九九重阳节，情系“老年角”

肖如强

之前，每逢重阳节，总在微信朋友圈和聊天群发上一则祝福和问候方面的文字、图片。退休后，我也加入了老年人行列。待经历了一段时间，找到如何适应退休生活、如何融入老年人群体、如何找到有益方式提高晚年生命质量的路子后，今年的重阳节，分享一下在兰州体育公园“老年角”体能训练的见闻和心得体会。与之前的祝福相比，同为精神食粮，窃以为此篇小作文口惠而实至，也更具真情实感。

“老年角”是我为写这篇小作文冒昧取的名字。它位于兰州体育公园西头，周边有兰州音乐厅、敦煌艺术馆、兰州图书馆，与金雁黄河大桥有一条人行道和栅栏相隔，北面靠近黄河有一个封闭起来的足球场，向东走过一个面积不大、形状不规则的环状绿化带就是各类体育器械锻炼场地，再往东就是隔离开来的篮球场、室内体育馆。每天从早到晚，人们依自己的习惯或时间安排你来我往，随来随走，时多时少，一天究竟有多大流动量不得而知，而以获得时间自由的老年人居多，所以称其为“老年角”。

“老年角”这里安装着高低不同的两组云梯、五组单杠、两组双杠，南北方向一字儿排开。春夏秋季节，这里绿草成荫，不同鲜花渐次开放，低垂的柳枝随风轻柔摇动，空气清新，环境优美。

这里是老年人健康向上的气场。在这里，彼此不问来路，看不到病怏怏或唉声叹气的人，看到的是谁的身体和精神更健硕，谁的体能更好，谁的动作更娴熟专业，比的是生理年龄和心理年龄，比的是意志和耐力。相互之间多的是赞扬和鼓励，新老练手间是毫无陌生和违和感的请教、手把手的指点指导，场地上充斥的是积极快乐情绪，满满正能量，大家在用阳光心态赢取阳光生活。

这里是老年人的竞技场。共同的爱好和动机，老年人不约而同会集到这里，抹平了年龄的“代沟”。据说退休早的老人们已在此练了几年、十几年，有的在年轻时就接受专业指导，按规范标准训练出来的。他们交替在单杠、双杠、云梯上练着适合自己或擅长的项目，一些步入古稀之年的高龄老年人光着膀子，露出健硕的肌肉，做着熟练、规范、柔韧的动作，其中不乏身手矫健、活力四射的老年人在单杠上做着高难度的滚翻，在地上倒立，伸展两腿劈叉，深为折服。有那么一两位擅长体能训练、具有这方面专业知识被大家公认为老师的，虽然年龄大了不及青壮年的体力，但扑杠、走云梯、双力臂、前水平等相关动作轻松自如，迅捷灵敏，成为我们这些刚退休还有在职年轻人由衷崇拜、啧啧称赞并主动请教的导师。

这里是老年人的一处社交场地。在这里，除了健身并相互交流训练技艺，大家从一开始彼此点头打招呼、互致问候，相处久了由陌生到熟悉，锻炼之余，还可以找到共同话题，彼此进行着言语交流，谈论共同关心的话题，分享经验和信息，熟悉的人越来越多，气氛越来越融洽，碰上几个爱开玩笑的，惹得大家嘻嘻哈哈大笑起来，气氛很是活跃。这大半年来，在这里结识了多位良师益友。大家有一个共识，在这里既免费锻炼身体又乐乐和和，比窝在家里要么看电视要么看手机有意义得多，更不用说在牌局久坐不起的害处了。有那位那一天或隔了几天没来锻炼，或错时训练，等再见了面，彼此还问候一下，怎么没见来？

我是去年熬过酷暑、进入秋天来这里训练的。一开始，仅仅是练习引体向上，压腿“拔筋”，在器械上滚动颈、腰和腿部，两个多月后，困扰多年、时好时坏的颈椎和腰椎病竟然不再因天气一凉重犯了，大概是契合了中医学的刺激穴位、疏通经络、舒筋活血的理论吧。

‍享受到锻炼的好处后，到外地越冬的几个月也未中断，巩固住了效果。另外，综合多种现象，越来越意识到当下面对各种病毒流行、食品安全问题的无奈，唯有增强自我内在免疫力及新陈代谢能力才是自己可以把握的，内心深处滋生出了长期坚持健身的决心和自觉。

今年3月份回到兰州后，春暖花开，每天光顾“老年角”健身，至今成了生活中必不可少的一部分。也是从那时开始，不再是简单地做一下引体向上等便匆匆离开，而是融入老年人群体中，学会用观察和欣赏的眼光看待体能训练，主动向一直坚持训练的不同年龄段、不同侧重点的人讨教相关训练项目中的功效、方法、步骤和技巧，通过与“老手”“高手”们深度接触，点点滴滴，日积月累，锻炼的项目、强度及效果与日俱增，尤为重要的是慢慢从中认识了解到体育器械上体能训练的真谛和其中的奥妙，悟出一些道理，也总结出一些经验教训，自感收获良多，受益匪浅。

第一、要把基本功练习穿插于体能训练之中。刚开始在此做引体向上动作时，我并没有认识到器材上训练有那么多的讲究，认为就是哪些动作能练、哪些不适合自己不能练的区别，结果没有请人指导，虽然每次引体向上能拉上10个，但练成了“曲臂”，就是胳膊肘前半部用力，后半部的肌肉没有练出来。前不久，一位“老手”把练习“双力臂”的动作要领分解教给我后，抓住单杠纵身一跃双手居然撑在了上面，但再练习时突然大腿前部的筋扭了一下，隐隐疼了十几天，胆量也小了，这位师傅说，你这种现象我还是第一回听到，说明你没有练过深蹲，大腿部的肌肉没有练出来。类似现象还有很多，表现在局部力量足够，但有些动作协调发力存在短板，有时候晚上练的时候感觉不出来，第二天肌肉酸痛。为此，我曾向一位大家都认可的老师求教，因为现在还年轻，凭着蛮力能够做一些动作，等到年龄大了，可能就练不成了。他说正是这个问题，所以要练基本功，掌握方法、技巧，从理论上说，人的体能包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五大要素，不打基础、不练基本功、动作不规范那就是瞎练胡练，掌握了动作的规范和要领，省劲、轻巧不说，还不会伤着这儿伤着那儿。他这一开导，顿觉豁然开朗。留心观察几位年青人，感觉他们做各种动作时身体各部位协调，能够接上力，就是因为浑身上下肌肉得到全面锻炼，没有薄弱环节。

第二、体能训练与营养补给互为支撑。一位经常训练的人给我讲了一个反面事例，说有一位老人，在这公园里两腿劈叉动作是头一号，但前不久练习时大腿骨折了，说明他骨骼中缺钙骨质疏松了，本来大骨头用榔头砸都砸不开，怎么会轻易骨折了呢？所以，不要一门心思光锻炼，忽略饮食营养的重要性。体能训练有了好胃口，就要补给身体必需的营养素，增进体力，增强体质。另一方面，从有关健康方面的自媒体得到的知识，适量运动是保持身体健康的重要途径。通过适量的运动锻炼，可以增强肌肉力量，促进新陈代谢，有助于更好地吸收蛋白质。因此，在日常生活中，除了增加蛋白质的摄入量外，我们还应该注意保持适量运动，促进身体的健康发展。

第三、健康运动与心理调节相得益彰。身体和情绪是相互影响的，老年人尤其如此。人们常说：“药疗不如食疗，食疗不如心疗。”这句话说明，拥有良好的心态，是保持身体健康、延年益寿的关键。但生活中总是会遇到难以避免、意想不到的烦心事，影响我们的心态，这就需要首先立足自己学会心理调节，主动消除孤独、焦虑甚至抑郁的消极负面影响。走出家门来到“老年角”，眼睛与大自然对视，群体交流中欢乐愉快的情绪刺激多巴胺分泌给精神以犒赏，出于好奇心和好胜心，在适当强度和时间内运动过程或运动后，分泌多巴胺和内啡肽，有助于缓解精神压力，并能激发积极情绪，排解、治愈心中的郁闷和不快。

第四、体力与体重协调兼顾。耳闻目睹，来这里锻炼的年轻人体力与体重协调，身材健美，动作敏捷，而我们有些老年人身体块头很大，本来力气很足，但做一些动作训练时看着很吃力，就是因为自身体重损耗了一部分力量，这就需要边减肥边锻炼，达到一个均衡点。

‍另外，量力而行、循序渐进、持之以恒，用力量支持胆量，不强求高难度、不和人攀比、不逞强好胜，也是需要牢记在心的，毕竟因锻炼受伤是一件得不偿失、划不来的事情。

健康中国，你我同行，老年人不甘落伍、从不缺席。兰州体育公园“老年角”，一处老年人体能训练、健康生活的乐园。欢迎更多的老年人来此分享快乐、健康有益的体能训练。