从剥桔子感悟活在当下

心灵成长 生命觉醒

从剥桔子感悟活在当下

—— 一行禅师的正念启示

一行禅师出生于 1926 年的越南，他的一生充满传奇色彩。

作为越南临济宗第四十二代、越南了观禅师第八代传人，他将一生奉献于和平运动与弘扬佛法之中。

他建立了多个 “正念静修中心”，向全球传播正念、慈悲和非暴力思想。

他的著作已被翻译成四十多个国家的文字，如《正念的奇迹》和《当下自在》等，以平实的语言教导人们在日常小事中修习正念。

正念，并非指 “正确的念头”，而是一种特殊的注意力方式。

它强调有意识、不予评判地专注当下，让我们更加自觉、清明、接纳当下的现实。

保持正念的好处

据研究表明，参与正念练习可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高注意力和认知功能。

例如，有数据显示，定期进行正念练习的人群中，约 70% 的人感受到压力明显减轻，50% 的人睡眠质量得到改善。

一行禅师的正念教导让人们认识到，生命只存在于当下。

当我们回归当下，以正念觉察来进行日常活动，如走路、坐着、工作、吃东西等，我们就能与生命相接触，找到安宁、快乐和解脱。

正念不仅能帮助我们个人培养良好的心态，还能在我们周围产生积极的涟漪效应，让我们的关系更加牢固，为社会带来更多的正能量。

正念剥桔子的故事与启示

（一）吃橘子的智慧

很久以前，一行禅师和他的弟子一起坐在树下分享橘子。

弟子一边谈论着未来的计划，一边急切地剥着橘子往嘴里塞，一瓣还未咽下，又去剥另一瓣。

这时，一行禅师微笑着对弟子说：“你应该先品尝嘴里的那瓣橘子，然后再吃下一瓣。”

这个故事告诉我们，当我们专注于当下，用心去感受每一口橘子的滋味时，我们才能真正体验到橘子的美好。

就像有研究表明，平均来说，吃饭分心的人平均体重比认真用心吃饭的人重 18%。

当我们专注于吃橘子这件事，我们会感受到橘子皮刹那间射出的汁液，闻到它散发于空气中的清香，全神贯注地体验门牙咬断它、臼齿磨碎它、舌头搅动它等每一个动作。

这种专注当下的方式让我们从忙碌的生活中抽离出来，回归到最本真的体验。

（二）正念饮食的力量

正念饮食不仅仅是品尝食物，更是对自身修行的提升。它能帮助人们理清情绪、体会身体变化。

在进食时分心，会导致选择不健康的食物、不了解自己的饱腹感，容易吃多，甚至引发情绪性饮食和暴饮暴食。

而正念饮食主张不分心、不批判，观察自己进食当下所带来的经验。

比如放慢进食速度，意识到身体饥饿感和饱腹感的真正区别；清楚意识到 “我在吃什么”，更好地区分生理性饥饿和情绪性饥饿；不受单调减肥食谱所限，尽情感受进食自己心爱食物的喜悦感。

通过正念饮食，我们可以建立健康的饮食习惯，缓解很多情绪和心理问题，如暴食症、抑郁、焦虑等，获得身心平衡。

正如一行禅师说：“正念饮食让我们与食物建立一种全新的关系，从食物中找到滋养和治愈的力量。”

正念在生活中的应用

（一）身体扫描与专注当下

身体扫描是一种有效的正念练习方法。

我们可以躺在床上或者盘腿坐在床上，全身放松，深呼吸 2 - 3 次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧。

将注意力放在自己的各个身体部位上，按照 “脚 -> 腿 -> 腹部 -> 胸部 -> 肩膀 -> 面部 -> 头部” 的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍。

研究显示，身体扫描练习可以有效提升睡眠质量、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪。

在这个过程中，我们全然地与当下的身体同在，专注于身体的感受，不被外界的杂念所干扰。

比如当我们将注意力集中在脚部时，感受脚部的温度、压力以及任何细微的感觉变化。

通过这样的练习，我们能够更加敏锐地觉察自己的身体状态，从而回到当下，体验到内心的宁静与平和。

（二）暂停电子信息干扰

在现代社会，电子信息的干扰无处不在，严重影响了我们专注当下的能力。

为了夺回对时间的掌控感，我们可以采取一些措施关闭消息打扰。

例如，在微信中，我们可以设置消息免打扰模式，选择特定的时间段不被消息提醒打扰；关闭特定群聊的通知，避免群聊消息的干扰；使用 “静音一小时” 功能，在需要高度集中注意力的时候快速进入免打扰状态；还可以自定义新消息通知的设置，关闭声音、振动、呼吸灯等提醒方式，甚至关闭 “朋友圈更新提醒” 和 “视频号更新提醒”。

通过这些方法，我们可以减少电子信息的干扰，关注当下的感受，让自己更加专注于正在做的事情。

无论是工作、学习还是与家人朋友相处，都能全身心地投入其中，体验到当下的美好。

（三）固定静心习惯

养成静心习惯对于我们更好地活在当下至关重要。

冥想就是一种非常有效的静心方式。

我们可以选择一个安静的地方，创建自己的独立空间，点上蜡烛，放置鲜花或任何对自己有特殊灵性意义的物品，营造出宁静和虔诚的氛围。

然后，挺直脊椎，盘腿而坐或者坐在舒适的椅子上，将脚平放在地板上，开始进行冥想练习。

在冥想过程中，我们进行长期缓慢的深呼吸，吸入的气息深入到腹部，然后呼出，想象清洁能量注入身体，同时把身体的紧张和压力排出体外。

随着练习的深入，我们会发现念头与念头之间的空隙越来越大，内心也变得更加平静。

除了冥想，我们还可以每天花一点时间练习心无旁骛的正念饮食，像一行禅师教导的那样，专注地品尝食物的每一个细节。

通过养成这些静心习惯，我们可以让心保持平静、充满能量，更好地应对生活中的各种挑战，真正地活在当下。

正念带来的感悟与成长

（一）摆脱精神内耗

在现代快节奏的生活中，人们常常陷入精神内耗的困境。

正念练习为我们提供了摆脱精神内耗的有效途径。

正如前面提到的切断灾难化的思考方式，当我们产生消极念头时，先喊停，质疑这些想法，寻找积极的解释。

比如，当我们担心工作任务无法完成时，告诉自己 “虽然有难度，但只要尝试就会有收获”。

专注于现实发生的事情也是关键，将注意力集中在当下正在做的事情上，如吃饭、走路或工作。

以吃饭为例，像一行禅师正念吃橘子那样，专心感受食物的味道、香气和口感，排除杂念，让内心越来越轻松。

研究表明，持续进行正念练习两周以上，每天专注于一个场景至少 10 分钟，约 80% 的人能明显感受到精神内耗减少，内心更加平静。

（二）修炼被讨厌的勇气

很多人在生活中过于在意他人的评价，活得很累。

正念让我们学会修炼被讨厌的勇气。认识到每个人都是独特的，不是每个人都会喜欢我们，这是正常的。

接受自己的缺点和不足，相信自己的价值。当我们面对他人的批评和讨厌时，将其视为成长的机会，从中寻找有价值的建议并加以改进。

例如，有人批评我们的工作方式，我们可以虚心听取，思考是否有可改进之处，而不是陷入自我否定。

同时，坚持自己的价值观，不为取悦他人而放弃原则。

通过正念练习，我们能更好地管理自己的情绪，面对他人的讨厌更加从容。

（三）停止自我 PUA

自我 PUA 是很多人在追求优秀过程中容易陷入的陷阱。

正念练习帮助我们停止自我攻击，认识到自我否定并非事实，而是一种习惯。

当我们感觉自己不够好时，问问自己是真的不够好，还是对自我否定上瘾。

学会接纳自己的不完美，认识到人生是不断成长的过程。

以正念的态度对待自己，不评判、不指责，给予自己更多的关爱和鼓励。

就像在正念饮食中，我们用心感受食物的美好，也用心感受自己的存在价值。

通过正念练习，我们逐渐摆脱自我 PUA，实现自我成长，更加自信地面对生活。

以上内容摘自网络