<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">功法简介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1973年,我国湖南省长沙出土了轰动世界的马王堆三号汉墓。墓中有一件彩色帛画《导引图》，其上有44个各种人物在练不同的功法，这是中国古导引法的精华写实。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">国家体育总局健身气功管理中心，组织专业人员，根据这个《导引图》所示，整理创编出一套新的健身功法，称作“马王堆导引术”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">新功法古朴优美、内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，习练时要求呼吸自然，以形导气，意引气行。</p> <p class="ql-block">健身气功马王堆导引术.全套功法演示（口令版）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">功法名称</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">预备式： 起势、第一式： 挽弓、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第二式： 引背、第三式： 凫浴、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第四式： 龙登、第五式： 鸟伸、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第六式： 引腹、第七式： 鸱视、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第八式： 引腰、第九式： 雁飞、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第十式： 鹤舞、第十一式：仰呼、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第十二式：折阴、收势。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">分解教学</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">预备式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">起势</b></p><p class="ql-block">松静站立，自然呼吸。</p><p class="ql-block">面容安详，内心平静。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第一式 挽弓 </b></p><p class="ql-block">沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，</p><p class="ql-block">开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手太阴肺经：意念从肩内侧(中府穴)，经肘窝(尺泽穴)注到拇指端(少商穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第二式 引背</b></p><p class="ql-block">伸臂拱背要充分，目光变化有远近，</p><p class="ql-block">商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手阳明大肠经：拱背时，意念从食指(商阳穴)经肘外侧(曲池穴)到鼻翼两侧(迎香穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第三式 凫（fú）浴 </b></p><p class="ql-block">摆动逐渐增幅度，意走承泣到天枢，</p><p class="ql-block">足三里再到历兑，量力而行体安舒。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足阳明胃经：两臂下落时，意念从面部(承泣穴)经腹侧(天枢穴)、胫骨外侧(足三里穴)到脚趾端(厉兑穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第四式 龙登</b></p><p class="ql-block">下蹲可全也可半，充分展提往下看，</p><p class="ql-block">隐白上行阴陵泉，直到大包胸两遍。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足太阴脾经：两掌上举时，意想从脚大趾(隐白穴)上行，经膝关节内侧(阴陵泉穴)至腋下(大包穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第五式 鸟伸</b></p><p class="ql-block">头颈脊柱协调动，极泉少海到少冲。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手少阴心经：侧摆臂时，意念从腋下(极泉穴)经肘(少海穴)至小指端(少冲穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第六式 引腹</b></p><p class="ql-block">内旋外展腹放松，上面小指臑俞映，</p><p class="ql-block">下面拇指对环跳，少泽小海至听宫。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">上举时，上面手掌的小指对照肩部后侧(腾俞穴),下面手掌的拇指对照臀部(环跳穴)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">两掌上撑时，意念从小指端(少泽穴)经肘关节内侧(小海穴)至耳前(听宫穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第七式 鸱（chī）视 </b></p><p class="ql-block">伸臂勾手头前探，勾脚莫忘用意念，</p><p class="ql-block">头经后背至委中，下到至阴小趾端。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足太阳膀胱经：勾脚尖时，意念从头经后背、脑窝(委中穴)至脚趾端(至阴穴)，勾脚后微停顿。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第八式 引腰</b></p><p class="ql-block">肩上提另掌不动，腰头肩转向相同，</p><p class="ql-block">莫垂首身体前俯，举涌泉阴谷俞府。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足少阴肾经：两掌上举时，意念从脚底(涌泉穴)经膝关节内侧(阴谷穴)至锁骨下沿(俞府穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第九式 雁飞</b></p><p class="ql-block">动作要自如徐缓，抬与转协调转换，</p><p class="ql-block">下视时意从胸内，经肘窝至中指端。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手厥阴心包经：转头下视时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中(曲泽穴)至中指端(中冲穴）。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第十式 鹤舞</b></p><p class="ql-block">动作舒展且轻灵，上下协调圆活松，</p><p class="ql-block">按推之时走意念，关冲天井丝竹空。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手少阳三焦经：按推时，意念从手指端(关冲穴)经时外侧(天井穴)至头面部(丝竹空穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第十一式 仰呼</b></p><p class="ql-block">两臂分落至水平，颈部肌肉要放松，</p><p class="ql-block">举落瞳子髎环跳，至足窍阴走胆经。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足少阳胆经：掌上举下落时，意念从头面部(瞳子髎穴)经身体外侧(环跳穴)至脚趾端(足窍阴穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第十二式 折阴</b></p><p class="ql-block">上举时拉伸躯干，上托气要走意念，</p><p class="ql-block">从大敦上到曲泉，至期门腹侧两边。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足厥阴肝经：双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾端(大敦穴)经膝关节(曲泉穴)至腹侧(期门穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">收 势</b></p><p class="ql-block">两掌体前合抱起，身体重心随微移，</p><p class="ql-block">依次膻中和中脘，下对神阙要沉气。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">两掌心依次对照胸中部(膻中穴)、上腹部(中脘穴)、下腹部(神阙穴)，然后按掌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">下按时，意想前脚心（涌泉穴）。</span></p> <p class="ql-block"><b>全套教学</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">演练示范</b></p><p class="ql-block">正背面双向演示</p> <p class="ql-block">竞赛表演版7分钟</p> <p class="ql-block">广场演练</p> <p class="ql-block">拓展链接</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/55g6j8px" target="_blank">健身气功八段锦动作要领</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/583y97eq" target="_blank">健身气功·易筋经</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57zpvk72" target="_blank">健身气功·五禽戏</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57rrpqys" target="_blank">健身气功·大舞</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身气功·导引养生功十二法</a></p>