<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">其实现在的社会中，男人们的压力最大，不仅要承担家庭的责任，还要在职场上拼搏，而伴随着年龄的逐渐增长，身体的各项机能也在不断地下降，尤其是体力方面更不如从前，甚至出现一些健康问题。</p><p class="ql-block">所以，我非常建议人到了中年以后，一定要懂得去健身，不要“坐以待毙”似的进行葛优躺，下面小编就站在健康的问题上谈谈男人健身的四大“黄金法则”，让你少走弯路，在健身的这条路上通过科学的方法让身体变得越来越健康，重新拾起活力，立刻年轻十岁！</p><p class="ql-block">循序渐进</p><p class="ql-block">制定科学训练计划</p><p class="ql-block">每个人的身体情况和健身需求都不尽相同，所以一定要制定个性化的健身计划，避免盲目跟风。</p><p class="ql-block">关于运动训练可推荐以下这几种：</p><p class="ql-block">有氧运动：跑步、游泳、骑行，以此来提升心肺功能，达到减脂燃烧脂肪等效果；</p><p class="ql-block">力量训练：哑铃、杠铃、俯卧撑，以此增加肌肉力量，塑造体型；</p><p class="ql-block">柔韧性训练：瑜伽、拉伸等，以此提升身体的柔韧性，也能更好的防止运动损伤。</p><p class="ql-block">另外就是在安排训练频率上，切勿过度频繁，一般每周进行3~5次训练，每次训练时长控制在1个小时左右即可。</p><p class="ql-block">一定要保证训练后有足够的休息时间，以此来促进身体恢复和肌肉生长。</p><p class="ql-block">合理饮食</p><p class="ql-block">提供营养充足补给</p><p class="ql-block">一般建议健身后每天每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质，优质的蛋白质食物可选择鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、豆类、乳制品等。</p><p class="ql-block">另外就是要学会碳水化合物的摄入，这是身体主要的能量来源，但千万不要摄入过多，以免转化为脂肪储存，在优质碳水的食物上可选择红薯、全谷物、燕麦等。</p><p class="ql-block">脂肪的摄入也要适量，可选择坚果来搭配，避免油炸等含脂肪高的食物。</p><p class="ql-block">最后就是要补充充足的维生素和矿物质，比如多样化的蔬菜水果，如深绿色的蔬菜和橙色的水果。</p><p class="ql-block">确保休息</p><p class="ql-block">达到身体恢复和再生</p><p class="ql-block">充足的睡眠是一个男人在健身过程中比较重要的一课，因为良好的睡眠能够帮助身体更好的修复肌肉组织，提升免疫力，建议至少每天能有7个小时的睡眠时间。</p><p class="ql-block">其次就是避免过度的训练导致身体疲劳，一周当中至少要保证有1~2天的休息日，让身体充分恢复。</p><p class="ql-block">另外也可以对不同部位的肌肉进行交替训练，避免同一部位的连续训练增加恢复时间，所以训练后的每次拉伸也很重要，能够促进血液循环，帮助身体恢复速度。</p><p class="ql-block">最后就是多关注身体反馈的信号，一旦有出现不适症状时，要立刻停止休息。</p><p class="ql-block">放松心情</p><p class="ql-block">保持积极心态</p><p class="ql-block">一个男人的心理健康对于身体也是至关重要的，所以在日常的工作和健身中都要学会给自己减轻压力，保持积极的心态。</p><p class="ql-block">比如每天可以抽出一点时间进行发会呆，以此来放松心情，在自己感兴趣的运动中多去练一练，以此缓解紧张情绪。</p><p class="ql-block">当然在健身的过程中，一定要设立积极的目标，这样会让我们更能保持训练的持续性。</p><p class="ql-block">最后也可以适当的记录每次的训练成果，观察身体的变化，增强信心。</p><p class="ql-block">总之，当一个男人能坚持做到这四大“黄金法则”，并且还能在坚持运动的道路上持之以恒的话，相信一定可以越来越年轻，越来越健康。</p>