<p class="ql-block">小编：海霞</p><p class="ql-block">责编：看今朝</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">有一个体式，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">优雅又性感，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">舒展又热情。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">平衡还炫酷，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">强大且灵活。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">好看并拉风，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">温柔又张扬。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看一眼沉沦，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">见一面倾心。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">它是狂野式！</p> <p class="ql-block">狂野式，这个让人一眼千年、一见钟情的体式，有着自然奔放的舒展，和美出天际的优雅！</p> <p class="ql-block">狂野式让身体充分舒展出优美的流线型，视觉效果惊艳。</p> <p class="ql-block">很多瑜伽人凹造型、拍照都会用到它。</p> <p class="ql-block">特别是在夏季的海边，狂野式不负众望成为众女神们打卡的网红体式。</p> <p class="ql-block">狂野式，是一个对全身力量和协调都要求很高的综合型体式。几乎可以让你从手臂、腰腹一直燃到大腿！</p> <p class="ql-block">狂野式练习可以高效锻炼到腹部、肩背、腰背部等深层次肌肉以及脊柱周边的小肌肉群。</p> 狂野式的好处 <p class="ql-block"><b>1.增强背部和肩部肌肉。</b>狂野式会加强脊柱周围的肌肉、伸展和放松脊柱，还可以增强肩膀的稳定性以及强化手臂的力量。</p> <p class="ql-block">2.<b>伸展髋部：</b>狂野式有助于打开和放松紧绷的臀部屈肌，练习时都会对髋部进行有力的伸展。</p> <p class="ql-block">3.<b>改善血液循环</b>：狂野式练习，可以增强肺部的血液流动，改善整体的血液循环。促进消化清除体内毒素，对有便秘困扰的人非常有帮助。</p> <p class="ql-block">4.<b>减缓疲劳</b>：狂野式有助于伸展和打开胸部、髋部和脊柱。当这些区域被打开时，全身的血液循环畅通，疲劳感会减轻。</p> <p class="ql-block">5.<b>心情好：</b>狂野式是一个开肩开胸的后弯体式，充分舒展身体前表链后，身体感觉很轻松。胸闷、烦郁等情绪一扫而光，<span style="font-size:18px;">心情会愉悦开心。</span></p> 狂野式体式要点 狂野式的进入方式 <p class="ql-block">第一步：</p><p class="ql-block">从斜板式进入上犬，脚趾踩地</p><p class="ql-block">降低臀部，延展脊柱</p> <p class="ql-block">第二步：</p><p class="ql-block">弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部</p><p class="ql-block">转动左脚外侧着地，右脚向后踩地</p><p class="ql-block">左手撑地，臀部降低，右手来到胸前</p> <p class="ql-block">第三步：</p><p class="ql-block">用手臂和腿的力量，抬高臀部</p><p class="ql-block">保持左脚掌压地，右脚脚尖踩地</p><p class="ql-block">胸腔上提延展，看左手
</p> <p class="ql-block">第四步：</p><p class="ql-block">转动头部看向地面，缓慢伸直右手</p><p class="ql-block">右手指尖轻轻点地，保持5次呼吸</p><p class="ql-block">原路返回到下犬式休息，拉伸腰椎</p> <p class="ql-block">当狂野式做到极致，上方的手可以碰到地面，此时完美展现了力量和柔韧的结合。</p> <p class="ql-block">狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性。狂野式做好了，轮式也会有很大进步。快来试一下哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.10.11</p>