金陵甘氏保健功

甘东 轩贞子

【金陵甘氏保健功】（上、下）

2024.10.15

上篇【早上功】

本人自学了点中医，结合甘氏家族祖传秘诀并借鉴网络信息，整理出一套【金陵甘氏保健功】（上、下）。“上篇”是【早上功】“下篇”是【傍晚功】，分别所需半小时左右。。

根据本人近十年的实践效果很好。我的挚友吴先生近期在与癌症痛苦地抗争，爱莫能助，痛定思痛决定将原本私人使用的保健功整理出来分享给有需要的各位亲友，祝愿大家健康长寿。特别强调的是各位要量力而行，有基础病的更要谨慎，动作的项目及次数可多可少没有限制。如果因为做功所发生的一切问题后果请自负。

根据《黄帝内经》记载，人体“应该”有365个穴位，我们主要对身体最重要的穴位进行按摩拍打，以期保持维护部分重要器官的功能以延缓衰老。每天清晨在床上花半小时左右就能收获健康，这是十分聪明的选择。

该功分三个部分：

一、躯干部分

二、口、齿、舌、眼、耳、鼻、脸、太阳穴、额头部分

三、四肢部分

一、躯干部分：从下往上

1、会阴穴：

在会阴部，男性当阴囊根部与肛门连线的中点。女性当大阴唇后联合与肛门连线的中点。

会阴穴是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。会阴穴的保健很重要为人体长寿要穴。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴，对调节生理和生殖功能有独特的作用。

用中指指端点按会阴108次，以感觉酸痛为度。然后双腿抬起用空心掌拍打会阴穴108次。

2、神阙（que)穴（肚脐眼）：按揉、摩腹，先把双手搓热，然后两手相叠，掌心以脐为中心做顺时针按揉，正反方向交替各按揉36次；然后以手指重点轻揉神阙，同样正反方向交替各按揉36次。神阙保健是防病养生的重中之重。

3、命门穴：命门者生命之门，是人体的后丹田。位于后背两肾之间，与前面的神阙相对，任督两脉贯穿前后正中线，与人体最为重要器官相连结，道家练气以贯穿任督二脉为最高境界，经常锻炼主治百病：取坐姿，左右手空半握拳，然后一拳击打前神阙，同时一拳击打后命门，交替进行共打三十六次。力度以自己适宜为主。这样可以行气血，调阴阳，祛病强身，延年益寿。

4、拍打腹、胸部：用双手拍打整个腹、胸部，这个区域有很多重要穴位，例如下丹田就是气海穴和关元穴，在小腹的正中线上，分别位于神阙下1.5寸和3寸的部位。还有神阙穴下4寸的中极穴以及中丹田的胸部两乳连线中点的膻中穴等等，穴位的名称不重要，拍打次数不限。

5、膏肓穴：

一个膏肓穴无所不治，每天按摩，大病恶疾统统远离。

反拳捶脊法

药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说，膏肓穴无所不治，百病无所不疗”。

具体的做法是：取坐姿，把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。

6、肾俞穴：按摩肾俞穴，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处，肾俞是和命门在一条水平线上：取侧卧，把两手掌对搓发热后一只手掌紧按腰眼，用力向下推摩到尾骶部，然后再向上反复按摩至微微发热后再换一只手。长期坚持能强肾固本；

7、百会穴：用中指和食指附于百会穴上每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩36圈；然后用双手拍打百会穴36次。

二、口、齿、舌、眼、耳、鼻、脸、太阳穴、额头部分：

1、口：将口尽量张大36次；

2、齿：上下扣齿81次；

3、舌：将舌尖顶住上颚并分别往左、右转动36次；上齿咬住舌尖将舌头往外伸36次（用牙齿刮舌头）；下齿咬住舌尾将舌头往外伸36次；再尽量将舌头向外伸36次；

4、眼：闭目将眼球分别向左、右转动36次；闭目将双手食指按住眼眶下部左、右按摩36次；将食指背放在眼球上左右轻轻按摩36次；

5、耳：双手捏住双耳耳垂向下拉动36次；双手捏住外耳廓向上拉动36次；将中指与食指夹住耳朵上下搓动36次至耳廓发热；用双手掌捂住双耳同时打开手掌再按住、连续做36次；用除拇指外的四指敲击头部36次（敲天鼓）；

6、鼻：用双手拇指在鼻粱两侧上下拉动81次至感到微微发热；再用两个合并的大拇指关节按摩上丹田的印堂穴 - 两眉连线的中点各向左向右36次。

7、脸：双手搓热后轻轻拍打脸部、腮部以及后颈部两侧至微微发热。

8、太阳穴：双手大拇指按住两边太阳穴分别向左向右轻轻按摩36次；然后按住太阳穴不动用双手中指轮流顺鼻梁沿着额头向上推摩36次。

9、用双手手掌分别沿着额头向上推摩36次；再用十指的指甲背沿着额头向着整个头部向后按摩36次。

三、四肢部分：

1、平躺双手握拳朝下，双脚并拢上勾，在双手十指伸直的同时双脚尽量向下绷直，在手指收回重新握拳的同时双脚尽量往上勾，重复36次；

2、双脚脚踝并拢分别向左、右摆动36次；

3、敲打涌泉穴：在足心前1/3的凹陷中，是人体长寿的大穴。经常按摩此穴则肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实不软，行走有力、性功能强盛：呈卧姿双脚抬起，脚背向外打开，再向内以右脚脚后跟击打左脚的涌泉穴36次，然后反向再36次；

4、抬起双脚 双脚脚底对击36次；

5、单侧大腿抬起将膝盖向头部运动然后再伸直大腿（好像踩水车）36次；另一侧大腿同样如此运动36次；

6、天空踢腿，朝天空左、右各踢腿36次，可用双手垫在腰部。

7、按摩足三里：它是人体保健的要穴，位于膝下3寸、小腿的前外侧，用左脚脚后跟前后按摩右腿足三里至微微发热，然后再用右脚脚后跟反向操作一次；足三里可以补脾健胃，增强抗病能力，使你保持旺盛的精力，延年益寿。

下篇【傍晚功】

1、两脚平行站立，腰直，胸平，两臂缓缓抬起到胸前与肩平，然后用力向后拉至极限，使肩胛骨尽量向脊柱靠拢，挤压两侧膏肓穴，略停1至2秒钟，再恢复原姿态。

2、向后甩双臂360度，左、右各36次；

3、双臂尽量向上甩同时双脚掂起36次；

4、分别向左向右转头90度做36次，然后尽量向上抬头和向下低头36次以活动颈椎，千万不要转动！

5、右手托住左手肘部，用左手拍打后背36次，然后左手托住右手肘部拍打后背36次；

6、用双手握空拳拍打胸部两乳连线中点的膻中穴36次；拍打左、右腋下36次；再拍打左、右手肘弯部36次；

7、反拳捶背36次；

8、双手叉腰左右直线扭动腰部36次，千万不要转动；双手下垂向后弯腰头部后仰36次；双手前垂向下弯腰双手尽量够地36次；

9、用脚尖原地跳跃36次；

10、用左、右腿踢屁股36次；

11、双手前平举下蹲站起，力所能及次数不限；.

12、手扶靠背椅或墙壁，单腿向前、后踢甩，左、右腿各36次；

结束。

上天对人类时间的分配是最公平的。中老年朋友们请不要吝啬每天用于保健的这点时间，它可以节省你去医院花费的大量时间并免费让你活得健康快乐长寿。