练练八段锦

兰亚

太极拳世界冠军、北京大学体育教研部教师柴云龙。图片来自学习强国。

　　拍打操一直做着，觉得有些单调，前一段练六字诀，没坚持几天，感觉身体活动太少，不太适合自己。同事说她练八段锦后效果不错，那就再试试八段锦，总有一款适合的。

八段锦源于南朝梁代，到宋代已在民间流传，形成较完整体系，至今经过历代不断完善，形成一套理论基础完善、功理功法完整的养生方法，是国家体育总局规定命名的我国第62个体育项目。八段锦是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼， 其动作舒展优美，具有疏通气血、激发阳气的功效，同时具有改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用。此功法分为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。分别是：

1．双手托天理三焦，

2．调理脾胃须单举，

3、左右开弓似射雕，

4．五劳七伤往后瞧，

5．摇头摆尾去心火，

6、双手攀足护肾腰，

7、攒拳怒目增力气，

8、背后七颠百病消。

八段锦以肢体动作为主，第二三八段有明显的反向拉伸。可以先练动作，熟练后再配合呼吸方法。练习前先热身，做完后要轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等放松动作。高血压、心脏病等慢病患者在练习时，要循序渐进地增加运动量。每天练习两次，跟着手机视频练习即可。

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