重阳话健康 ，养生需有道

朱恩博士

一、寻找秋日里的养生之道

秋天，这个收获的季节，不仅带来了丰饶的果实，还带来了凉爽的气息。在这样的季节里，人们往往会感到精神焕发，但同时也需要注意身体的调养。重阳节作为秋季的一个重要节日，自古以来就有着登高望远、插茱萸、饮菊花酒等习俗，这些都是为了祈求家人身体健康、长寿安康。那么，在这个特殊的日子里，我们如何才能更好地遵循自然规律，让养生之道融入我们的日常生活呢？

二、秋季养生原则

（一）顺应时节，调养肺气

中医认为，“肺主皮毛”，秋天干燥的气候容易伤及人体的肺脏，导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。因此，在秋季养生时，应当注重润肺。可以通过多喝水、多吃一些滋阴润燥的食物如梨子、银耳等来达到这一目的。此外，适当进行深呼吸练习，有助于增强肺功能。

（二）保持心态平和

秋季天气变化无常，容易让人产生烦躁不安的情绪。保持良好的心态对于维持身心健康至关重要。可以尝试通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，减轻压力。此外，积极参加户外活动，如登山、散步等，也有助于调节情绪，增强体质。

三、日常生活中的养生小贴士

（一）合理膳食搭配

饮食是养生的基础。在日常生活中，我们应该根据自身情况合理安排膳食结构。建议减少油腻食物的摄入量，增加蔬菜水果的比例，保证营养均衡。同时，少吃辛辣刺激性食品，以免加重肠胃负担。

（二）规律作息时间

充足的睡眠对身体健康至关重要。现代人普遍存在着熬夜现象，这不仅会影响第二天的工作效率，还会损害身体健康。因此，建议大家尽量早睡早起，保证每天有7-8小时的高质量睡眠。

三、传统习俗中的养生智慧

（一）登高望远

重阳节有“登高”的习俗，这不仅仅是一种传统活动，更蕴含着丰富的养生意义。通过爬山等运动方式，可以锻炼身体，提高心肺功能；同时还能欣赏美景，愉悦心情，达到身心俱悦的效果。

（二）插茱萸、饮菊花酒

自古以来，人们就有在重阳节插茱萸、饮菊花酒的习惯。茱萸具有驱虫杀菌的功效，而菊花则有清热解毒的作用。将这两种植物结合在一起使用，不仅可以美化环境，还能起到一定的保健作用。

四、结语

在这个充满诗意与浪漫色彩的秋季里，让我们从点滴做起，遵循自然规律，让养生之道成为一种生活方式。无论是通过合理膳食、规律作息还是参与传统习俗，都能帮助我们在享受美好时光的同时，守护自己和家人的健康。最后，祝大家重阳节快乐！