<p class="ql-block">“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”</p><p class="ql-block">10月8日我们迎来“寒露”节气此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉</p><p class="ql-block">寒露三候</p><p class="ql-block">一候鸿雁来宾：寒露之日鸿雁来宾，即寒露节气开始的第一天，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。</p><p class="ql-block">二候雀入大水为蛤：又五日雀入大水为蛤，即寒露节气开始后的第五天，深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的。</p><p class="ql-block">三候菊有黄华：再五日菊有黄华，即寒露节气开始后的第十天，此时菊花已普遍开放。</p> <p class="ql-block">寒露养生要注意哪些事？</p><p class="ql-block">“四不、五要”</p><p class="ql-block">“四不”</p><p class="ql-block">四个部位不能冻</p><p class="ql-block">“春捂秋冻”但“秋冻”并不等于盲目挨冻</p><p class="ql-block">“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时不要过早、过多增加衣物让人体更能适应季节变化提高免疫力</p><p class="ql-block">怎样判断何时该冻？何时该添衣？告诉大家一个小诀窍：温度不低于20℃时可以适当“秋冻”此时，身体感受凉而不寒若气温急剧下降，感觉非常冷则不可一味坚持“秋冻”比如，气温降到15℃以下且持续两周以上就可以穿上秋冬衣服</p><p class="ql-block">4个部位不建议“秋冻”</p><p class="ql-block">1、头颈不能冻</p><p class="ql-block">头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。</p><p class="ql-block">2、腰腹不能冻</p><p class="ql-block">老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。</p><p class="ql-block">广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用固脐丸塞于脐中后搓热的双手捂在肚脐，也有振奋阳气的作用。</p><p class="ql-block">3、脚部不能冻</p><p class="ql-block">俗话说，“白露不露身，寒露不露脚”。进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。每天晚上取太乙真本草浴包煮水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。</p><p class="ql-block">4、关节不能冻</p><p class="ql-block">天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。</p> <p class="ql-block">寒露五要</p><p class="ql-block">1.寒露时节饮食🥢</p><p class="ql-block">减辛增酸，润肺防燥</p><p class="ql-block">减辛：辛味入肺，酸味入肝。寒露少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。</p><p class="ql-block">要增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，</p><p class="ql-block">护肺的茶饮:玉竹茶，红芪茶，双花清瘟茶等</p><p class="ql-block">清肝养肝有:启籽茶，<span style="font-size:18px;">清目茶，杜忡代泡茶，</span>降浊散等</p><p class="ql-block">既能护肺，又可增强肝脏功能。润肺：秋季养肺是关键，建议多冲中服养阴润肺的金斛散等滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。</p><p class="ql-block">寒露时节宜“吃三样”：</p><p class="ql-block">①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。</p><p class="ql-block">②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；</p><p class="ql-block">③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。</p><p class="ql-block">2、寒露时节要这样喝🍵</p><p class="ql-block">煮茶水朝晚加蜜冲乌参粉</p><p class="ql-block">每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量煮一杯杜忡代泡茶冲服乌参粉10g可加一勺蜂蜜调之服用，起到润肺养心、活血化瘀，排滞化浊，调理脾胃的作用。</p><p class="ql-block">3.寒露时节要这样养💪</p><p class="ql-block">揉足三里：健脾胃按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。</p><p class="ql-block">弹指：改善怕冷中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。</p><p class="ql-block">4.寒露时节要这样睡🌙</p><p class="ql-block">早卧早起 避免熬夜</p><p class="ql-block">应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。</p><p class="ql-block">5.寒露时节要这样动🚶</p><p class="ql-block">适量运动 调节情志</p><p class="ql-block">秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。</p>