“四不、五要”！寒露时节如何养生？

莲子

<p class="ql-block" style="text-align:center;">“袅袅凉风动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">凄凄寒露零”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">10月8日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们将迎来“寒露”节气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">此时节寒气渐重</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">常为昼暖夜凉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">养生要注意哪些事？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“四不、五要”的诀窍</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">分享给你👇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“四不”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">四个部位不能冻到</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">常言说</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“春捂秋冻”但“秋冻”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">并不等于盲目挨冻</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">医生介绍“秋冻”是指</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在秋季气温刚开始下降时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不要过早、过多增加衣物</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让人体更能适应季节变化</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提高免疫力</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">🧥🧤🧣</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">怎样判断何时该冻？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">何时该添衣？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">医生告诉你一个小诀窍：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">温度<b>不低于20℃时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以适当“秋冻”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">此时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">身体感受凉而不寒</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">若气温急剧下降</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">感觉非常冷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">则不可一味坚持“秋冻”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">比如</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>气温降到15℃以下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>且持续两周以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">就可以穿上秋冬衣服</p> 以下这类人群也不适宜秋冻 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>以下4个部位不建议“秋冻”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">👇👇👇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> & </b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">头颈不能冻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸头颈部</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是寒气入侵的主要部位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">会导致感冒、咳嗽、头痛等不适</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸建议<b>戴帽子、系围巾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有效保暖头部和颈部</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>🌸模仿“乌龟伸脖”动作</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">前后伸缩脖子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">再左右转动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可有效缓解疲乏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">改善颈椎功能</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>& 腰腹不能冻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸老年人阳气渐衰</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腰肌劳损等症状</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">受寒冷刺激容易加重</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">建议<b>早晚出门时穿马甲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸广播体操里的腹背运动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">和蹲起运动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">都能很好地温暖腰背</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">时常<b>用搓热的双手捂在腰眼上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也有振奋阳气的作用</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>& 脚部不能冻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸俗话说</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>“白露不露身，寒露不露脚”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">进入寒露后</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">要注意足部保暖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以免寒从足底生</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸除了穿厚袜子、棉拖鞋以外</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">还可以利用晚上看电视的时间</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>站立踮起脚尖再放下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">重复做至额头微微冒汗</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸用<b>热水泡脚</b>可以舒筋活血</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">保养全身</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">泡脚时可重点按摩</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">太冲、太白、太溪三个穴位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">泡脚水温在</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">38℃~42℃较合适</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">泡脚时间不要超过20分钟</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>& 关节不能冻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸天气变化、潮湿受凉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">会导致关节炎疼痛加重</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">尤其是膝关节</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">气温下降时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">滑液中的黏蛋白含量增多</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">滑液黏度增强</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">会影响关节活动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌸气温起伏多变</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可采取<b>“洋葱穿衣法”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">像洋葱一样层层叠加式穿搭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">避免着凉感冒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>“五要”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5件养生事要常做</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.寒露时节要这样吃🥢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>减辛增酸，润肺防燥</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·减辛：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">辛味入肺，酸味入肝</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">秋天要少吃辛辣刺激</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">煎炸熏烤类的食物</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如辣椒、花椒、桂皮、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">生姜、葱、酒等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·增酸：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">食酸有助于收敛肺气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以适当吃些酸味的果蔬</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如橘子、柠檬、石榴、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">番茄、乌梅、葡萄等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">既能护肺</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">又可增强肝脏功能</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·润肺：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">秋季养肺是关键</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">建议多吃养阴润肺的食物</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如百合、银耳、莲子、南瓜等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·防燥：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">除了饮食滋润防燥</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居住环境防燥也很重要</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不妨在室内放个加湿器</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">预防秋燥伤人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·此外</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>寒露时节宜“吃三样”：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">①吃芝麻</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">既可以强身健体</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">还能滋阴润肺通便</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">②吃柿子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以养肺护胃、清热祛燥、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">化痰止咳、生津止渴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">③吃冬枣</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以增强免疫力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提高皮肤弹性</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">保护心脑血管</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">促进肝脏解毒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">2.寒露时节要这样喝🍵</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>补充水分 朝盐晚蜜</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>每到气候变冷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">患脑血栓的病人就会增加</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有心脑血管疾病史的人群</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">尤其要注意</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>清晨和晚间适量补水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>多喝水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不是一股脑儿地猛灌白开水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">白天喝点盐水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晚上喝点蜂蜜水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">既能补充水分</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">又能抗衰老</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>同时，喝蜂蜜水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也可以防止秋燥便秘</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">起到润肺养肺</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">调理脾胃的作用</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.寒露时节要这样养💪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>每天坚持这2个动作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·揉足三里：健脾胃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">按揉或敲打足三里穴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">既能生发胃气、燥化脾湿</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有助强身延年益寿</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">又能增强肠胃功能</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">促进脂肪代谢，辅助减肥</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·弹指：改善怕冷</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">中指的指尖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是心包经的起点</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">而心包经是心脏的保护墙</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">常弹中指</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">能促进气血循环</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提高人体御寒能力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每天中午</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">用双手拇指扣住中指</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">用力弹出去</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">反复100遍左右即可</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>4.寒露时节要这样睡🌙</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>早卧早起 避免熬夜</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>应对节后综合征</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">最主要的就是调整生物钟</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让身体回到</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科学的作息规律上来</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>秋三月宜</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>“早卧早起，与鸡俱兴”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早睡可顺应阳气收敛</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早起可使肺气得以舒展</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">需注意防止过度疲劳和熬夜</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5.寒露时节要这样动🚶‍</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>适量运动 调节情志</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>秋季是运动锻炼的好时机</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以根据个人情况</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">选择不同的运动项目</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">开始时强度不宜太大</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">应逐渐增加运动量</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>·</b>金秋十月，秋高气爽</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">适合出游赏秋、登高望远</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">闲暇之时多接触大自然</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">适当进行户外活动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如散步、慢跑、爬山等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以放松身心</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">增强心肺功能</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>天寒露重 勿忘添衣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>转给你关心的TA</b>💖</p>