<p class="ql-block" style="text-align:center;"> 🍅🍆🍉🍊🍎🍓🍔🍘🍚🍜🍞🍰🍌🍏</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">《老人健康饮食要注意5点》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人到老年以后，身体的各个器官和机能都会日益退化，所以在日常生活中无论是饮食还是起居都要非常注意，以免饮食不适而带来健康危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，对于消化系统也逐渐弱化的老年人而言，健康饮食应该注意些什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">♥1、良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">♥2、摄入充足的蛋白质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素（包括维生素）充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">♥3、食物搭配合理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">♥4、吃够蔬菜、水果限量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">♥5、味道要清淡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上5个要点就是老年人健康饮食必须要注意的一些事项。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人要想拥有一个幸福美满的晚年，除了儿孙绕膝以外，最重要的就是要有一个健康的身体，而健康的根本就是来源于饮食，所以，一定要注意这些饮食要点。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🥬🥕🥗🥐🥕🥟🥔🥭🍄🥧🥯🥩🥜🥑</p>