关注关节健康，生活活力自如

康敬禮 国家三级健康管理师

　　10月12日 世界关节炎日

你或许不知道，在中国几乎每10人当中就有1名骨关节炎患者。受关节炎“牵连”的人群，不仅是中老年，还有伏案族、手机族、运动爱好者、体力劳动者、超重肥胖者等，并不是年轻就可以高枕无忧。今天正值“世界关节炎日”，让我们一起了解关节健康知识，让生活活力自如。

关节病痛的原因

你是否有时感觉关节疼痛或不舒服，或有下面的一些经历：

加班久坐时，脊背脖颈僵硬发酸；

运动劳累后，关节损伤疼痛；

天气变化时，膝盖关节酸痛；

攀爬楼梯后，膝盖麻木疼痛；

蹲下身难站起，站起身难蹲；

骨隙积液，关节时常咔咔作响……

这些都是常见的关节症状，现代医学研究发现：“关节病痛，病在软骨”，关节患病的根本原因并非是骨骼发生病变，而是软骨的破损。

一般人30岁后，体内的氨基葡萄糖（简称“氨糖”）会加速流失且不再生成，而氨糖是合成软骨保护层的基础物质，氨糖流失，同时自由基氧化，细胞衰老，使软骨破损，滑液减少，炎症就会发生，影响日常生活，危害身体健康。

不仅如此，不良的生活习惯、工作习惯、运动习惯也会促使关节的衰老病变。

哪些人需要注意

除了老年人外，一些生活习惯不良的年轻人也有着高发病概率：

久坐的上班族，长期保持坐姿容易导致腰背部肌肉劳损，腰椎发生炎症；经常坐在电脑前，手腕、手肘、肩关节等持续的受到强大的反复肌力作用而受损，也容易诱发关节炎；

运动人群，经常进行登山、跑步、跳舞等对膝盖负荷较高的运动，会加速膝关节软骨磨损；

肥胖人群，肥胖也是膝关节加速损伤老化的一个重要原因，体重每增加1磅（454克），跑步或跳跃对膝关节造成的压力就会增加10倍，腰椎、膝关节、踝关节骨质增生的发病率也会提高；

长期居住在阴冷潮湿环境中的人，也就是俗称的“老寒腿”。

如何保护关节

01养成良好的生活习惯

骨关节炎的首选治疗方法是正确的生活方式。

02老年人要运动适度

老年人关节的灵活性、韧性都不如年轻人，尽量减少弯腰、爬高、下蹲等动作，将容易造成关节损坏的风险降到最低。

03拒绝久坐多活动

现在市面上很多智能手环或手表都有一个“久坐提醒”的功能，就是为了避免某一关节长时间只做一个动作，应经常变换坐姿和双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来活动一下，同时避免手指长时间做屈曲动作，如写字、编织、打字、修理等，这样才可以保护关节。

04日常生活端正姿势

无论睡眠、走路或坐下，都要保持正确姿势，绝不勉强做超过关节所能承受压力的事情，比如打破核桃外壳时，不要用牙咬或手捏，以免损害牙齿或手指关节。

05防寒防潮和关节保暖

天冷时及时增添衣物，潮湿天气时保持睡眠和居住环境不要过潮，关节比很多其他部位对温度和湿度的感知更敏感，切记不要变成美丽“冻人”。

06控制体重多运动

拒绝暴饮暴食，维持体重在正常范围内，平时适度进行一些游泳、散步、骑车等有氧运动，维持健康体重。

正确补充营养元素

01氨基葡萄糖

氨糖是关节软骨的修复关键，可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨，使关节软骨自身修复能力提高。

02姜黄素

骨关节炎和软骨细胞退化的发生，主要原因之一在于金属蛋白酶和活性氧的共同作用。而姜黄素已被证明是一种强力的抗氧化素，可以有效减少炎症反应，缓解关节炎症状。

03维生素C

维生素C不仅是清除自由基的高手，还可以促进胶原蛋白合成、提升胶原蛋白的强度，进而帮助锁住骨骼中的钙质、增强软骨弹性、增进韧带强度和稳定性。

关节健康是我们生活自如的基础，保障身体灵活，减少关节病痛，让我们的保持活力，畅享健康生活。

参考资料

1、《中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南（2020年版）》

2、世界骨伤杂志《氨基葡萄糖的骨关节保健作用》

3、营养功能成分应用指南

4、聪明医疗-康复护理

5、姜黄素保护关节软骨抑制骨关节炎的作用和机制

6、中国疼痛医学杂志

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