药食同源小养生十六🌻

九月

如何正确靠墙蹲？

第一步：靠墙站立，双脚与肩同宽，脚尖正向前（不要内八字或外八字）。

第二步：向后移动身体，直至背部完全贴紧墙面。

第三步：双手自然下垂或置于胸前，保持平衡。

第四步：屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，臀部尽量靠近墙面。

禁忌：很多人在做靠墙静蹲时，会不由自主“暗暗使劲”“憋气”，这是不对的！应该保持正常的呼吸节律，随着运动节奏一呼一吸，才能为身体提供足够的能量。进行“等长运动”时，肌肉酸痛是正常的现象。但如果发现膝关节和脚踝等关节不适或疼痛，应该立即停止运动，并寻求专业医生的诊疗。

心脏急救的要穴

内关穴也叫络穴，是心脏急救的要穴。它位于腕横纹上两寸，擅长解决跟心相关的问题。内关穴与其他穴位搭配可以起到治疗胸闷胸痛、失眠、焦虑情绪的症状。

内关穴与膻中穴搭档：缓解胸闷胸痛。

内关穴与神门穴搭档：解决失眠困扰。

内关穴与劳宫穴搭档：远离焦虑情绪

每天按压3—4次，每个穴位垂直按压15—20次即可。

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10.18降压护心饮食：降低血压、养护心脏。季节交替时，特别是秋冬交替，昼夜温差极大，这种早晚不稳定地温度变化，会给血压带来极大影响，温度越低，血压越易升高，所以此时的养生重点，在于降压护心。三款调理食谱，供参考。

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1、 黄芪当归羊肉汤

原料：羊肉500克，黄芪30克，当归15克，甘蔗1段（约200克），带皮生姜5片，大枣10枚，清水适量。

做法：1.羊肉切块，用开水焯水去血水，捞出洗净备用。

2.黄芪、当归、甘蔗切片，生姜切片。

3.所有材料放入炖锅，加入清水，大火烧开后转小火慢炖2小时。4.出锅前加适量盐调味。

功效：此汤具有补心益气、养血安神的效用，适合心衰、冠心病患者作为辅助调养。

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2、蒜泥海带丝

原料：水发海带100克、盐、香油各2克，蒜泥、香菜末各适量。

做法：1. 水发海带洗净，煮熟，切成细丝，装盘。2. 在海带丝中加盐、蒜泥、香菜末和香油调味，拌匀即可。

功效：海带富含藻胶，可以阻止血清中胆固醇的吸收，有助于降低血压。

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3、冬瓜鸭粥

原料：冬瓜（带皮）500克，鸭子1只，粳米100克，鲜荷叶半张，冬菇少许，陈皮5克。

做法：冬瓜洗净切块，与粳米、荷叶、冬菇、陈皮共煮粥；鸭子于油锅内武火爆煎至香，起锅后入粥同煲，待鸭熟烂时捞起切片，放入适当调料，与粥同食。

功效：可利水消肿，降脂，用于高脂血症、高血压、冠心病等属痰湿内盛者。

*需要注意的是，食疗方不能替代医学治疗，如果发现身体情况异样，应及时就医，定期检查，这些食疗仅作为辅助手段来帮助缓解症状和改善身体状况。

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姜黄3克、浙贝3克、生黄芪6克。

其中生黄芪益气祛毒，浙贝化痰散结，姜黄行气活血。打粉或是打碎煮水喝皆可，方子是一天的量，如果打粉，可以分为3份一天服用；如果煎煮，分为两份服用就行了。

(孕产妇忌服）

10.17散结防癌饮食：行气散瘀，消结祛块。近年来，体检发现肺结节的人群越来越多。

除了定期复查，听从医生建议积极治疗之外，日常饮食调护也很重要。

三款调理食谱，供参考。

1、 党参玉竹牛大力猪肉汤

原料：猪瘦肉100-150克切片、党参、玉竹、牛大力各15-30克。

做法：猪瘦肉切片，与党参、玉竹、牛大力洗净切片共煮汤、加食盐调味食用。

功效：有健脾益气、润肺止咳之功。适用于肺结节，伴有咽干易咳、心烦口渴、肺燥干咳、虚咳或长期用嗓者。

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2、五白饮

原料：白木耳6克、北沙参、玉竹、百合各10克、冰糖适量。

做法：水煎服。

功效：有养阴润肺、止咳化痰之功。可用于肺结节阴虚肺燥者，症见干咳痰少、痰中带血、咯血。

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3、猫爪草煲猪肺汤

原料：猫爪草30克、猪肺300-400克、油盐适量。

做法：猫爪草30克洗净备用。

猪肺一只约300-400克，切成片状，用手挤洗去猪肺气管中的泡沫，放入细盐约半茶匙，搓匀，淘洗干净，上二物加入适量清水煮熟，和油盐调味，饮汤食肉。

功效：有清肺散结之功效。适用于肺结节无症状者。

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收腰食疗方：荷叶、薏米、代代花（孕妇禁用）

荷叶：健脾升阳、清香升散。

代代花：疏肝理气、健脾和胃。

薏仁米：健脾利湿，消水肿，降血糖，抗肿瘤。

制作方式：煎水代茶饮 煮15分钟以上

远离危险肥胖饮食：保护血管、减脂降压。

随着人们生活水平的不断提升，肥胖是现代人不健康生活方式的集中表现，是长期不健康生活方式的结果，同时也是几乎所有常见慢性病的原因，影响多系统多器官的健康，以及各类心血管疾病的发生对人们健康构成了严重威胁，减脂成为了许多人关注的健康焦点。三款调理食谱，供参考。

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1、 紫菜蛋花汤

原料：紫菜适量、鸡蛋2个、适量生姜、适量盐。

做法：将紫菜泡软切碎，加入水煮沸；将打散的鸡蛋倒入锅中搅拌，加入生姜、盐等调味即可。

功效：紫菜富含多种维生素和微量元素，有助于防止血管老化、降低血压；鸡蛋则富含不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养物质，有助于降低胆固醇、预防动脉硬化。

适合心脑血管健康脆弱的人食用。

2、烤鸡胸肉沙拉

原料：鸡胸肉100克、生菜100克、西红柿1个、适量玉米粒，适量酸奶或油醋等调味品。

做法：将烤鸡胸肉切丁，生菜切碎，西红柿切片，拌入酸奶或油醋等调味品即可。

功效：鸡胸肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、预防动脉硬化；生菜和西红柿则富含维生素C、类胡萝卜素等营养素，有助于降血压、降血脂。

适合想要保持血管健康的人食用。

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3、南瓜蒸鱼

原料：南瓜200克、鲈鱼1条

做法：南瓜切块后放在蒸屉里，鱼洗净后放上南瓜上蒸即可。

功效：南瓜富含维生素A、纤维素等营养素，有降血脂、预防动脉硬化的作用；鲈鱼则富含EPA和DHA等不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、降低心脏病发生率。

适合患有高血脂、高血压等心脑血管疾病的人食用。以上食谱均是以健康饮食为主，搭配合理，营养均衡，非常适合预防心脑血管疾病，但需要注意的是，每个人的身体状况不同，应该根据自己的实际情况选择合适的食谱，同时，饮食调节虽然重要，但仍需结合运动、减少压力等多方面的因素进行综合干预。

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10.15秋冬交替之际天气越来越寒冷，阴盛阳衰。调查显示，心绞痛、心律失常、心肌梗死、心脏性猝死等心血管事件的发生率，冬天是夏天的两倍多。中医认为，寒为冬季之主气，寒为阴邪，易伤心中阳气。

有心脑血管基础疾病的患者一定要警惕寒凝心脉导致的心绞痛等心血管事件的发生。

1、寒凝心脉秋冬季节阳气津液全部下沉，一方面会觉得寒冷。一方面会津液不足典型症状：

1、胸闷寒凝心脉可能是长时间居住在寒冷的环境下引起的，进而会影响心脏的正常生理功能，出现心脏供血不足的情况，在临床通常会出现胸闷的症状。

2、心痛寒凝心脉还可能是患有心脏方面的疾病导致的，进而会影响心脏的正常功能，出现心脏供血不足的情况，在临床通常会出现心前区疼痛的症状。

3、面色苍白患有该疾病的患者通常会出现心脏供血不足的情况，进而会影响体内的气血运行，在临床通常会出现面色苍白的情况。

4、心悸秋冬季节还有一方面是干燥，气阴不足的会导致心悸的发生。

2、解决方法

1、内调 -- 辛温散寒，宣通心阳的方子干姜片：干姜片泡水或者熬汤，干姜末也可以。干姜不仅能温暖脾胃，还能温通心阳，祛除藏在各脏腑、经络中的寒气。

正如《珍珠囊》记载：“干姜其用有四：通心阳，一也；去脏腑陈寒痼冷，二也；发诸经之寒气，三也；治感寒腹痛，四也。”

①针对胸闷的代茶饮或者药膳方子名称：桂心生姜粥《中华临床药膳食疗学》：桂心2 g，生姜10 g，粳米50 g。制法与用法: 将生姜洗净，切片或拍破，与洗净的桂心一同入锅，加水适量煎煮，去渣，取汁备用。粳米洗净入砂锅，再加入药汁及适量清水，煮至粥成即可。每日1剂，

顿食药物：薤白粥（《食医心镜》） （《中医食疗学》）：薤白150g，粳米100g。薤白冲洗干净，切成碎粒备用；粳米淘洗干净，放入锅中，加清水，略煮后加薤白，煮至粥成，加入适量盐调味。每日2次，作主食服用。15天为1个疗程。

②针对手脚冰凉、面色苍白的代茶饮或者药膳方子名称：参桂代茶饮 （《清宫代茶饮精华》）：党参6g，肉桂12g，黄芪9g，炙甘草2g（八分），上药共为细面，每服五分，福元汤调服

③气阴两虚的洋参益心茶 （《左海药膳探骊》）：西洋参2g,麦冬9g,炒酸枣仁6g,桂圆肉10g。将麦冬、炒酸枣仁煎煮取滤液，趁热冲泡西洋参片和桂圆肉，加盖密闭，用开水持续冲泡。1日2剂，上下午各1剂，人参二冬茶：人参9g，天门冬、麦门冬各6g。

外养：巧泡脚 + 艾灸法2-1可以选择艾叶、麻椒、胡椒之类的温阳散寒中药材,把这些药材放在锅中煎煮,随后用药汤直接泡脚，睡前泡完进被窝。

2-2艾灸 -- 神阙穴艾灸此穴位有温阳散寒、扶阳培元的功效。

日常几类人群特征与代茶饮小方子 1、脾虚湿盛人群，三高人群其注意饮食忌口饮食清淡；【脾虚湿盛特征】： 口黏，大便黏，容易肥胖，走路沉重，涨肚，舌苔厚腻；【代茶饮】茯苓10g 苍术10g 薏苡仁 20克 荷叶6克2、气阴两虚人群；【代茶饮】 西洋参5g, 麦冬10g, 炒酸枣仁10g, 龙眼肉10g， 炒酸枣仁10克；（容易上火，龙眼肉减量）

3、阳虚人群 【泡脚方】 艾叶 肉桂 各20g泡脚。

关于各个穴位的使用方法

1.胸闷难受，可以按摩，【膻中穴】

2.心慌难受，可以按摩，【内关穴】脾虚湿盛: 【足三里】 【丰隆穴】气阴两虚: 【三阴交】

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疏风散寒止咳的紫苏，利咽止咳的桔梗，降气止咳的杏仁，每样各5克，再加上5片玉蝴蝶润肺利咽。肺为娇脏，不耐寒热，用这四味药物，帮肺脏祛除风寒邪气，帮助肺脏恢复正常升降功能，而且用桔梗、玉蝴蝶护卫好咽喉要道，咳嗽就能改善。

制作方法：煎煮

缓解咳嗽饮食指南：清肺止咳、宁嗽化痰。

秋天的气候常变化，早晚温差又大，在冷热失常之时，邪气容易从口鼻皮毛处乘虚而入，损伤肺气，导致肺气失于宣降而上逆，从而出现咳嗽、咳痰等症状。

三款止咳调理食谱，供参考。

1、 山药粥

原料：干山药片60克，或鲜山药100~120克，粳米50~100克。

做法：此粥可补脾胃、滋肺肾，可有效缓解虚劳咳嗽、腹泻、慢性疲劳综合征等症。

且一年四季均可食用，但要温热服食。

适用干咳。

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2、青橄榄萝卜猪瘦肉汤

原料：青橄榄100克，白萝卜500克，蜜枣1个，陈皮1/4个，猪瘦肉300克。

做法：萝卜洗净后，去皮切大块；青橄榄切对半，蜜枣去核，陈皮洗净后，浸泡一小会；猪瘦肉切大块。

将上述所有食材一起放进瓦煲内，加入适量清水，大火煲沸后，改为小火煲1~1.5个小时，加入适量食盐便可，此量可供2~3人用。

功效：此汤不仅味鲜清甜，还有清肺热、润咽干、生津液的功效，比较适合痰多咳嗽所致的咽喉肿痛、声音沙哑等症状。

适用久咳不愈。注意：如果是咽喉肿痛明显的人，可选择咸橄榄，效果更好。

因为咸橄榄是用鲜品加盐腌制而成的，能增强降火作用。

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3、蜂蜜白萝卜

原料：白萝卜、蜂蜜。

做法：白萝卜一根，洗净切成小块，加入5汤勺蜂蜜，搅拌均匀，腌制2小时左右。蜂蜜和萝卜混合腌制出的汤倒出一大汤勺，用水稀释，蜂蜜萝卜汤跟水的比例是1∶3。

功效：每天饮用4~5次，次日咳嗽症状就有所缓解。适用风寒咳嗽。

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食疗汤：

昆布豆腐汤：昆布、豆腐、葱花、盐、香油。做法：昆布泡发后洗净切丝，与豆腐一起煮汤，加入葱花、盐调味，滴入香油。

功效：清热利水，软坚散结。

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10.14散结食疗饮食：化瘀散结、理气解郁。在现今快节奏的生活中，随着压力和不良饮食习惯的普遍存在，各类与结节相关的问题愈发引人关注。日常想预防结节，要纠正生活中的恶习，保证良好的作息、坚持锻炼，多运动，不熬夜，提高机体免疫力。

三款调理食谱，供参考。

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1、 银耳红枣羹

原料：银耳10克、红枣10颗、冰糖适量。

做法：银耳泡发后撕成小朵，红枣去核。

把银耳和红枣放入锅中，加入适量清水，小火炖煮至银耳软烂、汤汁浓稠，放入冰糖调味。

功效：银耳滋阴润肺，红枣补中益气、养血安神。

该羹可以润肺、增强机体免疫力，有助于肺结节患者的健康。

2、玫瑰山楂饮

原料：玫瑰花10克、山楂15克、冰糖适量。

做法：将玫瑰花和山楂洗净，放入锅中，加适量清水，煮开后小火煮10- 15分钟，加入冰糖调味。

功效：玫瑰花行气解郁，山楂活血化瘀，这款饮品可以帮助缓解乳腺结节引起的胀痛，调节情绪，改善气血循环。

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3、海带绿豆汤

原料：海带50克、绿豆100克、陈皮10克、冰糖适量。做法：海带泡发后切成小块，绿豆、陈皮洗净。

把所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至绿豆开花，加入冰糖调味。

功效：海带含有丰富的碘，有助于调节甲状腺功能，绿豆清热解毒，陈皮理气健脾，此汤可以辅助改善甲状腺结节相关症状。

*注意，食疗方不能替代医学治疗，如果发现身体情况异样，应及时就医，定期检查，这些食疗仅作为辅助手段来帮助缓解症状和改善身体状况。

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金银花 野菊花 玫瑰花 紫苏叶，各3g，流感季节可经常代茶饮用，清肺而不寒里。

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10.13预防流感饮食：清利咽喉、清肺化痰。最近天气一下子转凉，很多人被流感缠上，流感属于中医的疫病范畴，多是风温热毒引起。预防秋季流感，三款调理食谱，供参考。

1、 桑菊陈皮薄荷茶

原料：桑叶5克、菊花4朵、陈皮5克、薄荷2克。

做法：热水冲泡后饮用，或者选择水煮5-10分钟。（供1人饮用，每天1次。）

功效：桑叶性寒、味甘，具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目、解郁的功效。菊花性微寒、味辛甘苦，可疏散风热、平抑肝阳、清肝明目的作用。

桑叶、菊花相须为用，在秋季防治风燥感冒中每每作为主药，功不可没。

加之薄荷清热利咽。

陈皮理气、健脾、化痰。

共同起到健脾益肺，清解风燥之邪，预防感冒的作用。

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2、雪梨苹果罗汉果汤

原料：苹果1个，雪梨1个，罗汉果10克，生姜三片去皮。

做法：苹果、雪梨洗净去芯切块，与罗汉果、陈皮、生姜一起加适量清水，大火烧开后小火熬煮1个小时即可。供1人饮用。

功效：雪梨味甘酸、性凉，可清肺化痰、生津止渴。

苹果味甘酸、性平，有益胃生津的作用。

罗汉果搭配生姜开宣肺气、解表化饮。

适合风热感冒咳嗽咯痰时辅助食疗。

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3、芫荽黄豆饮

原料：黄豆10g、芫荽30g。

做法：先将黄豆浸泡，洗净，加适量水煎煮15分钟后，再加入芫荽，继煎15分钟即成。功效：防治流行性感冒。

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疏肝解郁香囊

【配料】合欢花、干柠檬、远志、金盏菊、百合花

【使用方法】将上述5味中药装香囊放于床头枕边或随身携带，每2周更换一次

10.12疏肝解郁饮食：解郁养肝、疏肝养肝。

刚进入秋天的你是不是也有下面的情况：疲劳或精力不足，睡眠过多，对主食感到莫名的渴望，对之前喜欢的活动却失去了兴趣？如果中招两项以上可能你“秋郁”了！秋天是“情绪病”高发的季节。

秋与肺相通，通于秋气，在志为悲，所以秋郁其实可能是因为肺气堵了，三款疏肝解郁调理食谱。

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1、 佛手玫瑰杞菊茶

原料：佛手15克，玫瑰花10克，枸杞子15克，白菊花10克，红枣3枚（去核）。

做法：将所有食材稍清洗放进砂锅内，加入1500毫升清水，用大火煮沸后改用小文熬40分钟，即可。

功效：疏风解毒、舒肝解郁、养血安神。适宜于仲春时节饮用。

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2、玫瑰鸡汤

原料：鸡骨架1只，玫瑰花50克，枸杞子10克，生姜、食盐适量。

做法：鸡骨架清洗干净备用；瓦煲中放入适量清水，将鸡骨架和生姜放入煮沸后，继续转文火煲1小时，把鸡骨架捞出，放入玫瑰花、枸杞子，食盐调味即可。

功效：疏肝解郁、活血止痛。本膳口味鲜美，对于肝郁气滞引起的情绪低落或脾气暴躁，不思饮食、胸肋疼痛以及经前乳房胀痛尤为合适。

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三、玫瑰陈皮茶

原料：玫瑰花3克，甘草2克，陈皮2克。做法：将以上食材用沸水冲泡10分钟。

功效：疏肝理气、调节情志。适合工作压力大、日常生活易焦虑烦躁、美容养颜者

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