抗衰老法宝：站桩

阿土伯

图2.1 每天有空就站桩5分钟，让你的身体、生活时刻保持在最佳状态

<可以坚持一辈子的抗衰老法宝：站桩>

很多书里都提到过站桩，也有人把这种方法表达得无比神秘，好像这是一个多么复杂、艰难的专业化大工程似的。我倒是觉得，站桩就是一个最初级的入门。

站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己独创的。我讲的站桩主要来源于“福建南拳”，因此它的要求也跟一般所说的站桩不一样。

首先，我从来不强调要保持这个状态站一辈子，而只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。所以，你每次只要站5分钟，让自己身体找到一种平衡的感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”，这句话很重要，就是要懂得站住之后，不是站一辈子，而是要善于把这个结构平衡的感觉运用到普通的动态的日常行为中去，不是整天的站在那里，那就是发呆了。

“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样立于天地之间。那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的状态，它能让身体更好地与外界进行交流，这才是站桩的目的和本意。

通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，无时无刻都有一个良好的身形。所以说，练习站桩完全可能让那些健康状态不良的人得到重新调整和深度的康复，这绝不是虚言。

而我反复强调由站桩来入门的目的，就是为了让你懂得自身的平衡，学会和身体进行交流，或许生命的修炼也可以由此而入门吧。

如何练习站桩

那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩的三大要求。

1．内心安静，睁眼站桩

站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境中练，或是闭着眼睛去练。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里苦读，但他是到城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。

大部分人都偏好闭眼来站桩，可是我觉得睁开眼睛练习反而更现实，睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果仅是木讷地闭着眼睛，别人看你是在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？当然，睁眼还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看生活中哪有闭着眼睛打架的，那不是找死吗？

2．像晾衣服一样放松

第二步就是要“松”，这要从内心的放松开始，内外都要放松，细心体会肌肉、关节、内脏的松弛感，要感觉每块肌肉像挂在骨骼上面一样。像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。如果感觉到身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，有两种可能：要么是动作变形；要么是痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。

3．动作要大气

第三个要领是动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。

站桩的入门捷径

我有一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。

练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话，赤脚练效果更好。两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在10度之内就行了，不需要蹲得太低，那样膝盖关节受不了，反而容易影响气血运行；感觉“坐”踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到后背直立状态；双手紧贴大腿内侧，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。（图2.2）

这样就达到了基本的动作标准，接着就可以进行局部的微调了。

站好桩后的8个微调细节

1．臀部像坐在板凳上

先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

2．腰部放松

要感觉到腰是挺拔有力的，肌肉放松，没有什么僵硬点。

3．腹部松柔、背部紧绷

手依次触摸背、腹、腰，要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。

4．手抱气球

双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就要往下掉了。

5．头顶报纸

肩胛上窝（肩膀靠脖子的一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结轻轻盖住。自然周流，灌注全身。

6．脚趾像定海神针抓地

你得脚趾头用力，尤其是大脚趾，要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾是肝经循行起始的位置。肝主血、主筋。五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。

7．脚跟要像踩蚂蚁

脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

8．夹住木桩

如果你觉得身体不好站，那就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关松开，整个阳气自然而然贯穿全身。最后，你就保持这个状态站着，面带微笑，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。

文字来自【不衰老的活法】电子书已经购买，传播正能量，感谢作者傅茂恒