<p class="ql-block"> 《原创》2024.10.19. 中网视阿希</p> <p class="ql-block"> CW0TV 中网视展播平台</p> <p class="ql-block"> 高血压是中老年人易患的一种慢性疾病，随着病程的延长，高血压会出现一系列并发症：脑血管疾病，高血压性心脏病、心力衰竭、肾功能衰竭等。近年来，高血压的患病率呈现快速增长的趋势，已经成为严重威胁人类健康的世界性公共卫生问题。那么高血压患者除了合理用药外，在日常饮食中还应注意什么呢?</p><p class="ql-block"> 高血压怎么饮食?一日三餐，遵从四个准则，血压难升高!</p><p class="ql-block">限制总热量</p><p class="ql-block"> 在日常生活中，我们可以发现高血压总伴随着肥胖人士，因此对于一些高血压肥胖患者，首先要做的就是控制体重，让自己的体重回归正常范围。临床研究显示体重每增加12公斤，血压就会上升10个单位，因此超标的体重对于血压十分不利，而控制体重最好的方法就是限制总热量加上运动。</p><p class="ql-block">低钠饮食</p><p class="ql-block"> 高钠饮食是导致高血压的祸首之一，患了高血压就一定要遵从低钠饮食，限制钠盐的摄入，每日摄入的食盐总量应控制在5克以内，大概一勺左右。这5克的食盐应该包含酱油等调料以及一些腌制品食物所含的盐量。</p><p class="ql-block">多吃水果患了高血压，日常生活中应该多吃一些能够排钠的水果，比如说苹果，苹果是一种富含钾元素的水果，而且钾能促进钠的排出，从而起到平衡血压的作用。当然这类水果还有香蕉、猕猴桃等，除了高血压患者，普通大众日常生活中也要多吃水果。</p><p class="ql-block">低脂饮食</p><p class="ql-block"> 高血压患者最好能做到低脂饮食，在日常生活中限制脂肪以及胆固醇的摄入，能够有效地控制体重，以及保护我们的血管，从而起到控制血压的作用。除了少吃高脂高胆固醇的食物外，食用油也要选择花生油、芝麻油等富含维生素E的油类。这里建议高血压患者每日脂肪摄入量小于50克。</p><p class="ql-block"> 患了高血压，按照以上饮食以外，但生活中还有很多注意事项，比如说切记发脾气，戒烟限酒，保证睡眠质量，日常生活中运动要适量，切记不可剧烈运动。</p><p class="ql-block"> 很多人知道运动对身体有好处，但有些高血压患者认为自己不能随意运动，会让心率加快，导致血压升高。其实规律、适度的运动对高血压患者非常有益。研究表明：规律的运动可降低高压4~9mmHg，能减少近60%的糖尿病，减少1/3的冠心病，可以使老年痴呆症的患病风险下降39%，患癌症的风险下降40%，有运动1小时长寿2小时的说法。高血压患者适合做哪些运动，有什么注意事项呢?</p><p class="ql-block">选择合适的运动方式</p><p class="ql-block"> 运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“170-年龄”。比如50岁，则运动时心率要达到170-50=120次/分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进地增加运动量，避免剧烈运动。</p><p class="ql-block">坚持运动</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。</p><p class="ql-block">选择好运动时间</p><p class="ql-block"> 尽量选择在上午8～10点、下午3～5点运动，避免在血压高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。</p><p class="ql-block">不空腹运动</p><p class="ql-block"> 高血压患者要注意不在空腹或吃的过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血压，避免血压过高的情况下贸然运动，以及运动后血压过高的现象，血压降到160/100以下再运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。</p><p class="ql-block"> 高血压患者的运动可以简单总结为1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动时心率要达到“170-年龄”。饮食和运动是治疗高血压最基本的措施，持之以恒，一定会有好的效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 编辑:中网视阿希 于北京</p>