学习明朝养生家冷谦的养生知识

吴至顺 Wu Zhi Shun

明代武林，今浙江杭州，有一位长寿的养生家名叫冷谦。据说他活了150多岁，留下了《修龄要旨》这部珍贵的著作。书中详细记录了多种气功与养生保健的方法，特别是八段坐功，不仅有助于身体健康，还能延年益寿。下面，让我们一起学习这些简单实用的养生技巧。

清晨醒来，我常常模仿古人，用十指梳头一百一十次。这一举动不仅能让人精神焕发，还能健脑固发。接着，我用双手搓热，从鼻子两侧向上至额头，再向脸颊滑下，反复三十次，感觉面部温热，整个人都清醒了许多。

每当我感到眼睛疲劳时，就会缓缓转动眼球十四次，然后闭上眼睛，再猛然睁开，眼睛顿时明亮许多。耳朵也是需要呵护的，我常用手掌掩住耳朵，食指轻弹后脑二十四次，耳鸣的现象明显减少。每天早晚，我还会轻轻叩击牙齿，先是大牙二十四次，再是前牙二十四次，牙齿更加坚固。

平日里，我尽量保持口闭，用鼻子呼吸，舌头轻触上颚，这样有助于疏通经络。口中生津时，我会闭嘴鼓腮，舌头在口腔内左右搅动三十六次，然后分三次咽下，感觉脾胃得到了滋养。保持内心的宁静同样重要，排除杂念，静以养心，头脑更加清醒。

吸气时，我轻轻提起肛门，稍作停留后呼气放松，这个动作可以提升阳气。无论是坐着还是站着，我都会闭目养神，双手叠放在丹田处，缓缓呼吸，想象精气从心出发，流转全身，最后回到心脏。这样的冥想有助于避免情绪波动带来的伤害。

我特别注意保持背部温暖，每天拍打腰背各三十六下，以防止风寒侵袭。腹部按摩也是我的日常，双手搓热后贴在腹部，以肚脐为中心顺时针转动，大、中、小各十二次，有助于消化。胸部也需要呵护，经常用手自上而下摩擦，可以宽胸理气，增强心肺功能。

腿部的活动也不能忽视，我时常弯曲腿部，活动肌肉，预防疾病。晚上睡觉前，我会用热水泡脚，然后搓热双手，轻轻揉搓足心涌泉穴五十到一百次，这样可以固肾暖足，帮助入睡。平时，我也尽量少说话，因为多言耗气，沉默养气。

最后，我还会进行全身的干浴，双手搓热后，从头顶开始，依次搓擦面部、肩膀、胸部、腰部、腿部，直到全身发热，感觉浑身舒畅，气血畅通。这些简单的养生方法，让我每天都充满活力，希望能对你也有帮助。