减肥日记

沙至青

自退休以后活动少了，平时也不注重锻炼身体，饮食随心所欲，以致体重日渐增长，1.63米的身高，如今已长到82公斤。稍一活动即大汗淋漓，上下楼梯就气喘吁吁，给日常生活带来诸多不便。偶见中央电视台健康节目谈养生，讲几位嘉宾在医生的指导下减肥成功的事例。言之凿凿，不免心动，于是在屏幕扫码加入活动，以期有奇迹出现。为便于回顾，遂将过程记录下来，与大家共享。呼哧复呼哧，胖汉当户喘。肉厚肚腩肥，脂溢肝肠满。行动汗如雨，立地腰难弯。谁解吾辈苦，羞与外人言。 9月9日第一天根据老师的要求，拍下早晨空腹体重，还要上传早餐图片： 82.10公斤，164.2斤，这是现在的体重，期待着一个月后的效果。 早餐一小碗粥，一个馒头，一点小菜，老师说馒头尽量少吃，可换作玉米，土豆，红薯，南瓜，鸡蛋等 午饭炒了点葫芦，捞了几根面条，还有一个玉米棒，老师说这个好，合格。 早餐前30—15分钟内服菊苣耐力特膳粉一袋 晚餐前30—15分钟内服极膳清体特膳粉一袋 拾味湿清茶平时当茶饮 晚餐没吃，只喝了极膳清体特膳粉一袋，这粉白色与奶粉类似，用200ml温开水化开，有点微甜并不难喝。根据老师要求，晚餐如果不饿就可不吃，晚7点以后就不要再吃任何定西了。喝水也要控制总量，每天在1500ml—2000ml之间。第一天的活动就是这样，到凌晨也没有感觉到饿。稀奇亦荒唐，老头赶时尚。欲得小蛮腰，先练饿肚肠。 9月10日第二天入秋以来，暑气渐消。尤其最近几日，淅淅沥沥几场小雨下来，城市被洗的干干净净，林木葱茏，空气清新湿润，推窗望去，清风徐来，心情也倍感舒畅。起床第一件事就是称体重。 天蒙蒙亮，起床先上秤，为使显示屏亮些，就没有开灯，81.40公斤，看数字竟比昨天少了些，不能这么快吧。 遵老师所嘱，早餐一杯牛奶，一点小菜，主食以土豆，红薯，玉米取代。餐前应该喝那个菊苣粉，可是忘了，只好在午餐时再喝吧。 午餐白菜，豆腐，玉米，红薯。老师评价：非常好，很清淡。 晚餐依然没吃，只喝了那个“极膳清体特膳粉”。早餐和午餐都没有吃主食，但玉米红薯和土豆都是很填肚子的，一点也没有饿的感觉，老师要求吃个5，6分饱就行了，我实际上感觉已经吃饱了。晚餐没吃是因为我很长时间就已经不吃晚餐了。以前晚上随便弄点小菜，喝杯小酒看看电视，在微醺中进入梦乡，如今为了减肥，小酒也只好暂停了。 9月11日第三天 上秤看数字，81.15，比昨天又少了一点，虽然只少了几百克。 早餐玉米，红薯，鸡蛋，牛奶，想想都觉得比包子，油条和大米粥要健康。味道肯定没法比，但为了摆脱肥胖的困境，还是忍忍吧，一个月的时间很快就会过去的。 午餐简单，玉米，土豆，炒白菜。遵照老师的嘱咐，米，面都不吃。 晚餐依旧不吃，没有多大饥饿感。不知是不是他的两种粉在起作用。 9月12日第四天 有秤为准，80.10公斤，翻到前面看看，第一天的数字是82.10公斤，整整少了两公斤，是不是很神奇。这给了我信心，好像减肥也不是太难，老师说前十天主要是调理脾胃期，不主要减重，以下是老师的指导意见： 前10-15天为脾胃调理期，不主要减重，注意观察身体内在的反应现象：1.饮食不能吃太饱，6-7分饱，饿了可以加餐，只要晚饭6-7点以后不吃任何东西即可 2.饮食不要太油腻太咸尽量清淡一些 3.不能甜食，主食最好可以换成红薯玉米等粗粮 4.不喝啤酒白天饮水量2000毫升以上。 老师今天打电话来，询问通过几天的调理后，身体有什么状况，有没有肚子咕噜噜响，大便稀，排气多，肚子胀，口干口渴等现象。我据实而告，除大便稍稀外，其余没有什么感觉。老师对结果似乎不太满意，说明天把调理过程重新安排一下。 9月13日第五天 78.00公斤 今天的数字是78公斤，这简直让人难以置信，在秤上下来好几次，怀疑是不是错了。下面是老师对调理的重新安排。 接下来咱们进入脾胃解压阶段，是调易瘦体质最关键的步骤大概7天左右 早餐前20分钟：菊苣粉1包+特膳1包（分开冲服）晚餐前20分钟：菊苣粉1包+特膳1包（分开冲服）晚上用产品代替晚餐其他什么也不吃了一定不要吃零食夜宵阻碍气血吸收！脾胃解压阶段饮食方向：早餐：鸡蛋牛奶，豆浆，豆腐脑，小米粥，燕麦粥全麦面包，水果（任选搭配）午餐：炒菜水煮菜，鸡胸肉，牛肉，瘦肉优先，主食最好粗粮为主（山药，红薯，南瓜，玉米，荞麦，黑米等） 保证全天饮水量，小口喝慢点喝保证2000毫升左右，七点以后尽量不喝水，渴的话润润喉咙就好！ 早餐午餐 五天减下来4公斤，准确地说是四天，每天一公斤。还没有感觉到饥饿，难受，身体不适现象，真叫人高兴，把这个消息告诉了老师，老师说：在这个阶段减下来的也许只是水，并不是脂肪，增点，减点都正常，关键是要保证后面减下来的脂肪不反弹才是最终目的。这使我冷静下来，也许这路还很长……。五天减四斤，满怀喜庆心。未知坦途远，自谓已成功。闻师一席话，顿觉头冷静。坚持更努力，世事无捷径。 9月14日第六天 80.25公斤，比昨天又多了两公斤，果然如老师所说，盲目乐观不可取，减肥不是那么简单的，认真做功课吧。 玉米，土豆为主食，红薯已吃完，还得另外去买。每天为这些筹划真是挺麻烦的。 炒冬瓜，玉米，土豆，再吃点瘦肉，几天没吃肉嘴很馋，又不敢多吃，真折磨人。 按照老师的要求，“菊苣粉”和“特膳粉”两种在早餐前喝一次，晚餐前再喝一次，不再吃晚餐，只以两粉代替。晚七点以后不吃任何东西，水也不喝。玉米土豆白菜，散步节食养胃。欲得人前显摆，就得人后受罪。 9月15日第七天 79.40公斤 晨曦初露，朝霞蔚然，新的一天在秋意浓浓来临。这是减肥的第七天，一星期来在老师的指导下实践着那个功课，有惊喜也有失落。今天的数字是79.40公斤，“勿以物喜，勿以己悲”。心平气和地等待结果的到来，或许才是最正确的态度。四天八斤成幻影，速降速长折磨人。莫道前路无知己，先有倪萍后贾玲。 9月16日第八天 80.10公斤，比昨天还多了点， 还是80公斤，据老师说这属于正常，既然如此，那就慢慢来吧，心情反而平静了，这事急不得，急也没用。 9月17日第九天 79.45公斤，略有成效 9月17日是农历八月十五，中国人很重视的中秋佳节。游子思乡，旅人盼归，城乡大地沉浸在浓浓的节日氛围中。珍肴美味，觥筹交错是节日的主题。而我还须忆苦思甜，继续品尝玉米，红薯，土豆等乡间美味，过一个革命化的节日。值此中秋佳节来临之际，仿东坡居士填首中秋词以誌纪念。水调歌头中秋月 明月今宵有，皎皎挂青天，遥见京城宫阙，中秋似过年。我欲寻章摘句，又恐拙词陋句，有污词圣眼。隔屏观幻影，芳华在人间。登楼阁，轻启户，亦难眠。何曾有恨，无事长思月儿圆。人睹阴晴圆缺，月窥悲欢离合，人月俱难全。但愿梦长久，千里会婵娟。 9月18日第十天 79.35公斤，与昨天基本一样 写到这个数字，忽然想起这是国难日，9.18日本鬼子侵占我东三省的开始，勿忘国耻，爱我中华。向抗战中捐躯的中华英烈致敬。减肥的第十天，遵照清淡饮食，控制饮水量，配合服用老师提供的“两粉”外。再没有其他诸如加强运动之类的活动。从每天体重的变化看，也算小有成就，没有出现头晕眼花，手脚无力等现象。老师说前10—15天主要调养脾胃功能，减重次之，接下来就看老师的安排了。 金秋季节，京城景色美不胜收，今日忽发奇想，去看看有名的燕京八景之一“居庸叠翠”。这里燕山巍峨，雄关伟峙，是京城北方的锁钥咽喉，本来只打算看看关城山景，但禁不住长城美景的吸引，竟奋力登上了像泰山十八盘差不多陡峭的8号敌楼。面对万山叠翠，峰峦起伏燕山山脉和蜿蜒盘旋的长城烽隧，真感到心旷神怡。此时腹中那点玉米红薯早已消耗殆尽，但硬是忍住没吃任何东西，也没有饥饿难耐的感觉。 9月19日第十一天 79.15公斤，减少一点都很难 早10.00左右，老师打电话来问我有没有时间，说领导要和我谈谈。我满腹狐疑，减肥活动有个老师指导就行了，还要领导谈什么。隐隐感觉套路要来了。——果然一个女的来电话，先问了一些参加活动以来情况，吃了产品以后的效果，紧接着说出了主要的意图。说减肥不是一蹴而就，要有较长的思想准备，要想真正减肥成功，还得再买产品。这之前我已经付了1680元，当时他们的广告只宣传一个月减下来多少斤，并没有谈及后续费用。所以我有上当了的感觉。再问还要多少钱才行，回答说要到五千多。我的答复是我只参加这一期的活动，后续不会再掏钱了，她说半途而废可惜，调理好了后一，二十年受益，疾病也会好转。我说我七十多岁的人考虑不了那么长远。本来因为血压血脂高才决定要减减肥的，如果你们早说要这么长的时间这么多的费用，我是不会参加的。她见我态度很坚决，就没有再劝了。明天老师还管不管了，再说吧。 9月20日第十二天 78.85公斤，比昨天又少了一些 昨天的“谈判”破裂，不知那位老师还会不会再指导——不去管他，减肥行动还得进行下去。根据自己的感觉，他那两种粉有抑制饥饿的作用，估计他们要求再购买产品的原因，是在以后的阶段，以产品代替食品，一段时间不吃饭。从而达到减肥的目的。我现在这种清淡的饮食坚持一段时间，估计也会有效果的。就按自己的意思结合剩余的产品结束这个阶段后再看。红薯玉米南瓜，青笋白菜豆芽，薄粥牛奶淡茶。 三餐两顿， 清肠养胃降压。 下午，老师打来电话，也有挽留的意思，说再能增加一个疗程就可调理的很好了，我依然坚持自己的决定。老师就没再说什么了。 9月21日第十三天 79.10公斤，比昨天还多了点。 78.45公斤，上卫生间后的体重。 把剩余的产品清点了一下，菊苣粉和特膳粉还各有十几袋，没有了老师的指导，自己做主，以后每天早晚各服一袋，还可用十几天，坚持清淡饮食，相信也会有效果的。 9月22日，秋风第十四天 78.45公斤，与昨天基本持平。 早餐午餐依然坚持以玉米，红薯，土豆为主，而且控制数量，辅以鸡蛋水果等，不食米面，（偶有喝粥）早晚各服一袋代膳粉。自我感觉还可以，没有饥饿感，没有头昏眼花等现象，因此决定坚持下去，把现有的代膳粉服完再说。 9月23日第十五天 77.80公斤，略有成效。 几天来的饮食都是只吃两餐，晚餐不吃，食材以杂粮蔬菜为主，有时也吃点廋肉，米饭馒头面条基本不吃，偶尔为之也是浅尝即止。两种代膳粉早晚各服一袋。别说这个东西真管用，在吃的如此少的情况下，不感到饿，还能保持较好的精神状态。在产品盒子上看到这是运动员代食品，内含各种营养元素。能在中央电视台公开宣传，应该是有底气的。 9月24日第十六天 77.85公斤，与昨天基本持平 到今天为止，整整半个月了，减下来有四公斤。就这区区四公斤，身体已经有感觉了。裤腰有些松动，平躺着时肚皮不那么鼓了。 9月25日第十七天 77.55公斤，略少了一些。 减肥多日费心神，粗粮淡饭度光阴。喜见粗腰渐变细，还忆当年楚王宫。楚王宫中多丽人，削肩倩体美姿容。非是宫娥偏爱素，君王最喜细腰人。 9月26日第十八天 77.25公斤 未知减肥多艰辛，晨昏频频量体重。才觉肚腩渐消散，梦里犹感还年轻。 9月27日第十九天 76.90公斤 第一次降到了77公斤以下，心中欣喜，多日的努力没有白费，做任何事情不下决心都是白搭，我原来的初级目标是75公斤，现在看来问题不大。革命尚未成功，同志仍需努力。 9月28日第二十天 76.60公斤 用功二十天，减重十二斤。日餐黍薯饭，夜饮代膳粉。成效逐日现，苦乐自心存。古稀已不稀，耄耋满市井。 9月29日，是先圣孔子诞辰2575周年纪念日，北京文庙和国子监举行了盛大的祭孔活动。孔子的思想学说影响了中国人几千年，也影响了世界很多国家。崇敬孔老夫子，祭拜至圣先师，是很多读书人心结。今天我有幸到现场观摩祭孔仪式，心中甚喜。 9月29日第二十一天 76.65公斤 昨天稍微吃多了一点，今天就多了50克，经验证明，像我们这样缺乏锻炼胃口又好的人，减肥的全凭少吃，吃多了就会长肉，没有什么灵丹妙药。 9月30日第二十二天 76.60公斤 连日来京城下几场小雨，林木花草被洗的干干净净，天气也凉了下来，最美的秋季到了。减肥活动还在继续，只是感觉体重下降的速度越来越慢，稍微吃多点，就会不降反升，这真是在考验人的意志力，必须坚持才行。 10月1日第二十三天今天是国庆节，建国75周年纪念日，举国欢庆，京城天安门广场花团锦簇，流光溢彩，衷心期盼祖国繁荣昌盛，人民安居乐业，幸福美满。 喜迎祖国75周年华诞，我是50年生人，今年整整74岁，是伴着共和国一同成长，经风雨，见世面的老三届一代知青。如今古稀之年还在减肥，足见生活好了。 76.30公斤 国庆节假期，到清华大学博物馆看画展，回来后吃了几块鱼和菜，喝了一杯葡萄酒，主食依然杂粮。已经近一月没喝酒了，又抿了几口白酒，感觉香醇无比，此乃第一次破戒，很担心明天秤上的变化。 10月2日第二十四天 76.35公斤还好，仅多了一两。 国庆小长假，秋高气爽，气候宜人，全国各地很多游客借此机会来京游玩，各大景点被挤的满满当当。因此，10月1日去清华大学艺术博物馆看画展，2日去首博参观，相对人少一些，这些名家的作品也让人大饱眼福。坐公交车路过雍和宫，北海公园时，公交车甩站不停。南锣鼓巷一条街上人头攒动，乌泱乌泱，举着小旗的导游带着游客挤满了街道，场面火爆，让人望而生畏。 10月3日第二十五天 76.60公斤 节日期间，依然坚持杂粮为主，有时不能自持，偶染荤腥，以致这几天体重在原地踏步。酒肉穿肠过，佛祖心中留。偶然犯戒当竭力禁之，目标绝不可丢。 10月4日第二十六天 75.85公斤 终于到了75公斤这个范围之内，开始定下的最低目标是降到这个标准，算是初步达标吧，能到70公斤是最理想的结果，看来还有难度，一个月内让体重突然下降太多也许不是明智的选择，还是慢慢来吧， 国庆假期人满为患，不敢去其他地方，决定到天津看看，首站到滨海新区，住南方天豪快捷酒店。先去文化中心参观图书馆，后去海边瞻仰天后宫和妈祖塑像。 妈祖塑像 10月5日第二十七天 昨晚住天津滨海新区，今晨无法称体重。早饭后乘地铁到天津，先后参观了静园，张园，张学良故居，瓷房子等。又在“人民公社”餐厅吃铁锅炖排骨贴饼子，一个月来没放开了，看见香喷喷的美食没有再犹豫，如果浪费也太可惜了。对不起人民公社勤俭办社的原则。又喝了二两白酒。此次放纵对减肥大计会有多大影响，只有回去后再看吧。 溥仪皇帝住处 张园 瓷房子 海河夜景 人民公社餐厅 10月6日第二十八天 晨起即乘地铁到周邓纪念馆，这里展现周总理和邓颖超夫妇一生的革命历程，有图片也有实物。总理一生德高望重，清廉如水，鞠躬尽瘁，死而后已，骨灰也撒向了中华大地。敬爱的总理，人民怀念您……。 随后到古文化一条街，文化街建的古色古香，娱乐，餐饮，商贸，杂耍样样俱全，彩旗，红灯笼，彩带随风飘舞，游人如织，人声鼎沸。只是文化氛围少了一些。 文化街出来沿海河观景，过大铁桥向火车站方向漫步，沿途碰见很多名人故居，如梁启超故居，曹禺故居，等等。有些进入参观，有些在门外观赏，这个地方藏龙卧虎，大开眼界。 下午4：00时，乘动车返回，天津之旅结束，减肥之旅是不是毁了。 梁启超故居 曹禺故居 10月7日第二十九天 76.60公斤 去天津前的体重曾到75.85，三天的天津之旅，放纵饮食，让体重又返弹将近1斤。实践证明，要想减轻肚皮上的赘肉，首先是要管住自己的嘴，不然一切都是白搭，减下去的还会吃回来的。我是上月9号开始的，到明天8号，减肥活动整整一个月，减下去大约6公斤。我想往后再坚持一个月，再减下5公斤就功德圆满了。等达到自己理想的体重后，制定计划，控制饮食，做一个健康的老人，利利索索再活几年，相信这个目标是可以达到的。此减肥日记篇幅已够长了，就此打住，下月会有什么样的成绩，敬请期待。粗蔬杂粮细安排，槛外僧人自念斋。苦行原不为成佛，老来康乐第一位。