<p class="ql-block">关注世界卒中日，科学预防卒中，每个人都是自己健康的第一责任人，管理好自己，才能拥有健康，远离卒中。</p> <p class="ql-block">预防中风，您得这么做！</p><p class="ql-block">控制血压</p><p class="ql-block"> 高血压控制方案主要包括遵医嘱进行药物治疗和生活方式干预。所有高血压患者治疗都应重视生活方式的干预。首先应改变不良饮食习惯，低盐饮食，每日盐摄入量应控制在6克以内。避免进食脂肪量过高和胆固醇含量过高的食物，多进食绿色蔬菜、水果。适当的运动，控制体重，按时作息，保证睡眠。保持情绪稳定。如有吸烟，饮酒等不良嗜好应戒除</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 高血糖管理的“五驾马车”，包括药物、饮食、运动、健康教育、自我检测</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 血脂异常明显受饮食及生活方式的影响，无论是否进行药物治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。</p> <p class="ql-block">合理膳食</p><p class="ql-block"> 控制盐的摄入，增加水果、蔬菜和叶酸的摄入可以降低脑卒中的风险。推荐采用地中海饮食模式，其特点为富含纤维、维生素、矿物质、酚类物质和不饱和脂肪酸，而钠、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的含量较低，研究证实，地中海饮食有助于降低脑卒中风险。</p> <p class="ql-block">维持正常体重,增加体力活动</p><p class="ql-block"> 超重和肥胖会增加脑卒中的发病风险，尤其是缺血性脑卒中的发病风险。限制热量的摄入及运动、增加热量的消耗是预防及治疗超重/肥胖的首选方案。</p><p class="ql-block"> 体力活动不足是仅次于高血压的第二位脑卒中危险因素。体力活动一般包括职业劳动、交通中的体力活动、闲暇时间体力劳动（锻炼等）及家务劳动等4个方面。建议每次进行运动时间不少于30分钟，每周总时间不少于150分钟，运动程度中度及以上。中等强度身体活动相当于4~7km/h的快走和低于7km/h的慢跑。</p>