摆脱无名火，让生活焕发光彩

心理咨询师王烨

01 了解情绪的特征

情绪两个非常重要的特征，一个是累积性，一个是转移性。

为什么在别人看来是一点小事，而我们会紧抓不放？

这是因为情绪具有累积的特征，实际上是身体里你从小到大累积的所有相关的负面情绪，作用在这一件事情上。

累积的越多，作用的就越明显。

为什么你心情好的时候看孩子做了一个破坏性事情，还能将其视为好好引导的资源。而心情不好的时候，你火冒三丈？

这是因为情绪具有转移的特征。当你开启觉知和转念，就可以更客观、更清醒、更快速的从被负面情绪裹挟的状态里走出来。

情绪管理四步法，化解累积情绪

怎样才能把未被表达的情绪正向的化解掉，还自己一个稳定的状态呢？

1. 看见情绪

如果是愤怒的情绪，我们就清醒地看到“我在愤怒”；

如果是恐惧的情绪，我们就清醒地看到“我在恐惧”；

如果是悲伤的情绪，我们就清醒地看到“我在悲伤”......

在你看见的那一刻停下来，表示我看见你了，我看见你在愤怒，就好了。

2. 接纳情绪

情绪没有好坏之分，它只是代表了内心的能量状态。任何负面的情绪都有它的积极意义所在。

情绪，——抗拒则常随，接纳得自由。

3. 表达情绪

每发生一件事，之所以能激起情绪，背后有着深深的需求，以及因为这份需求而衍生的各种信念和想法。

表达情绪的方式有很多，原则就是放低期待，你只做表达，对方的反应和改变与否留给时间，你只专注在自己身上就好。

4. 情绪转化

自己觉察、看见、接纳和表达的四个维度，去复盘自己的进步，并肯定自己在做生命里非常伟大的事情。

不管你过去如何，都可以从现在开始，有所不同。

我们要有一个和负面情绪保持终身成长的心态，而不是急于摆脱它。拥抱它，读懂它，治愈它，成功的从情绪的深渊里爬出来。