寒露

马到成功

　　寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳。化蛤悲群鸟，收田畏早霜。应知松柏志，冬夏色苍苍。

——唐·元稹·《咏廿四节气诗·寒露九月节》

　　寒露是二十四个节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气，在每年公历的10月7日～9日交节。 寒生露凝，因而称为寒露。这个节气是从凉爽到寒冷的转折，此时秋季已经走向深处。寒露节气以后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢褪去，寒气渐生，昼夜温差较大。谚语说：“寒露过三朝，过水要寻桥”。意思是指到了寒露，天气已带寒意，不能像以前那样赤脚趟水过河，要过河还是要从桥上去过，防止下水后寒气入侵。

　　寒露三候。一候鸿雁来宾。廿四节气中有4个节气出现鸿雁。雨水二候“雁北”，白露一候“鸿雁来”，寒露一候“鸿雁来宾”，小寒一候“雁北乡”。雁有信，它是南北迁徙的候鸟，因时节变换而迁动，从不爽期。至秋而南翔，所以秋天也称为雁天。与白露时期的鸿雁南飞相比，此时已相隔一个多月，这是最后的一批鸿雁了。后至者为宾，因此说是鸿雁来宾。“千家风扫叶，万里雁随阳。”寒露时节，千家万户前，风儿好像扫着落叶。晴空万里上，大雁好像随着太阳南飞。二候雀入大水为蛤。深秋时分，鸟雀不见了踪影，这时大海边突然出现了很多蛤蜊。由于蛤蜊壳的纹路、花色与鸟雀相似，古人便以为蛤蜊是鸟雀变的。三候菊有黄华。“寒露惊秋晚，朝看菊花黄。〞所有的花草树木都在阳气渐盛的时候抽枝发芽、结蕾开花，只有菊花在肃杀的寒风中因阴气而开放。春兰秋菊，菊花成了美好秋天的代表。

（寒露时节门前银杏 作者摄于2024.10.08晨）

　　寒露养生。起居养生。寒露宜早睡早起，以顺应阳气收敛，可以使肺部得以舒展。俗话说：“白露不露身，寒露脚不露。”寒露时节要特别注意保暖，特别是头部、腹部、脚部和关节，避免受凉。如果早秋是“春捂秋冻”，那么晚秋就是注意保暖。饮食养生。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，饮食要从养阴防燥、润肺益胃方面入手。秋梨是秋天最提倡吃的水果，苹果🍎、石榴、葡萄等也是很不错的选择。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，是对付凉燥最佳的饮食良方，也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜🍯水。寒露在饮食上要少吃辛辣刺激的食物，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合等有滋阴润燥、益味生津作用的食物。运动养生。寒露时节的运动养生应以适度、舒缓为主，避免激烈运动，以防秋燥和秋凉对身体的影响。快步走、慢跑、太极拳、登高等都是非常适合的运动项目。

　　寒露来了，天真的凉了。其实秋分的后半程，天就开始凉了。还是要说说我的跑步。从6月1日开始跑步，已经4个多月了。从10月1日起，我跑步都开始着长裤了。10月1日早上六点半，我开启了我的荷塘月色10公里公路跑挑战赛，从我的家跑到我好兄弟胡子的家，距离10.68km，用时83分钟，平均配速7分48秒，挑战赛取得圆满成功（“荷塘月色”10公里公路跑挑战赛侧记）。这次挑战赛创造了我个人跑步史上的两个纪录，一个是距离最远，此前我还跑过两个10公里，一个是10.1千米，一个是10.04千米，这次是10.68。二是配速最快。我一直进行的是慢跑和超慢跑，在此之前我5km以上距离的最快配速是8分钟，这次是7分48秒。10月份我还有一项新纪录，就是我完成了第一次未戴眼镜的长距离跑步🏃。记得两个月前的一次晨跑，我擦汗时不小心把眼镜掉到地上，我蹲下身子找了半天才把眼镜找到，当时我真担心我的眼镜被我或者是其他晨练的人踩坏了。10月2日早上六点多钟，进行5km的晨跑，下楼热身完毕，才发现眼镜没带，怕麻烦就没回去拿，一不小心创造了新的纪录，而且顺利跑完。

从开始跑步，到现在已经四个多月，我慢慢喜欢上了这项运动，同时，我也有点为我的半月板担心，毕竟我的半月板曾经两次受伤。不忘初心方得始终。我跑步的初旨是为了体重管理，四个月下来，体重下来近10kg，成功超过预期目标。现在跑步的宗旨是健康养生，那么速度距离和我就没什么关系。四个月下来也有几个初步的心得和您分享：1，跑步的核心指标是心率和时间。我的健康养生跑心率要控制在120～135之间，时间在40～60分钟。距离大概是5～6km。2，跑前动态热身，跑后静态拉伸。3，跑一休一，也可以跑二休一。4，不参加任何跑团，不和任何人比配速、距离和跑量。5，要扼制住自己想跑一个半马的冲动。毕竟年纪大了，毕竟半月板曾经受过伤。再说一遍：不忘初心方得始终。

　　还想说说刀郎，最近刀郎又大火了。去年刀郎以一首《罗刹海市》强势重出江湖，据说这首歌的网络播放量达到80亿次，刀郎引起了数以千万计人的共鸣，老百姓的生活太不容易了，草根要逆袭就更难。少数乐坛霸学术霸还有某些领域的权威霸们，凭借自己的地位凭借自己的话语权，对后起之秀没有包容提携之心，却有欺凌打压之实，着实令人讨厌甚至痛恨。刀郎的演唱会从成都开到了广州，那个几万人共唱一首歌的场面，那个几万人一起流着伤心的泪兴奋的泪无奈的泪的场面，想来一定很感人，一定很震撼。时间是最好的试金石，是非对错，一清二楚。时间是最好的过滤器，20年过去了，刀郎的作品经受住了时间的检验，刀郎的作品，好多都是优秀的作品。要是有可能有机会，我个人欢迎刀郎到我们的城市里来开演唱会，让这个年过50的男人和我们这些年近60的男人一起共情一番：

都说碎银解千愁，

奈何碎银最难求。

如若故里可安生，

谁愿离乡汗水流？

为了生活去奔走，

转眼岁月白了头。.

　　我建议春晚的导演组今年就让刀郎上一下，也许他会把春晚从“鸡肋”变成“香辣鸡翅”。