<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第十五阶段共二周</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第二十二周细胞修复方案</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天一日三餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第3～4天一日三餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第5～7天三餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">蔬果汁，柠檬水，大骨汤</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第十五阶段细胞修复</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（第23周方案）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">*每日三餐可替换有关食材</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">*每天早空腹一杯蔬果汁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">*每天喝一杯大骨汤（可放入其他蔬菜）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">早餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">抗炎蔬果汁</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">注意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">健康讲座推荐的一周排毒食谱（与本周方案无关）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第十六阶段（第24周）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">彩虹抗炎饮食</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">早餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第7-9个月调理开始，第十七阶段</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">25周全面启动阶段</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第1～2天早餐与早加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天午餐与午加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天的注意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第3～4天早餐与早加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第3～4天午餐、午加餐与晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第5～7天早餐与早加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第5～7天午餐与午加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第5～7天晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第十八阶段压力修复方案共3周（第26、27、28周）三周相同</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">早餐与早加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">肾上腺恢复汤，每天喝，喝三周，至少每周喝3-4天。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">舒压沙拉，维C盐水</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">注意点一</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">注意点二</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第十九阶段血管畅清方案</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">共二周相同（第29周，第30周）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">早餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">蔬果汁</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">燕麦降脂粥</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">降脂沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">降脂热菜</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">山楂饮品，酸梅汤</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老师讲座摘要：糖尿病的综合管理</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第二十阶段血管养护方案</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（第31、32周）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">早餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血管养护米饭</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">蔬果汁</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">纳豆食谱</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">注意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">立秋养生食谱</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第二十一阶段（第33周）细胞净化方案</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天早餐与早加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天午餐与午加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天晚餐与晚加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">舒压沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">柠檬水</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第1～2天主意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第3天饮食</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第4天饮食</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第5天饮食</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第6天饮食</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第7天饮食</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第3-7天注意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">在方案中如何处理不适</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">本方案饮食十个注意事项</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第二十二阶段第34周细胞修复方案</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第1～2天早中晚餐（按方案中菜品数量执行，不随意更换）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第3-4天早中晚餐（按方案中菜品数量执行，不随意更换）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第5～7天早中晚餐（按方案中菜品数量执行，不随意更换）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">蔬果汁柠檬水</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">注意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">补充益生菌</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第二十三周第35周，细胞修复方案</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">早餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">抗炎蔬果汁</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">注意点</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">蔬菜的选择</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第二十四阶段第36周心脏健康方案</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">早餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">午餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">晚餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">加餐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">特色米饭</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">超级抗炎沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">养生蔬菜汤</b></p> <p class="ql-block">🌹结束调理后如何饮食？</p><p class="ql-block">1、回归日常饮食后，我们遵循均衡饮食原则，聚餐、饭局等情况，都尽量遵循。均衡饮食</p><p class="ql-block">可确保我们日常的营养摄入是均衡的且全面的，平时按第3周的方案执行即可。</p><p class="ql-block">2、执行要点：</p><p class="ql-block">主食结构：粗细搭配，其中一半儿是全谷物和薯类，</p><p class="ql-block">餐盘比例：主食（熟）：肉蛋豆（熟）：蔬果三大类的搭配比例为2：1：3；</p><p class="ql-block">进食时间：根据自己身体情况和条件，可间断执行168饮食；</p><p class="ql-block">蔬果种类：每天蔬菜3-5种，水果1-2种，全天达到5种，颜色丰富；深色蔬菜（绿、红、橙、黑）的摄入，建议占一半以上；</p><p class="ql-block">轻烹调，少油盐糖。烹调油优选橄榄油、山茶油、亚麻籽油等，避免深加工食品，避免各种添加剂，减少添加糖。</p><p class="ql-block">优选当地、当季、新鲜、有机的食物；</p><p class="ql-block">适量增加营养粉、纤维粉等，每次可选2种，并经常更换。</p><p class="ql-block">营养粉：小麦胚芽粉、亚麻籽粉、燕麦麸等，高纤维、高蛋白、高营养；</p><p class="ql-block">纤维粉：魔芋粉、奇亚籽粉、菊粉等。</p><p class="ql-block">🌟3、调理虽结束，但我希望您未来一直健康。如身体遇到特殊情况，可发消息询问我。能力范围内都会帮您做解答😊</p><p class="ql-block">4：方案、运动视频，舒缓音频，健康知识等已解锁的内容……都能在长轻营养食疗小程序正常学习和长期使用，可以持续打卡。</p>