寒露已深秋 养好精气神

蓝色港湾

时至寒露 岁在深秋

　　2024.10.08 星期二；农历九月初六。寒露深秋，情意浓浓，蓦然回首，又逢寒露，情意真，人依旧，寒露安康，金秋吉祥 。

　　顺应四时，养足精气神。方可防治疾病，人体保持身心健康、益寿延年。寒露是二十四节气中的第十七个节气。也是秋季的第五个节气。寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。寒露北方冷空气南下，中国大地，南北地区在冷高压控制下，雨季将结束。昼暖夜凉，秋高气爽。南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥;北国已呈现冬天景象。寒露传统习俗，赏枫叶、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶。

　　寒露时节人们忙着种麦、摘花、打豆场，寒露天气凉爽，秋高气爽。有利于秋季蔬菜生长。南方正值晚稻抽穗灌浆期，北方正值玉米丰收，种植冬小麦的农忙时节。

𨒂安精神

延安纪念館

延安革命纪念馆里，一张张照片、一件件实物，见证了党中央在这里战斗和生活的十三个春秋，具象化了伟大建党精神和延安精神。伟大事业锻造伟大精神，伟大精神引领伟大征程。延安革命纪念馆，用好红色资源、讲好文物故事、赓续红色血脉，让每一位“回延安”的人，都能在此接受精神和思想的洗礼，从延安精神中追寻初心、校准方向，汲取前行的动力。① 一座红色基因库。走进延安革命纪念馆序厅，首先看到的是一组青铜人物群雕。波澜壮阔的革命历史画卷就此缓缓展开。延安革命纪念馆展厅由七个部分组成，按照时间顺序排布。参观“中共中央和红军长征的落脚点”；“中国人民抗日战争的政治指导中心”；“创建新民主主义的模范试验区”；“夺取全国胜利的出发点”；“延安精神永放光芒” 等展览内容。② 立体教科书。巍巍宝塔山，见证了中国共产党从胜利走向新的胜利的光辉历史；滚滚延河水，映射出中国共产党人的初心和使命。1935年到1948年，十三年峥嵘岁月，中国共产党在这里由小到大、由弱到强，从低谷走向高峰，最终扭转乾坤。在火热的革命岁月里，老一辈革命家和老一代共产党人在延安时期，留下了一系列优良传统和作风，培育形成了以坚定正确的政治方向、解放思想实事求是的思想路线、全心全意为人民服务的根本宗旨、自力更生艰苦奋斗的创业精神为主要内容的延安精神。时光荏苒，延安精神永放光芒。 ③ 一条永续传承路。革命文物要传承保护好，更要活化利用好。延安革命纪念馆，探索借助科技手段，全面启动馆藏文物的数字化保护和预防性保护。馆内将上线2个AR导视系统。观众戴上智能眼镜，对准文物扫码，就能让文物的讲解画面跃然眼前。技术是手段，服务于内容，对文物的挖掘、研究和阐释才是灵魂。立足新时代，增强延安精神的影响力、传播力。让红色基因代代相传！

西柏坡精神

泡茶品味

绿茶黄茶不过三

头道二道入口鲜

红茶能泡四五道

二道三道滋味妙

白茶最少七八遍

从头到尾都很甜

普洱十道很稳定

三泡开始入佳境

乌龙七泡有余香

岩茶头道还魂汤

品诗词 游中国

长 江

浙江宁波

　　金秋，肺在五行中属金。肺气与金秋之气相应，金秋之时，燥气当令，人体重点是养阴，注意防燥、润肺养胃。

咏廿四气诗·寒露九月节

唐·元 稹

寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

千家风扫叶，万里雁随阳。

化蛤悲群鸟，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色苍苍。

泉州.洛阳桥

人生感悟

人生有三样东西别人抢不走：体内食物营养、心中意志理想，大脑拥有知识。为人处事：平和 ，平稳 ，平衡。对己从容，对友宽容，活得自然快乐。生活幸福感，不是物质有多，而是精神富有，为人处事少计较。生气是拿别人的错，来惩罚自己。人在成长中成熟，在成熟中衰老。人生旅途，顺应自然；不要早熟，也不要早衰。安康知足是幸福，清心寡欲是禄寿。

　　起居有常，顺时作息。 寒露时节，昼夜温差增大，夜间寒气渐重，起居作息应相应调整。早睡早起：每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析缘由和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。早卧以顺应阴精的保藏；早起以顺应阳气的舒达，为避开血栓的形成，顺应节气，分时调养，身心健康。

　　秋季，收敛降燥之气当令，此时养生，重在养“收”、养“阴”。人宜凝神静气，心怀常乐，多食温润之物，以抵“秋燥”之气。秋分的“燥”跟白露的“燥”是不一样的。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”;。秋分养生：每天及时添衣保暖，预防风寒; 特别是注意胃部保暖;

　　秋冬养阴，但不忘保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以养阴护阳，以养阴精为主，秋季养生不能离开“养收”原则。

延缓衰老

天增岁月 人增寿，人生到一定年龄后，出现衰老，这是自然规律。人生在45岁后，首先出现衰老形象；到60岁时，出现了明显的衰老迹象。人体的衰老，虽是随着时间的推移而逐渐改变，但在这两个年龄段，发生剧变衰老。人体衰老的原因包括 : ① 自由基太多，过度氧化。人体过度氧化后会加速衰老，使自身免疫力下降。② 随着年龄的增长，人体的细胞会因为不断分裂而减少，导致人体的衰老。③ 大脑衰老，大脑是人体的司令部，神经中枢衰老引起人的衰老。④内分泌生殖系统功能减退。⑤ 内循环出现障碍，人体大量的代谢废物不能排出体外，导致细胞的衰老。⑥ 代谢减慢，人体不断进行新陈代谢，代谢产物堆积在体内，加速人体衰老。⑦ 蛋白质的老化。要延缓衰老，做到：饮食有节，营养均衡；心胸有量，情志适度；动静有度，每天锻炼；起居有常，养成习惯。顺时养生，提高免疫力。

《中医八纲》

不知易，不足以言大医。学好中医，造福自己及亲人。道行之而成，物谓之而然。中医八纲 ：表里，虚实，寒热，阴阳，是八个辩证的纲领。八纲辨证，通过诊法获得各种病情资料，运用八钢辩证进行分桥综合，从而辨别病变位置的浅深，病情性质的寒热，邪正斗争的盛衰和病症类别的方法。

晚景怅然简二三子

唐. 李 峤

楚客秋悲动，梁台夕望赊。

梧桐稍下叶，山桂欲开花，

气引迎寒露，光收向晚霞。

长歌白水曲，空对绿池华。

译文

“我”作客楚地，看到晚秋的景物，不禁悲从中来。站在南朝旧梁台上，透过夕阳，眺望远方。梧桐叶渐渐开始凋零，山上的桂花却绽放得很迟。秋气引领迎接寒露节气的到来;秋光收拾向晚美丽的云霞。放声高歌，一曲《白水曲》，可惜无人倾听，只能空自对着清丽的绿池。

秋食健康

民以食为天，吃以康为先，健康饮食，营养均衡。五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。内外兼修，五脏同养。人体经过酷暑天气的消磨，肠胃功能处于较低水平。秋天肺金太旺，肺金 克肝木，伤及到肝功能。秋季饮食宜少辛增酸。例如 可选食苹果、葡萄、石榴、苹果、山楂、柚子、芒果、杨桃、香蕉等水果，增强肝木功能，抵御过盛肺气侵入。适量吃苹果，可促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果香味让人心情愉悦，增进食欲。苹果含有一种可溶性的纤维物质果胶，果胶代谢产物是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃，百病之源，五脏为根，医食同源，防大于治。

莲 藕

秋藕最补人。空气干燥，人容易烦躁担心。要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，增强人体免疫力。

揉腹保健

揉腹调理慢性病。人体的慢性疾病，都能够在腹部找到对应的阻滞点，可通过触摸，探查腹内痛点，那是六腑闭塞不通的地方。按腹须“以痛为穴”，也就是手指要稍微用点力去按压，努力去找到腹内的痛点，然后手就停在那里进行按揉。慢慢体会发现，当疼痛的地方，开始发生变化，逐渐地疼痛减轻，甚至不疼了，这个时候再挪到一个新的痛点接着按揉。按腹的最终目的就是一直把腹部揉到软和，把里面的痛点和结节基本上都给按通。揉腹的效果，立竿见影，一周就能有效果，半月也能有明显的变化。坚持每天揉腹，按摩重要穴位，调理慢性病，内外兼修，五脏六腑同调，防治疾病有很好的作用。比如大便通畅、消化能力增强，睡眠质量显著的提升等，坚持推腹按摩穴位，气通血畅，身心健康。

五果为助

苹果。苹果含有一种可溶性的纤维物质果胶，果胶代谢产物是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃，适量吃苹果，可促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果香味让人心情愉悦，增进食欲。

山楂。“寒露收山楂，霜降刨地瓜”。寒露山楂红，山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙 52 毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

柚子。柚子可化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、痰多气喘等症。柚子以富含维生素C著名，其所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消退人体疲惫的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用。

柑橘。柑橘也是最佳的寒露养生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它还有大量的维生素B1,维生素B1 对神经系统的信号传导具有重要作用。而在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。此外，柑橘的果实、果皮、果核以及根等都有不同的药理作用。

石榴石榴性温、味甘、涩，入肺、肾、大肠经。石榴的养分特殊丰富，果实中含有维生素 C、维生素 B、有机酸、蛋白质以及钙、磷、钾等矿物质。具有助消化、软化血管、降脂降糖等多种功效。

　　顺时养生，在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最简单伤肺伤胃。人体的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

　　秋季饮食宜少辛增酸，可选食葡萄、石榴、苹果、猕猴桃、柚子、芒果、杨桃、柠檬、山楂等水果，增强肝木功能，抵御过盛肺气侵入。

　　家厨烹饪师

饮食健康，五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。饮食营养搭配均衡。家厨的烹调师，每天出菜，品位高端。例如对于海鲜的制作，驾轻就熟。秋季肥美海鲜大量上市，能满足人们需求。但海鲜大都属于寒凉类食品，烹饪与品尝时，搭配适量的姜、糖、醋等配料，调味食用更佳。烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。民以食为天，吃以味为先。色味香 具全可口。家中日常烹调的撑勺者，应是菜品烹饪高手。

烹饪常识

① 水煮饺子盐水一起放

② 烹饪菜 味精出锅时放

③ 烹饪调料酒锅温高时放

④ 炒菜食盐菜下锅时放入

⑤煮汤调味时 盐最后才放

⑥烹饪时 蚝油要熟了再放

⑦烹饪调味 和盐一起放

广 西 南 宁

广西壮族自治区首府南宁，简称“邕”，别称"绿城"，广西壮族自治区首府，位于广西中部偏南。面向东南亚，背靠大西南，东邻粤港澳，南临北部湾。截至2020年末，总面积2.21万平方公里，下辖7个城区，5个(市)县，3个国家级开发区。截至2022年末常住人口889.17万人，全市地区生产总值5218.34亿元”。素有“中国绿城”“天下民歌眷恋的地方”等美誉，先后荣获联合国人居奖和全国文明城市、国家生态园林城市、国家卫生城市、国家森林城市、中国优秀旅游城市等称号。

南宁龙虎山

南宁龙虎山是中国“四大猴山”之一，位于广西南宁市隆安县境内，是广西壮族自治区级森林和野生动物类型综合自然保护区及自然风景名胜区，为国家AAAA级景区。龙虎山景区内有八大猴群，共三千多只猴子，各有绝技，如走钢丝、倒挂金钩、水中捞月等。可以近距离观察猴子的生活习性，与它们互动嬉戏。擅于攀爬、跳跃，会游泳，甚至会模仿人的一些动作。具有喜怒哀乐的表现，性情躁动时会用石头掷人。需要注意的是，在观赏猴群时，游客应遵循景区的规定和工作人员的指导，不投喂自带食物，不逗弄猴子，与它们保持一定的安全距离，以确保自身安全以及猴群的正常生活不受干扰。特别是入口处的猴子，常常侵扰人。你若口袋鼓鼓的，它会扑过来翻你口袋，抢夺食物。你若翻开口袋，没有食物，它会知趣走开。若有食物，必然会翻袋抢夺，而且会尾随跟来。除了猴子，景区还有许多其他的景点，如仙佛园、藤蔓世界、天然盆景园等。仙佛园位于虎山脚下，建有雷音寺、观音庙、地藏庙等，是一个供游人宗教朝拜的地方。藤蔓世界位于仙佛园南侧，老树参天，藤蔓纠结，具有板根、寄生、附生、绞杀等明显的雨林特征，是自然原始的亚热带雨林石山雨林景观。天然盆景园位于虎山脚下，这里的奇峰怪石、石峰拔地而起，峰回路转，仿佛迷宫，是一个天然的盆景石景林景观。龙虎山还有许多户外活动，如漂流、徒步、露营等，适合不同年龄段的游客参与。在漂流过程中，游客可以欣赏到两岸的自然风光，感受刺激与乐趣；在徒步过程中，游客可以深入了解龙虎山的生态环境，呼吸新鲜空气；在露营过程中，可以与大自然亲密接触，享受宁静与美好。南宁龙虎山是一个集自然风光、人文景观、户外活动于一体的旅游胜地。

南海 硇洲

湛江 硇洲

秋季戏潮

湛江 硇洲灯塔

生活常识

早上饮水，中午补觉，

秋不光脚，穿不露肚，

朝不洗头，夜要早睡，

饿不洗澡，渴宜慢饮，

油炸欠佳，腌泡少吃，

饮食有醋，盐量减少，

冬吃萝卜，夏要生姜，

果蔬常伴，肉类适量。

健康茶饮

水是生命之源，乃百药之首，茶汇食物灵气。好水泡好茶。茶叶符合中药的性味，归经五脏六腑。茶叶的成分对身体细胞的活性作用也具有 寒 凉 平 温 热的作用，故善饮茶者，遵循不同体质的人，喝相反茶性的茶，得营气之利，而强身健体，调养身心。茶能够降低血脂、血糖、血压，抗动脉硬化，对心血管起到保护作用。茶人可根据不同节气，因时因人而异，选饮适合自己体质的各类茶。平和体质者，在秋季喝乌龙茶，不仅提神，更有益健康。具有养生，延缓衰老功效。中老年者饮茶，可防心血管疾病。还可降低心血管事件风险；常饮适量绿茶，也有降低恶性发病风险。