<p class="ql-block">八段锦，这一源远流长的养生术，蕴含着深邃的智慧。然而，要想真正从中获益，掌握正确的练习方法至关重要。接下来，我们就从练习次数、练习时间、呼吸、专业指导以及跟练口令等这些方面来说一说。</p><p class="ql-block">一、练习次数</p><p class="ql-block">推荐每周进行3至4次的练习；春季和夏季是自然界万物生长旺盛的时期，适当增加锻炼有助于顺应自然规律，促进身心健康。相对地，秋冬季节是自然界万物收敛的时期，减少锻炼量更符合养生之道。作为自然界的一部分，我们应该遵循"春生、夏长、秋收、冬藏"的自然规律。</p><p class="ql-block">对于那些体质较弱，无法一次性完成整套动作的人，可以在中途休息后再继续练习。同时，建议每周进行1至2次的练习，并逐步增加练习的强度。</p><p class="ql-block">练习结束后，如果感到身心愉悦，这表明练习是适度的。如果感到疲劳，并且在较短时间内难以恢复，这可能是过度练习的信号。因此，应该根据自己身体的反应来调整练习的频率和强度。</p><p class="ql-block">二、练习时间的选择</p><p class="ql-block">八段锦对练习时间并无严格要求，但一般推荐在上午 6:00-10:00 进行。八段锦有提升阳气的作用，此时太阳升起，人体阳气上升，顺应自然规律进行锻炼，可使一整天精神饱满。</p><p class="ql-block">锻炼前不宜过饥或过饱，可在练习前喝杯温水，让身体更舒适。</p><p class="ql-block">晚上则不建议练习，应让身体归于宁静，准备休息。日出而作，日落而息，这也符合中国人几千年的生活习惯。</p><p class="ql-block">三、关于呼吸</p><p class="ql-block">在初学阶段，建议先自然呼吸，感受身体的节奏。因为呼吸需与动作相配合才能发挥效果，若动作不规范，呼吸将无法起到应有的作用，甚至可能适得其反。</p><p class="ql-block">待动作熟练后，再按照呼吸口令进行练习，效果更佳。 </p><p class="ql-block">即使在练习呼吸动作时，也应以自然呼吸为原则，切勿强制进行呼吸练习。</p><p class="ql-block">因为八段锦强调的就是呼吸自然，这与自然规律相符。</p><p class="ql-block">四、专业指导的重要性</p><p class="ql-block">动作尽量要标准，否则可能徒劳无功！需跟随老师的指导学习，仔细观察分解动作的要点，并在观看过程中边看边模仿。</p><p class="ql-block">此外，自行练习可能会出现不规律的情况，如动作错误、呼吸不当、脚步错乱等，这些问题都会影响练习效果。因此，在专业老师的指导下进行练习非常有帮助。</p><p class="ql-block">当然，对于中老年人来说，不必过于苛求高标准动作。若无法完成标准动作，可根据自身情况适当调整动作幅度，切勿强行要求自己。 </p><p class="ql-block">特此声明：站桩不能代替医疗作用。</p><p class="ql-block">站桩是一种传承千年的极佳健康养生方式，让我们一起继往圣之绝学，通过“站桩”这一高层次的功法来祛邪扶正，培养正气、正念,滋养身心，收获健康</p>