寒露养生，做好这一点，安稳度秋！

王旗 中医体质管理KOS

国庆小长假结束后

迎来二十四节气中

第一个带有“寒”字的节气

——寒露

因夜晚的温度大幅度下降

地面的水汽遇冷凝结成露

故名“寒露”

寒露是凉爽迈向寒冷的转折点，此后冷空气的入侵频率和强度都会加大，大家要注意添衣保暖哦～再过几日便是重阳节，出游踏秋、登高时，更需注意防寒。

为什么防寒那么重要呢？俗话说“十病九寒”，中医也有“百病从寒起”之说，可见寒邪对人体健康的影响极大。因此，寒露过后要顺应时节调养身体、扶正固本，以抵御寒邪侵袭。

寒邪，为什么容易伤身？

“国庆小长假刚结束，节后综合症还没缓解过来，冷风一吹，感觉身体更虚了，浑身无力！”

“昨天下过一场雨后，就降温了。晚上睡觉时没注意盖被子，今早起来就连连打喷嚏，真是‘一场秋雨一场寒’啊！”

近期你有没有以上的经历？这些其实就是正气不足，被寒邪侵袭的表现。

寒邪是中医理论中的一个概念，指的是具有寒冷、凝结、收引特性的外邪。它是六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，与自然界中的寒气相关。

寒气其实是自然界正常存在的，当寒气量太大，或者来得太突然的时候，打得我们猝不及防，寒气就成了“邪”。

寒邪易伤身，主要表现为以下几个方面：

寒性凝滞：寒邪侵入人体后，会使气血凝结，经脉阻滞，导致疼痛。

寒主收引：寒邪侵入经络关节后，容易引起经脉的拘急挛缩，导致关节疼痛、麻木、屈伸不利等症状。

易伤阳气：寒邪属阴，侵袭人体后，容易损伤人体的阳气，导致身体出现寒象，如怕冷、面色苍白、舌苔白等。

抵御寒邪，还得看“一身正气”

黄帝内经有云：“正气存内，邪不可干。”意思是，当一个人正气充足，外界致病的邪气才不易侵袭机体。而人之所以容易被外邪侵扰，源于人体正气不足，典型的表现如容易感冒、怕风、过敏、容易出虚汗等。

中医学中的正气作为人体对疾病的抵抗能力，与机体免疫系统对机体的防护功能非常相似，许多人习惯将它理解为免疫力、抗病力。

因此在寒气袭人的时节里，我们要守住“一身正气”，除了要秋冻适度，适时添衣，还需要扶正固本。体弱易感，增强免疫是关键。

增强免疫力的方法有很多，中草药调养就是其中一种。现代医学研究表明，中草药多糖是中草药调节免疫力的物质基础，比如灵芝多糖有助于增强免疫，猴头菇多糖可改善胃粘膜损伤、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是，由多种多糖组成的复合多糖更是能产生1+1>2的效果。

研究证明，由香菇多糖、茯苓多糖和银耳多糖组成的复合多糖，相较于单一多糖而言，在促进T细胞增殖方面的作用更加明显，而且还能有效增强巨噬细胞活力，这两种细胞都是重要的免疫细胞，特别是T细胞，它在抵御病毒入侵时发挥着至关重要的作用。

强身健体，从日常出发

温润饮食：少食辛辣刺激、生冷等食物，多食具有养阴润燥功效食物，如梨、香蕉、胡萝卜、莲藕、山药等。此外，可以适当食用灵芝，灵芝的免疫调节作用已在学术界达成共识，它还能使各种原因所致免疫功能障碍恢复正常。灵芝的免疫调节作用是中医“扶正固本”治则之一[1]。

寒露不露：寒露过后要注意添衣保暖。俗话说：白露不露，长衣长裤；白露身不露，寒露脚不露。意思是寒露后，尤其要注意足部的保暖，不要赤脚，防止“寒从足生”。

适当锻炼：动则生阳，适当运动可以养阳扶正气。可以做做八段锦，这是融合了气功与健身操功效的养生方式，具有行气活血、畅通经脉、灵活筋骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、扶正固本的作用。

此外，八段锦无需特定场所或设备，无论是家中、公园还是办公室，都能轻松展开练习，适合各年龄段的人群。

登高望远：古人常伤春悲秋。在大自然中，秋天花草树木开始凋谢；而在中医理论中，肺对应五志中的悲，所以秋天容易陷于悲伤。

面对秋高气爽，晴空远鹤，户外运动登高望远最适宜不过。重阳节将近，不妨邀请亲朋好友，登高眺望，看红枫，赏秋菊，不仅舒展身骨，也怡养心神。

【1】秦志海.调养免疫:多糖与健康[M].中国医药科技出版社,2020.

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