太极拳的松胯技巧

老张话职教

太极拳的松胯技巧

1. 缩胯：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合为一体，但注意不是屈胯凸臀。在从以守为攻（前半部分为防守，后半部分为进攻）的动作中运用较多。此动作能形成身整退化，下盘稳固，还能为后半部分进攻发劲提供动力距。

2. 落胯：在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，也叫沉胯。比如出左步时，左胯微向后抽，同时右胯微向前挺，反之亦然。这样不仅可使步子大小一致，且抽胯后再向下落沉也极为容易，注意做到肩与胯合。落胯能实现松竖脊柱、松腰沉胯，使上下成为一个整体，即周身一家，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊骨，上下两膊相系，下于两腿相随，开合有致，收发有心。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲（虚灵顶劲）。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧，松透的落胯在受到外力时，外力不是被吞入身体，就是被轻松化掉。

3. 坐胯：是在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思，但下坠时胯仍要保持下落的状态，不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体会下肢在放松状态下的对拉，当要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。化劲首先要以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。

4. 抬膝按膝：全身放松，丹田吸气时两膝盖略上抬；丹田呼气时，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面，如此一吸一呼、一按一抬连续练习，有助于开胯。随着胯开的程度，下按两膝贴地静止的时间可逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

5. 注意身形和其他要点配合：身形要正，尾闾中正，尤其是在弓步时，腹部先放松，再放松腰，避免腰部凹进去导致胯紧张；放松腰之后要提肛，有拢气、聚气的作用，提肛是松腰落胯后重要的一环，否则松腰落胯的效果会受影响。