拥抱更年期，芳华再启航

健康众生

　　在时间岁月的长廊里，每一位女性都是一位独特的旅者，背负着生命的行囊，踏过青春的繁华，步入中年的沉静。而更年期，就像是这段旅程中一座必经的桥梁，连接着过往与未来，既是对过往岁月的总结，也是对未来生活的期许。

　　10月18日～世界更年期关怀日，在这一特殊时刻，让我们勇敢地拥抱更年期，让内心的芳华在岁月的洗礼下更加绚烂，以此为起点，再次启航，向着更加精彩的人生篇章勇敢前行。

何谓更年期？我们一起开启这段科普之路～～～

　　更年期在医学上称为“围绝经期”，是指妇女卵巢功能开始衰退至停止，从生育状态走向非生育状态，以绝经为主要标志的阶段。更年期一般从40岁开始，持续时间1-2年，有的也可长达15-20年，据统计，70%的妇女在围绝经期会出现月经紊乱。

　　那么我们作为生殖健康呵护者，更要科普一下有关生殖方面的变化，如下图：

　　更年期有一套完整的身心灵评估，会让你对自己身体，心理，有一个解读，认识自己，了解自己，完善自己，突破自己，不但可以平安渡过更年期，还有一个华丽的转身。药物是医生的处方，更年期绝不是医疗的专属，如何开启芳华？

　　调整心态：认识到更年期是生命中的一个自然过程，充分接纳它，从心理上做好克服它的准备。

健康的生活方式：规律生活，按时休息，避免吸烟和大量饮酒，改变不良习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；积极参与社会活动，充实生活内容。

‍ 合理饮食：增加多种水果、蔬菜的摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，摄入足够的钙，建议50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d。

适量运动：保持适量运动可以平衡神经递质、改善心情，有助于调节心理状态。同时，运动也有助于改善脂质代谢、维持正常血压、降低血清胆固醇、提高心肺功能。

定期体检：更年期女性应定期进行健康体检，记录体检结果。同时，要注意乳腺自查和妇科常见问题征象，包括阴道出血、白带异常、下腹痛等，出现异常及时就诊

适当补充激素：激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松。但应在医生严格指导下应用，不建议自行补充。

　　更年期女性需要更多的关爱和理解。作为家人和朋友，我们应该给予她们更多的支持和陪伴，帮助她们度过这个特殊的时期。同时，社会也应该加强对更年期女性的关注和关怀，为她们提供更多的健康服务和心理支持。

艾生活，灸健康！

‍ 知艾，善艾，艾自己！

　　更年期不是生命的衰退，更不是“走下坡路”的生命深秋，面对身体和情感突来的动荡，请您不必惊慌、焦虑，破除荒谬的枷锁，用科学的方式积极应对，以一颗开放而接纳的心，勇敢拥抱更年期带来的每一次变化，每一次成长。

在这个意义非凡的世界更年期关怀日，让我们心手相连，为所有正在经历或即将步入这一阶段的女性送上最温暖的祝福与坚定的鼓励。更年期是色彩斑斓的岁月，是你重新找回自我的岁月。认识自己的身体，自信前行，拥抱更年期，芳华再启航，让您的人生下半场，持续炙热，崭新和自由！