益生菌的好处

焦伟珍

《精英这样用脑不回累》重要知识点梳理分享[玫瑰]

1、 我们的大脑内有数百亿个神经细胞，神经细胞之间并没有实质性的连接，靠神经递质（俗称脑内物质）与受体传递刺激。

2、 脑科学已查明，人类的脑内物质种类繁多，目前已知的有50种以上。以下7种神奇的化学物质至关重要。

3、 多巴胺：多巴胺能使人产生幸福感，帮助我们实现一个又一个的目标，大脑喜欢挑战，难易度适中的目标，能最大限度地激发我们行动的积极性。运动是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法，建议平时坚持适量运动；酪氨酸和VB6是制造多巴胺的原料，富含酪氨酸食物有竹笋、肉类、牛奶、杏仁、花生等，含VB6较高有香蕉、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。

4、 去甲肾上腺素：被称为“战斗或逃跑激素”，在适度紧张状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素，恐惧和压力可以提高工作效率。去甲肾上腺素只限于短期决战型，持续半年、一年可能患抑郁症。去甲肾上腺素的合成物质是苯丙氨酸，正常一日三餐，不偏食、不挑食，不会缺少去甲肾上腺素的合成物质。食物推荐肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、 蛋类、乳制品、坚果类以及富含VC的芹菜、青椒、莴笋、柠檬、草莓、橙子、葡萄、猕猴桃、柿子。

5、 肾上腺素：是一种帮助人“战斗”的激素，使心跳加速、血压上升、头脑清醒、专注力提高，身体和大脑做好“临战准备”，肾上腺素是危机时的“胜负物质”，其效果最多只能持续30分钟，过度分泌，会带来不好的结果。白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素开关，彻底休息。

6、 血清素：是一种控制“睡眠”和“清醒”的脑内物质，是“愉快一天”的第一缔造者，被称为“治愈物质”。抑郁症患者的一个共同特征就是早上不想起床。长期处于精神紧张状态，人体血清素活性低下的状态就会被固定下来，也就是抑郁症状态。抑郁症就是去甲肾上腺素和血清素枯竭的状态。提高血清素活力的最佳方式就是每天上午晒着太阳，嚼着口香糖，散步半小时。感动的眼泪具有“治愈效果”，磨炼共感力（移入感情），锻炼血清素神经。色氨酸和VB6是合成血清素的物质。含有丰富的色氨酸的食物有肉类、大豆、米、乳制品等，含有丰富VB6的有芝麻、花生、香蕉、大蒜等。

7、 褪黑素：被称为“睡眠物质”、“催眠激素”，决定睡眠的质量。褪黑素有血清素合成，平均每天睡眠时间7个多小时的人，最不容易患上抑郁症。心肌梗死、脑出血发作和睡眠时间的长短有明显关系。 夜间长时间看手机、电脑或者看大屏幕的电视，以及玩电子游戏都是影响睡眠质量的不良生活习惯。

8、 乙酰胆碱：帮助记忆和学习，乙酰胆碱将相关的记忆分类整理，在大脑中固定，浅睡眠不足记忆就难以固定下来。越是没有干劲，越应该先行动起来。这样便会分泌乙酰胆碱，干劲就会不断涌现出来。 合成乙酰胆碱的原材料是卵磷脂，富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆、谷类（糙米）、动物肝脏、坚果等。 每天午睡26分钟，可以提高大脑机能34%。

9、 内啡肽：是一种具有强力镇痛作用的脑内物质，镇痛作用是吗啡的6.5倍。内啡肽具有增强记忆力的作用，是一种终极治愈物质，当人受到快感刺激的时候，多巴胺和内啡肽会同时分泌，幸福感是单独分泌多巴胺的10-20倍，内啡肽是快感增强剂。内啡肽可以让人获得终极专注力，进入心流状态。辣椒素可以促进内啡肽分泌，吃辣椒是一种非常简单的消除精神压力的方法。吃巧克力能够促进内啡肽分泌，感恩及接受感恩都会分泌内啡肽。