任何年龄段。近几年,由于年轻人存在一些不良的生活习惯,三四十岁就被诊断出骨质疏松。</p> <p class="ql-block"><b><i> 骨质疏松的症状及危害</i></b></p><p class="ql-block">疼痛:以腰痛及下肢关节疼痛较为常见,活动后加重,休息后好转。</p><p class="ql-block">身高变矮、脊柱变形:身高较年轻时下降超过4cm,可伴驼背。</p><p class="ql-block">骨折:骨质疏松骨折属于脆性骨折,通常指日常生活中收到轻微外力时发生的骨折。骨折常见(胸、腰椎)、髋部(股骨近端)发生骨折后,再骨折的风险显著增高。</p><p class="ql-block">对心理状态及生活质量的影响:可能出现焦虑、恐惧、自主生活能力下降等。</p> <p class="ql-block">  骨质疏松是发生在“骨头”里的慢性病。骨质疏松的发生与年龄增加、生活方式、疾病、药物、遗传均相关,本质上是内分泌引起的骨代谢异常,让骨头流失的速度,远远超过了合成的速度。骨质疏松是病,不能只靠补钙,很多人觉得骨质疏松就是老啦,补点钙就可以啦。其实不然,单纯的衰老不会让骨头越来越少、越来越脆,不是所有的老年人都会骨质疏松。补钙和维生素 D 固然重要,但它只是骨质疏松治疗中的一环。骨质疏松只靠补钙,就像高血压只靠少吃盐、糖尿病只靠少吃糖一样,这哪够、这哪行?</p> <p class="ql-block"><b><i> 骨质疏松的防“脆”之道</i></b></p><p class="ql-block">包括调整生活方式和药物补充剂。</p><p class="ql-block">1.调整生活方式</p><p class="ql-block">(1)均衡膳食,适当补钙及维生素D:钙是骨骼的主要成分,维生素D有助于钙的吸收和利用。食物中的牛奶、豆腐、小鱼、虾、蟹、蛋黄、西兰花、蘑菇都富含有钙和维生素D。</p><p class="ql-block">(2)充足日照:多晒太阳,注意避免涂抹防晒霜及利用遮阳伞。</p><p class="ql-block">(3)适当的有氧和抗阻运动:增强骨骼强度的力量及密度,包括散步、慢跑、太极、瑜伽等活动;增强肌肉功能的运动,拉弹力带、深蹲等。</p><p class="ql-block">(4)避免不良生活习惯:戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。</p><p class="ql-block">(5)尽量避免或慎用影响骨代谢的药物:糖皮质激素、抗癫痫药物。</p><p class="ql-block">2.药物治疗:药物包括钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物(专科医生指导下使用)。</p> <p class="ql-block">骨质疏松是一门学问,是我们身边既熟悉又陌生的一个疾病,发病率高、潜在威胁大,被称为静默的杀手,严重影响人们健康,因此,不但需要全面了解骨质疏松的相关知识,同时听从医生的建议,积极防治骨质疏松才能拥有健康人生。</p>