2024 10 28下午揭东区 白塔中学高一年级·未成年人心理健康课——了解情绪，助力身心成长

吴菊芬 心灵港湾心理工作

情绪

人们

羞愧

可以

时会

烦躁

悲伤

调适

厌恶

心理

本次心理讲座介入的方向，带领高一学生通过了解情绪，认识到也是心理健康的重要环节之一，成长的过程当中，必定会经历情绪起伏而且以不同的喜、怒、哀、惧等形式状态表现出来。

怎样读懂和理解情绪状态，并在亲子相处、同学之间关系当中积极互动的运用，以个案实操形式带领同学们识别自己情绪压力，并进行评估出来之后进行有效的管理及应对方法，促进自身身心健康成长，和谐人际关系更好融入学校学习与融入社会人际关系良性互动。

心理学中的七种基本情绪是指人在面对不同情境时所产生的最基本、最普遍的情绪体验。这些情绪是快乐、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶、惊讶和羞愧。以下是对这些基本情绪的详细解释：

1. 快乐：当一个人的愿望或目标实现时，会产生的积极情绪体验。快乐可以激发人们重复某些行为，比如享受美食、与朋友相聚等。

2. 愤怒：当一个人的目标受到阻碍或愿望无法实现时，会产生愤怒的情绪。愤怒可以激发人们采取行动，以克服障碍或实现目标。

3. 恐惧：面对可能的危险或威胁时，人们会感到恐惧。恐惧可以促使人们避开危险，保护自己。

4. 悲伤：当心爱的事物失去，或理想和愿望破灭时，人们会感到悲伤。悲伤可以引发他人的同情和支持。

5. 厌恶：当人们遇到令人不快或有害的事物时，会产生厌恶的情绪。厌恶可以保护人们远离有害的刺激。

6. 惊讶：面对意想不到的事件时，人们会感到惊讶。惊讶可以激发人们探索未知，获取更多信息。

7. 羞愧：当个人认为自己的行为不符合社会期望或规范时，会产生羞愧的情绪。羞愧可以促使人们改正错误，符合社会规范。

高中生情绪不稳定、易怒烦躁可通过运动宣泄、心理调适、兴趣培养、合理安排时间等多种方式调节，以稳定情绪。

1、运动宣泄:

·适度的体育锻炼能有效释放压力和不良情绪，如进行篮球、足球等团队运动，在与队友的配合中，感受合作的乐趣和成就感。

·运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，缓解烦躁情绪。

2、心理调适:

·学会自我心理调适是关键，可以采用深呼吸、冥想等方法，当感到烦躁时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于呼吸的节奏，放松身心。

·冥想能帮助集中注意力，平静内心，减少负面情绪的干扰。

3、兴趣培养:

·发展兴趣爱好能丰富生活，转移注意力，如绘画、音乐、摄影等。绘画可以用色彩和线条表达内心的情感，沉浸在创作中，忘却烦恼;音乐具有舒缓情绪的作用，听一首喜欢的歌曲，能让人心情舒畅。

4、合理安排时间:

·合理安排时间，避免过度压力导致情绪问题，制定科学的学习计划，明确任务和目标，提高学习效率。

·留出足够的休息和娱乐时间，保证充足的睡眠，良好的时间管理能让生活更有序，减少焦虑和烦躁情绪的产生。

5、沟通交流:

·与家人、朋友和老师沟通交流，分享自己的感受和困惑，可以提供不同的视角和建议，给予支持和鼓励。

·在交流中，能释放内心的压力，获得情感上的慰藉，也能从他人的经验中学习应对情绪问题的方法。

高中生要关注自己的情绪变化，及时调整心态，保持积极乐观的生活态度，学会面对压力和挑战，遇到问题不要独自承受，勇于寻求帮助。通过不断地努力和实践，提高情绪管理能力，为自己的成长和发展创造良好的心理环境。