<p class="ql-block">来源丨家庭杂志、科教频道 </p><p class="ql-block">“你这是缺钙了，多吃钙片就好了。”</p><p class="ql-block">这天早上，张大爷惯例去小区楼下打太极，期间跟老友刘大爷说起自己最近老是半夜腿抽筋，经常被疼醒，醒来后又睡不着了，令他烦恼不已。</p><p class="ql-block">刘大爷听完之后，说他肯定是缺钙了，买点钙片补补就好了。然后大爷就听从建议回家补钙了，吃了一段时间后，不仅抽筋的症状没缓解，反而得了尿结石。</p><p class="ql-block">这让张大爷十分难受，自己怎么补钙还补出新的问题来了？</p> <p class="ql-block">盲目补钙，或增加多种血管病发作风险</p><p class="ql-block">新西兰奥克兰大学的研究人员在《BMJ》发表过一项研究，研究人员随机对1472名年龄＞55岁的女性进行了调查。将受试者分为钙补充剂组和安慰剂组，并对受试者进行了5年的随访，平均半年进行一次检查，记录不良事件。</p><p class="ql-block">结果发现，钙补充剂组的受试者中有31位出现心脏病发作，安慰剂组则有21位，前者发生心脏病、脑卒中以及猝死的几率较高。</p><p class="ql-block">对此，研究人员认为盲目大量摄入钙元素，可能会对血管健康带来损伤。</p> <p class="ql-block">无独有偶，美国约翰·霍普金斯大学也做过一项类似的研究，研究人员对超过2700名男性和女性进行了为期10年的调查，结果发现，服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。</p><p class="ql-block">南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立也表示，对于罹患心血管疾病的人来说，盲目补钙可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重的甚至会诱发心梗、脑梗发生。</p><p class="ql-block">睡觉时突然抽筋，说明身体缺钙？</p><p class="ql-block">抽筋相信很多人都经历过，那酸爽无以言表！有人说，睡觉突然抽筋是因为缺钙了，事实真是如此吗？</p><p class="ql-block">临床上将抽筋称为腿部肌肉痉挛，是指肌肉不自主地紧缩收紧，诱发剧烈的疼痛感。</p><p class="ql-block">当身体缺钙时，的确会引起抽筋症状出现，但缺钙并不是抽筋的唯一诱因。我们不能反过来说抽筋一定是缺钙引起，这是不科学的。</p><p class="ql-block">导致抽筋的原因有很多，比如睡觉姿势不当、受凉、过度劳累等，还可能与疾病相关。</p><p class="ql-block">如果睡觉抽筋频率太高，并且疼痛时间长的话，可能是下面3种疾病的征兆，需要重视</p> <p class="ql-block">1、下肢动脉硬化闭塞症患者下肢动脉出现粥样硬化或闭塞，早期会有腿抽筋症状，在活动时较常发作。</p><p class="ql-block">随着病程的发展，发作次数会逐渐变多，持续的时间也会越来越长。</p><p class="ql-block">在抽筋的同时，还会有肢体麻木、发冷以及间歇性跛行等症状出现。</p><p class="ql-block">2、腰椎间盘突出腰椎间盘突出容易导致下肢的神经根受压，继而引起小腿肌肉发生痉挛。</p><p class="ql-block">3、帕金森病帕金森患者由于大脑发生病变，会发出错误的指令让肌肉异常收缩，可能会频繁出现肌肉痉挛症状。</p><p class="ql-block">那睡觉抽筋如何快速缓解？教你2个方法：</p><p class="ql-block">拉伸：抽筋的时候小腿肌肉会痉挛缩成一团，此时可以忍痛将小腿绷直，往反方向将肌肉伸直；</p><p class="ql-block">按摩：也可以通过按摩收缩的肌肉来缓解疼痛，按摩可帮助排出多余的肌酸、乳酸，促进血液循环，可缓解抽筋。</p> <p class="ql-block">一些可能导致夜间腿抽筋的原因</p><p class="ql-block">1、不良的坐姿习惯</p><p class="ql-block">长时间久坐不动，尤其是坐姿不正确的情况下，会对腿部肌肉造成压力，增加腿抽筋的风险。对于需要长时间久坐的人群来说，定期站起来活动活动身体是非常有必要的。</p><p class="ql-block">2、代谢性疾病代谢性疾病也是导致腿抽筋的一个重要原因。患有糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病的患者，在夜间容易出现腿部痛性痉挛。这类疾病会干扰身体的正常代谢过程，从而影响到肌肉的正常功能。</p><p class="ql-block">3、腿部解剖结构异常腿部解剖结构异常也可能导致夜间腿抽筋的发生。比如平足底等解剖结构异常的人群，在夜间睡觉时更容易出现腿抽筋的情况。这可能与脚部结构的改变，导致肌肉负荷增加有关。3、服用特殊药物服用某些药物如利尿药、降压药等也可能引发夜间腿部抽筋现象。这些药物可能会干扰身体的电解质平衡或影响肌肉的正常收缩功能。</p> <p class="ql-block">补钙，从这4个细节入手</p><p class="ql-block">1.补钙量符合标准，勿超标不同人群所需要的钙摄入量也不同，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天钙摄入量要达到800mg；女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg。</p><p class="ql-block">所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。</p><p class="ql-block">2.科学补钙首选食补我们常见的食物中有不少都有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，日常可适当多吃这些食物，也可以适当增加豆制品、鱼虾类食物的摄入量。</p><p class="ql-block">3.不同人群选不同钙剂</p><p class="ql-block">在食补无法满足身体需求的前提下，可选择钙剂补充。</p><p class="ql-block">婴幼儿建议选择添加维生素D的钙剂；儿童建议选择无糖钙剂；孕妇建议选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘；中老年人可选择添加了维生素D、维生素K的钙剂，可帮助预防骨质疏松。</p><p class="ql-block">4.到户外锻炼运动可促进钙在骨头内的沉积，且可以让身体补充维生素D，对于身体吸收钙质有很大帮助。</p><p class="ql-block">钙元素对人体确实很重要，但也不能盲目补充。</p><p class="ql-block">一般情况下，钙通过食补就能满足人体每日所需摄入量了，其实不需要额外补充钙剂。</p><p class="ql-block">如果实在不知道自己摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，建议先去医院做个检查，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。</p>