健身气功·导引养生功十二法

圣地鹰鸣

功法简介

健身气功·导引养生功十二法，是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。此功法精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式。

此功法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，具有祛病强身、延年益寿的功效。

健身气功导引养生功十二法

功法演练（口令版）

动作名称

预备式

第一式 乾元启运 第二式 双鱼悬阁

第三式 老骥伏枥 第四式 纪昌贯虱

第五式 躬身掸靴 第六式 犀牛望月

第七式 芙蓉出水 第八式 金鸡报晓

第九式 平沙落雁 第十式 云端白鹤

第十一式 凤凰来仪 第十二式 气息归元

收势

功法演练（无口令版）

分解教学

预备式

并步站立，周身放松，默念练功口诀:

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

两手相叠抚丹田，男女手均左里边，

口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

1.乾元启运

左脚开步旋臂摆掌，松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，

下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。

2.双鱼悬阁

右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，

左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，

无名中食切脉，呼音意守关元。

3.老骥伏枥

左脚开步、摆掌握拳収胸前，

下蹲马步、两掌钩挂身后边，

身体直起、叠腕卷指分双掌，

左脚并步、掌落体侧向前看。

吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，

勾手屈腕要充分，读“呬”音意守太渊。

4.纪昌贯虱

开步推掌、顺向沉肩，

转身射箭、紧握双拳，

回身转正、双拳变掌，

并步落手、气沉丹田。

两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，

百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。

5.躬身掸靴

转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，

身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，

血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。

6.犀牛望月

左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，

回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

精神集中守命门，转腰髋胯要下沉，

握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。

7.芙蓉出水

开步出掌、如莲叶初展，

插步盘根、似污泥不染，

变掌上托、若出水芙蓉，

并步落掌、喻高洁清廉。

卷指弹甲要连贯，两腿下蹲把根盘，

百会上领沉肩肘，默读“呬”音守太渊。

8.金鸡报晓

勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，

金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

意守关元神集中，上下协调柔轻松，

独立抓地百会领，呼“吹”屈腕宜舒胸。

9.平沙落雁

展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，

起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，

体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

精神集中守劳宫，起吸落呼周身松，

盘根两腿内侧靠，呼吐呵音记心中。

10.云端白鹤

翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，

起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

跷和捻直背上领，抖中指肩髃相应，

蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。

11.凤凰来仪

随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，

随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，

虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。

12.气息归元

吸气深吸、旋臂侧身，

呼气蹲腿、两掌合抱。

意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，

掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。

收势

赤龙搅海：左二三，右二三；

将琼浆玉液 ，分三口咽下， 一二三。

掌叠关元男女别，意守金津和玉液，

咽津宜有汩汩声，下十二楼最妥贴。

功法讲解

教学视频 A

教学视频B

演练展示

健身气功导引养生功十二法（坐势）

背向演练（无口令8分钟）

比赛套路（口令版8分钟）

舞台表演（无口令8分钟）

广场演练（口令版15分钟）

健身气功八段锦动作要领

健身气功八段锦的呼吸导引

健身气功·马王堆导引术

健身气功·大舞