<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 20多年的养老过程，我依旧在学习新的知识。互联网的发达给了我很多接触新认知，新理念的途径，我顺时赶上了新潮流。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 这段时间一直在学习两个网课。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 一个是何俊峰博士的慢病管理和抗炎三宝（欧米伽-3/益生菌/虾青素）何博士讲的是：抗炎保养，题目很有新意，内容也在不断的刷新我以往的认知，重塑对身体保养的更新。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 在何博士的授课中，第一次听到了身体炎症这个新名词，炎症，这个既熟悉又陌生的词汇，在我们的身体中扮演着复杂的角色。一方面，急性炎症是身体的一种自我保护机制，当我们受伤或受到感染时，炎症反应会迅速启动，帮助我们抵御外敌。但另一方面，慢性炎症却可能成为健康的隐形杀手。长期的慢性炎症会破坏体内环境，与许多慢性疾病的发生发展密切相关，如心血管疾病、糖尿病、癌症、关节炎等。都是从慢性的炎症当中遂渐的转化过来的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 提升抗炎意识，首先要了解什么是身体炎症，又是如何形成的，一句话概括，炎症从饮食开始，那么也要从饮食开始拨乱反正。选择抗炎饮食，意味着我们要多摄入富含营养、具有抗炎特性的食物。新鲜的水果和蔬菜是抗炎饮食的基石，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助我们的身体对抗炎症。色彩斑斓的浆果，如蓝莓、草莓和覆盆子，含有丰富的花青素，具有强大的抗氧化和抗炎作用。深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，富含维生素 C、E 和 K，以及叶酸等营养物质，有助于降低炎症水平。此外，坚果和种子也是抗炎饮食的好选择，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、核桃和亚麻籽等。富含ω-3 脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼，也对减少炎症有着显著的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 除了饮食，运动也是提升抗炎意识的重要一环。适度的运动可以促进血液循环，增强免疫系统功能，降低炎症水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 良好的睡眠同样不可忽视。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，充足的睡眠有助于降低炎症水平。让我们的身体在休息中恢复活力。杜绝熬夜，给身体足够的时间来对抗炎症。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 此外，杜绝不良生活习惯和方式，也对提升抗炎意识至关重要。拒绝烟.酒.加工食品和高糖饮料，加工食品中通常含有大量的添加剂、反式脂肪酸和高盐，会刺激身体产生炎症。高糖饮料会导致血糖升高，引发胰岛素抵抗，进而加重炎症反应。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 提升抗炎意识，关注身体的炎症信号，通过合理的饮食、适度的运动、良好的睡眠和健康的生活方式，降低炎症水平，拥抱健康生活。</b></p>