寒露来袭，养生之道为您护航

山水

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文字编辑：山水

寒露，带着丝丝寒意，悄然而至。它是二十四节气中第一个以“寒”字命名的节气，标志着气候从凉爽向寒冷过渡。

当寒露悄然降临，我们的身体也如同这季节的更替一般，需要适时调整，方能在这寒秋中保持活力与健康。而寒露养生，绝非仅仅是对传统智慧的简单传承，更是融合现代科学知识、探索前沿与新潮养生方式的精彩之旅。

寒露时节的气候特点与对健康的影响

寒露时节，北方地区往往已深深陷入深秋的怀抱，树叶枯黄飘落，秋风瑟瑟作响。而南方地区也开始明显地感受到凉意的侵袭，气温逐渐走低。

在这样的气候条件下，人体容易受到寒邪和燥邪的侵袭。寒邪伤人，易致人体阳气受损，出现怕冷、手脚冰凉、关节疼痛等症状；燥邪犯肺，会引起口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干涩等问题。因此，寒露养生的重点在于防寒润燥，以保护人体的阳气和阴液。

寒露时节，冷空气活动频繁，气温下降速度加快。使得人体的血管收缩和舒张频繁，容易导致血压波动，增加心脑血管疾病的发病风险。此外，秋季也是呼吸道传染病的高发季节，如流感、肺炎等，需要特别注意预防。

寒露时节的气候特点，如同无形的指挥棒，对我们的身体有着直接而深刻的影响。因此，深入了解这些特点，便成为开启科学养生之门的关键钥匙。

寒露养生的科学性原则

1、顺应自然规律

中医强调“天人合一”，寒露养生应顺应自然界的变化，调整生活起居和饮食。

2、阴阳平衡

寒露时节，阴气渐生，阳气渐退。养生要注意保持阴阳平衡，避免过度损耗阳气或滋腻阴气。

寒露养生之饮食篇

1、滋阴润燥

寒露时节，气候干燥得如同被抽干水分的海绵，人体也容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等恼人的“秋燥”症状。此时，可以多品尝一些具有滋阴润燥神奇功效的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃等。

银耳恰似大自然赋予我们的胶质宝藏，富含满满的胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的卓越功效。不妨煮上一碗银耳羹，加入适量的冰糖和红枣，那口感香甜如蜜，营养更是丰富无比。百合宛如秋日里的清新仙子，有润肺止咳、清心安神的奇妙作用，可以与大米携手共舞，煮成百合粥，美味与养生兼得。雪梨则是秋季的常客，具有清热润肺、生津止渴的强大功效，可以直接大快朵颐，也可以榨汁饮用，让清爽在舌尖绽放。

2.、适当进补

寒露过后，天气渐渐寒冷，仿佛一个冷酷的考验者。人体需要更多的能量来勇敢地抵御这股寒冷。因此，适当进补便成为寒露养生的重要一环。但进补绝非盲目跟风之举，而需因人而异。对于体质虚弱、容易感冒的人来说，适当食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，犹如为身体注入一股温暖的力量，以增强体质，提高免疫力。然而，对于体质偏热、容易上火的人而言，则不宜过多食用温热性食物，以免如火上浇油般加重上火症状，则可以选择一些滋阴润燥的食物，如甲鱼、海参、燕窝等。

3、少吃辛辣刺激食物

秋季气候干燥，人体的肺气相对旺盛，如同熊熊燃烧的火焰。如果此时再大肆食用过多的辛辣刺激食物，无疑是给这团火焰添柴加薪，容易损伤肺气，加重秋燥症状。因此，寒露时节应果断远离辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、生姜等。同时，也要避免食用过于油腻的食物，以免给肠胃带来沉重的负担。

4、多吃蔬果

在进补的宏大乐章中，也不能忘记营养均衡这一和谐的旋律。不能只沉醉于大鱼大肉的美味，而忽略了蔬菜和水果的清新魅力。蔬菜和水果中蕴含着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康的重要性不言而喻。可以多亲近绿叶蔬菜、萝卜、南瓜、苹果、葡萄等大自然的馈赠。

寒露养生之运动篇

1. 适度运动

寒露时节，虽然天气逐渐寒冷，但运动的火焰不能熄灭。适度的运动如同温暖的阳光，能够促进血液循环，增强体质，提高免疫力。但要牢记，运动强度不能过大，因为此时人体的阳气开始收敛，过度运动可能会导致阳气外泄太过，损伤身体。一般来说，每次运动30 - 60分钟左右，微微出汗即可。可以精心挑选一些适合秋季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

2、注意运动时间：寒露时节气温较低，选择合适的运动时间很重要。早晨气温较低，雾气较重，不太适合户外运动，建议在太阳出来之后，大概上午9 - 10点或者下午4 - 5点左右进行运动。此时气温相对较高，阳光充足，能够减少寒冷天气对身体的不良影响。

3、避免在雾天运动

寒露时节，雾天如同神秘的面纱时常笼罩。然而，雾中却隐藏着大量的有害物质，如灰尘、细菌、病毒等。在雾天运动，容易不慎吸入这些有害物质，对身体健康造成严重危害。因此，应明智地避免在雾天运动，可以选择在晴朗的天气里尽情挥洒汗水。

寒露养生之起居篇

1、早睡早起

寒露时节，昼短夜长，自然界的阳气如同退潮的海浪般逐渐收敛，阴气则悄然旺盛起来。因此，我们的作息时间也应顺应自然的变化，做出相应的调整。早睡早起，宛如与大自然的节奏共舞。早睡可以滋养阴气，让身体在宁静中得到修复；早起可以舒展阳气，为新的一天注入活力。

一般来说，晚上 10 点左右入睡，早上 6 点左右起床，犹如一首和谐的睡眠乐章。这样可以保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。同时，也要珍惜午休时光，午休时间不宜过长，一般以 30 分钟左右为宜，如同一场短暂而惬意的美梦。

2、注意保暖

寒露过后，气温如同滑梯般持续降低，早晚温差更是巨大。因此，要时刻保持警惕，注意保暖，及时添加衣物。尤其是老年人、儿童和体质虚弱的人，更要像守护珍宝一样守护自己的温暖，避免受寒。可以穿上长袖、长裤、外套等，戴上帽子、围巾、手套等，全方位保护好头部、颈部、脚部等关键部位，晚上可以用温水泡脚，既能促进血液循环，又能缓解疲劳。

在室内，保暖的使命同样不可忽视。可以适当使用暖气、空调等取暖设备，但要注意保持室内空气流通，避免空气干燥。可以巧妙使用加湿器增加室内湿度，也可以在室内摆放一些绿色植物，如吊兰、绿萝等，它们既是空气的净化使者，又能增加湿度，为室内增添一抹生机。

寒露养生之心理篇

1、保持乐观心态

秋季气候多变，如同神秘的魔法师，容易让人产生伤感、忧郁等情绪。因此，寒露时节要紧紧守护乐观心态这颗璀璨的明珠，积极勇敢地面对生活中的各种挑战。可以多参加一些有益的活动，如旅游、聚会、赏菊、登高望远等。 寒露时节，菊花盛开，赏菊不仅能愉悦心情，还能舒缓压力。秋高气爽，登高远眺，既能锻炼身体，又能开阔视野，缓解压力，调节情绪。

2. 学会放松自己

在紧张忙碌的工作和生活中，要像智者一般学会放松自己，缓解压力。可以采用一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法如同神奇的魔法棒，能够帮助我们放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，提高心理健康水平。

寒露养生注意事项

寒露节气，昼夜温差大，天气寒冷，要注意监测血压、血脂等指标，按医嘱规律服药，不能随意增减药量。如果感觉身体不适，像出现头晕、心慌、心绞痛等症状，要及时就医。

总之，寒露时节是养生的关键时期。让我们以科学知识为基石，勇敢探索前沿与新潮的养生方式， 将养生融入日常生活 ，从饮食、运动、起居、心理等多个维度精心呵护自己的身体，以保持身体健康，提高生活质量。在寒露的洗礼中，用养生之道为自己的健康保驾护航，开启更加美好的未来之旅。