《我和我的祖国》 红歌联唱48分钟左右 虹口公园東门大合唱团队 现埸摄影：上海鸽子 2024.10.13（周日）

葛文孝

虹口公园的双休日大合唱，宛如一颗璀璨的明珠，照亮了退休生活的天空。歌声如灵动的音符，在空气中跳跃，给人们带来无尽的欢乐与感动。

唱歌，这一简单而又充满魅力的活动，为退休的人们带来了诸多益处。它不仅增强了肺活量，让呼吸更加顺畅，还提高了免疫力，为健康保驾护航。在虹口公园，老人们汇聚一堂，用歌声传递着对生活的热爱。那激昂的旋律，仿佛是岁月的赞歌，唤醒了心中沉睡的热情与活力。

这里是退休老人们的欢乐天地，他们用歌声诉说着对生活的感悟，分享着彼此的故事。大合唱不仅仅是娱乐，更是情感的纽带，连接着每一个热爱生活的心灵。在这里，老人们忘却了生活的烦恼，沉浸在音乐的海洋中，感受着宁静与美好。

虹口公园的大合唱也为社区文化增添了一抹绚丽的色彩。它吸引着众多市民前来欣赏和参与，成为了人们交流和互动的平台。这种积极向上的生活态度，如同一股暖流，流淌在每个人的心中。它激励着我们珍惜当下，勇敢地追求美好的未来。

让我们共同为虹口公园的双休日大合唱这道亮丽的风景线点赞，为充满阳光的退休生活喝彩。愿这美妙的歌声永远在空气中回荡，为我们的生活带来更多的温暖和希望。

《我和我的祖国》

红歌联唱48分钟左右

虹口公园東门大合唱团队

现埸摄影：上海鸽子

2024.10.13（周日）

@毛毛 

@阿鹰 

@阿伟 

 都拍的很好

谢谢分享[抱拳][咖啡][玫瑰]

退休生活如此丰富多彩真的很棒。在虹口公园，大合唱、电吹管演奏、外语交流以及各种休闲活动交织。大家在周日尽情享受着属于自己的时光，以轻松惬意的方式度过美好的一天。打拳能锻炼身体，唱歌可愉悦心灵，外文交流还能拓展知识和视野。公园就像一个温暖的港湾，包容着每一个人，让大家在这里找到乐趣、收获健康。希望这样的美好能一直持续，让每一个退休的日子都充满阳光和欢笑，也希望更多的人能感受到这份幸福并参与其中。

唱歌确实有益健康，主要体现在以下几个方面：

一、生理方面

1. 锻炼呼吸功能：唱歌需要控制呼吸，尤其是唱长音和高音时，能增强肺部的扩张和收缩能力，提高肺活量，改善呼吸功能。

2. 促进血液循环：唱歌时身体的活动和情绪的兴奋可以促进血液循环，使身体各器官得到更充足的血液供应。

3. 增强免疫力：唱歌可以刺激身体释放内啡肽等神经递质，这些物质具有减轻压力、增强免疫力的作用。

二、心理方面

1. 缓解压力：唱歌是一种很好的宣泄情绪的方式，可以让人释放内心的压力和负面情绪，从而感到轻松和愉悦。

2. 提升自信：当你唱歌得到他人的赞赏或自己对演唱效果满意时，会增强自信心，改善自我认知。

3. 促进社交：参加合唱或与朋友一起唱歌可以增进人际关系，拓展社交圈子，减少孤独感。

三、其他方面

1. 锻炼大脑：唱歌需要记忆歌词、旋律和节奏，这可以锻炼大脑的记忆力和注意力。同时，协调唱歌的各个方面也有助于提高大脑的协调性和灵活性。

2. 改善睡眠：放松的唱歌状态可以帮助人们缓解紧张情绪，更容易进入睡眠状态，改善睡眠质量。

总之，唱歌是一种简单而有效的健康活动，无论是在日常生活中还是在专业的音乐治疗中，都具有重要的价值。

在虹口公园（鲁迅公园）的大合唱中，红歌联唱总是充满激情与活力。当《我和我的祖国》的旋律响起，现场的氛围更是热烈非凡。

人们汇聚在公园的开阔之处，歌声嘹亮，响彻云霄。这首《我和我的祖国》，以其优美的旋律和深情的歌词，表达了人们对祖国深深的热爱和眷恋。参与者们用饱满的热情歌唱着，脸上洋溢着自豪与喜悦。

在红歌联唱中，一首首经典的红色歌曲仿佛带着人们穿越时空，回到了那些激情燃烧的岁月。从《没有共产党就没有新中国》到《歌唱祖国》，每一首歌都承载着历史的记忆和人民的情感。大家齐声高歌，歌声中传递着对革命先辈的敬仰、对美好生活的珍惜以及对祖国未来的憧憬。

虹口公园的大合唱，不仅是一场音乐的盛宴，更是一次心灵的洗礼。它让人们在忙碌的生活中停下脚步，感受红色文化的魅力，激发内心深处的爱国情怀。

健康生活，动静相宜

在生活的舞台上，每个人都在寻找适合自己的健康节奏。于我而言，散步、打拳、唱歌以及游泳，如同一个个跳跃的音符，奏响了健康生活的乐章。

清晨，阳光温柔地洒在小径上，我牵着狗狗漫步其中。脚步丈量着土地，感受着微风的轻抚，仿佛所有的烦恼都被抛在脑后。这不仅是身体的锻炼，更是心灵的放松之旅。与此同时，太极养生与八段锦也融入了我的日常。八段锦动作如行云流水，在家中一方小天地里就能施展。无需复杂的器械，也不用占据太多空间，简单的动作里蕴含着无尽的养生智慧。一招一式，一呼一吸，都在调节着身体的机能，让身心达到一种平衡的状态。

而唱歌，则是我生活中一抹绚丽的色彩。每天一两个小时的纵情歌唱，让我能一口气唱完十几首歌曲。每一个音符从喉咙里跳跃而出，都像是在给肺部做一次深度的按摩。在疫情的阴霾下，我们更加明白肺部健康的重要性。唱歌增强肺活量，提升免疫力，让我的身体如同拥有了一道坚固的防线。

一周二三次的游泳时光，也是我所珍视的。在水中畅游，感受着水的浮力与温柔包裹，四肢尽情舒展。游泳锻炼了全身的肌肉，让身体更加灵活有力。

健康生活其实并不复杂，就在这些日常的点滴活动之中。散步、打拳、唱歌、游泳，动静结合，让生活充满活力与生机，也让我们拥有更健康的体魄去迎接生活中的每一个挑战与美好。

八段锦是一种中国古代气功功法，它由八段不同的动作组成，故名八段锦。八段锦具有简单易学、老少皆宜的特点，适合不同年龄段的人群练习。

八段锦的八个动作有着不同的功效，如调理脾胃、固肾腰、缓解心火、促进气力等。通过练习八段锦，可以促进身体健康，增强免疫力，缓解疲劳和压力。八段锦是一种传统的健身方法，通过八个动作的组合，可以促进身体的健康和平衡，增强身体的免疫力和抵抗力，预防各种慢性疾病。

八段锦的好处

1. 促进气血流通：八段锦的各个动作都有助于促进气血流通，加速身体的新陈代谢，消除体内垃圾和毒素，从而增强身体的免疫力和抵抗力。

2. 增强肌肉力量：八段锦中的一些动作可以锻炼身体的肌肉力量，特别是上肢、腰部和下肢的肌肉，增强身体的稳定性和平衡能力。

3. 调节呼吸：八段锦的动作需要配合呼吸进行，通过深呼吸和吐气，可以排出体内的二氧化碳，吸入更多的氧气，提高呼吸系统的功能。

4. 舒缓身体疲劳：八段锦的动作柔和、流畅，可以舒缓身体的疲劳感，特别是长期久坐、缺乏运动的人群，可以缓解颈椎、腰椎、肩颈等部位的疲劳感。

5. 调节心理压力：八段锦的动作简单、易学，可以让人们放松心情，调节心理压力，增强身体的免疫力和抵抗力。