练习太极拳时膝盖疼怎么办

老张话职教

　　练习太极拳膝盖疼有可能是一些“特殊”招式造成的。 太极拳中的某些动作，无论你有多努力，也很难做到膝盖不拧不晃。 比如陈式太极拳中的旋风脚，以及套路最后的转身摆莲（老架一路、新架一路)。这些动作的突出特征，是单脚着地身体旋转，在此过程中，膝盖拧转实难避免，尤其遇到粗涩的地面，情况更为严重。 膝盖疼痛迁延难愈，十有八九就是这两个动作引起的。

怎么解决呢？

首先暂时先不练这两个动作，或者，练习时双脚着地，慢慢转过身去，不要单腿支撑旋转。 这两个动作是不是以后都不能再练了呢？ 当然不是，膝盖恢复正常后再练习没有问题。 在杨式太极拳中，双脚大幅内扣且硬行转体的动作非常多，如果你练杨式太极拳也有膝盖疼痛，就从这些动作中找找原因吧。

同时预防膝盖疼痛，要做到：

1．太极拳练习前充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法；

2．膝关节的受力会随着拳架的变低而增大，所以每个人应该根据自己的实际情况选择合适的高度练拳，蹲得不宜太低，否则加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤；

3．身型做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯，并做到脚踩涌泉，使股四头肌力量解放膝关节；

4.膝盖尖和脚尖所对的方向应该时刻保持一致，我们知道膝关节的结构使得它适合做上下、前后的移动，不适合碾转、旋转和左右摇摆。当我们膝盖尖和脚尖方向不一致的时候，膝关节必然会产生不符合其运动方向的位移，这样会造成关节接触面不均匀，压强增大，局部磨损增加的情况，应加以避免。要用腰胯来带动膝和脚的转动，尽量选择平整的场地练拳也有利于保护膝盖；

5.练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性，所以当腿部肌肉疲劳之后，膝关节承担的压力也会相应增加。因此，我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量，劳逸结合。另外当我们生病和疲惫的时候，身体的气血水平较低，也应该降低运动量，以恢复性的放松练习为主。