<p class="ql-block"> 线路规划就是一个山地全程马拉松，最终实际完成42.73公里，累计爬升802米，以3小时51分28秒完成，配速525，中途比较低的配速是停下来补给，今年第一次跑这么多。全程补给消耗3个能量胶，8粒盐丸，2瓶可乐，2瓶葡萄糖饮料。</p> <p class="ql-block">以下是完整配速表</p> <p class="ql-block"> 想法是15号有的，就想尝试一下，跑步是16号执行的。趁还能跑得动，就疯狂一下呗，后勤保障也是临时叫的，特别感谢丁香鱼全程补给保障，辛苦了，几年前环连江骑行，以及环连江100公里跑步，也都是保障。</p> <p class="ql-block"> 先感谢下到达透堡由钟月俤兄弟热情招待，以及多位跑友陪同欢迎，确实很久没有以跑步的方式来到这里了，中午也喝了好多瓶酒补给。</p> <p class="ql-block"> 早上出发的时候，状态也还可以，433配速就直接走了，第一个坡就是东湖岭，爬得并没有难度，只是才2公里全身就湿透了。后面爬长龙坡也一切正常，就是速度比较慢，近来并没有爬坡训练，也正常，跑的会稍微挣扎点，也是毫无悬练到坡顶补给。随后继续往炉峰山去，这时候气温也上来了，阳光沐浴，跑到半程马拉松时候看了眼，此时用时为1小时51分50秒。</p><p class="ql-block"> 所以就把目标设定为4小时内完成，这个和跑前计划一样的。爬炉峰这个坡时候其实挺累的，我有想过万一跑到炉峰吃不消了，就坐车下来，哈哈，当然发圈是要完成全程的，感觉会打脸呀。毫无波澜，用时2小时24分成功到达炉峰观景台，拍了几张照片随即下山。下坡速度也不敢快，就怕自己跑崩了，一切还算顺利。直到长龙往透堡方向，在32.5公里至33.5左右吧，有一公里的坡，那时候太阳很晒了，跑过马拉松都知道，这个时候来个坡有多艰难，一度放慢了脚步，克服。后来下坡就轻松多了，配速后面不知不觉也快了，最终也顺利完成了既定目标，也安全跑进4小时到达目的地。</p><p class="ql-block"> 钟月俤还过来接应，然后冲了澡，喝了茶去吃饭。</p> <p class="ql-block"> 这次全马跑完，人整体状态还可以，是一次比较大强度的训练课！感谢丁香鱼，感谢钟月俤以及众多支持的跑友！有机会，我还会用脚步继续丈量连江的，加油，巅趴又回来了！</p>